Az edzés teljes ideje 20 perc, felosztva két blokk 10 percenként és 2 perc pihenéssel elválasztják egymástól.
Minden blokkban 10 mozdulatot hajt végre 1 perc időtartamú, próbálkozik a lehetséges ismétlések maximális száma.
Kissé megterhelő, de az egyes gyakorlatok sebességének csökkentésével beállíthatja az intenzitást. Ha több zsírt akar égetni, javasoljuk, hogy adja meg a legjobbat.
Március a helyszínen, a fegyverek megkerülésével. 30 másodperc előre és 30 másodperc vissza.
Ugrások nyitással.
Térdel.
Zömök előreugrással.
Térdel vissza.
Ugrás keresztbe karok és lábak.
Az elülső lépés ugrással folytatódott. 30 másodperc az egyik láb és 30 a másik. Ha nincs helye, hajtson végre egy ugró lépést, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A hegymászó.
Síelő. Tedd az összes súlyodat az egyik lábadra, és keresztezd a másikat hátulról, irányítva a mozgást.
Ezek egy blokknak megfelelő mozgások. Miután befejezte őket pihenjen 2 percig és menj az utolsó és a második blokkra.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatnak van egy 1 perc időtartam. Gyakoroljon zenével, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
Nagyon hatékony gyakorlatsor rövid idő alatt. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyakorlatok tartalmaznia kell egy kicsi előmelegítés 3-5 perc között progresszív impulzusemelkedéssel és dinamikus nyújtással.
Az egészséges étrend lesz a kulcsa ennek a munkának, hogy eredményeket teremtsen.
Merd gyakorolni, és mondd el, hogy vagy.
Utolsó frissítés: 2015. 01. 30., 20:46
- Házi edzéskör, amely segít a kalóriák kiküszöbölésében - Gyakorlatok otthon
- Áramkör a fogyáshoz 5 perc alatt - Gyakorlatok otthon
- 7 kardio gyakorlat otthon Gyorsan égesse a zsírt DY
- Egészséges vacsorák, grillezett, sült zöldségek - gyakorlatok otthon
- 6 gyakorlat a fenék meghúzására - gyakorlatok otthon