Ha jól étkezik, ha szabadidejére rutinok vannak, és nem hanyagol el semmilyen részletet, akkor jobban érezheti magát. és semmilyen részlet figyelmen kívül hagyása lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát.

élethez

A latin-amerikaiak körében mintegy 66% -nak otthon vagy otthon kell étkeznie, munka vagy tanulmányi elkötelezettség miatt, ezért kénytelen a napi étlapot a rossz táplálkozás példájává tenni az Egészségügyi Világszervezet szerint. Ezt a tényt nem szabad félvállról venni, mert a helytelen étrend egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában ugyanezen tanulmány szerint a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szívproblémákban és gyomorhurutban szenvedők 50% -ában rossz étkezési szokások, mozgásszegény életmód és érzelmi stressz miatt alakultak ki ezek a betegségek. Hogy ne essen ebbe a csoportba, a Dinero megismerteti Önt az egészséges életvitel 20 szokásával, melyeket orvosok, dietetikusok és testedzők tanácsával választottak ki.

Mindenféle étrend létezik, van jó és rossz. És akkor van hatalma, hogy eldöntse, melyiket célozza meg. A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás ismerete.

1. Fogyasszon változatos étrendet

A különféle ételek aránya az étrendben többé-kevésbé egészségessé teszi ezt a készletet. Meg kell próbálnia összekeverni az élelmiszercsoportokat (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, szénhidrátok, fehérjék és zsírok), konzerválva, és nem szüntetve meg azokat. Ezen túlmenően a fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék szempontjából elsőbbséget kell élveznie, nem pedig a szénhidrátoknak és zsíroknak.

2. Egyél zöldséget

A zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. A zöldségféléket délután és éjszaka érdemes fogyasztani. Jó étkezési szokás az étkezés kezdete nyers ételekkel. A rostfogyasztás növelése az étrendben megakadályozza a magas koleszterinszintet, a vastagbélproblémákat és a székrekedést. A friss salátákat részesítse előnyben a főttekkel szemben.

3. Mérsékelt hús- és halfogyasztás

A kiegyensúlyozott étrendhez szükséges napi fehérjebevitel nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 15% -át. A hús és a hal nem az egyetlen fehérjeforrás. Az egyensúly a hüvelyesek fehérjéiből (szójabab, lencse, csicseriborsó) érhető el; tejtermékek (friss sajtok, joghurt); tojás (mértékkel) és dió (mandula, mogyoró, dió).

4. Tartalmazza a tojást

A tojásfehérje kiváló összetételű az esszenciális aminosavak, valamint az emészthetőség szempontjából. Valójában a tojás szinte az összes ember számára nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazza (a szem működésének fenntartására, a bőr, a sejtmembránok, az idegsejtek és az anyagcsere védelmére szolgál). A jó egészségű ember naponta egy tojást fogyaszthat.

5. Csak só

Az étkezésekben a só csökkenésének eléréséhez a salátákban és zöldségekben használt aromás gyógynövények vagy a citromlé nagy segítség. Egy másik forrás a zöldségek főzése nagyon kevés vízzel vagy gőzzel. Így megőrzik teljes ízüket és ásványi sóikat. Só használata esetén előnyösebb a természetes tengeri só, mivel magnéziumot biztosít, amely szabályozza az anyagcserét és fontos a csontképződés folyamatában.

6. Ne egyél későn

Minden betegségnek metabolikus összetevője van, ezért étel- és táplálkozási manipulációk révén hajlamosak jótékony vagy káros módosításokra. A normális étrend egy felnőtt számára napi 2000 kalória. A logikus dolog az, hogy elosztjuk őket a napi három étkezés során, változó étrend mellett, és étkezés közben egészséges ételeket fogyasztunk (joghurt, sajt, rostos keksz, gabonafélék, gyümölcs). Az esti étkezés nem lehet kevesebb, mint a napi bevitel 25% -a (500 kalória), és mindig meg kell tenni.

7. Fogyasszon mértékkel vitaminokat és ásványi anyagokat

A legtöbb ételben jelen lévő vitaminok és ásványi anyagok szükséglete egyénenként változik. Ezek antioxidánsokként szolgálnak az izmok megerősítésére, a haj javítására, sőt a jó hangulat fenntartására. A kalcium például megakadályozza többek között az ízületi gyulladást, a magas vérnyomást és a vastagbélrákot. Azonban az A-, D-, E- és K-vitaminok felhalmozódnak a szervezetben, és nem könnyen ürülnek ki, ami akár székrekedéshez is vezethet. Gyógyszerként történő alkalmazása orvosi felügyelet mellett indokolt, ha az illető bármilyen betegségben szenved vagy hiányzik ezekből a tápanyagokból.

A kolumbiai táplálkozási felmérésben az ICBF kimutatta, hogy a kolumbiaiak a televíziót és a videojátékokat részesítik előnyben a sport helyett. Még akkor is, ha a modern vezetők egész nap dolgoznak, több időt kell eltölteniük fizikai tevékenységekben és családjukkal.

8. Szervezze meg idejét

Tegye prioritássá tevékenységeit, és tegye a tennivalókat a fontosságuknak megfelelő napirendre. Határozza meg a legnagyobb energiájú óráit, és fejlessze ki azokat a tevékenységeket, amelyek ezekben az órákban a legtöbb erőfeszítést igénylik, és a kevesebb energiával rendelkező embereket tartsa fenn pihenésre vagy hobbira. Tervezze meg óráját óráról órára, beleértve az étkezést, a társasági életet, a pihenést vagy a testmozgást is. Legyen reális az idejével, és tűzze ki célul a produktív szabadidő eltöltését.

9. Gyakorlatok az irodán belül

Ha nincs ideje elhagyni az irodáját, lemehet fel és fel a lépcsőn, akár két vagy három emeleten is. Ez egy jó gyakorlat, és csak 15-20 percet vesz igénybe. Sétálhat a megbeszélésekre vagy akár otthon is. Ha nem tudja mindennap megtenni, akkor jó ötlet a hét két-három napján elvégezni, mert így a szakemberek által ajánlott minimum 30 perces fizikai aktivitást végezné.

10. Vegyen szünetet

Ha nem tud időt szánni a testmozgásra vagy a hobbira, akkor a legkevesebb, ha 30-40 perces szüneteket tart az irodában, vagy kimegy és kávézik. Először is, mivel azok az emberek, akik egész nap a számítógép előtt ülnek, hát-, gerinc- vagy nyaki problémákat szenvedhetnek, még akkor is, ha még soha nem szenvedtek tőlük, sőt, a szem is érintett lehet. Ugyanígy, ha nagyon fáradt vagy, a termelékenység az irodában nem lesz ugyanaz.

11. Legyen gyakorlási rutinja

Legalább 30 perces fizikai aktivitás ajánlott minden nap. Ha nem szereted az edzőtermet, akkor sportolj. A legfontosabb egy rutin kialakítása. A testmozgás pozitív, mert energiát ad, testét tonizálja, csökkenti a stresszt, segít jobban aludni, egészségesen tartja az emésztőrendszert, és mivel a szervezet hatékonyan használja az oxigént és a tápanyagokat, javul az immunrendszer.

12. Egyéb tevékenységek

A jóga, a pilates, az akupunktúra és a harcművészet olyan tevékenységek, amelyek az elme és a test kapcsolatán, valamint az érzelmek, a test és a külvilág közötti bonyolult kölcsönhatásokon alapulnak. Segítenek a stressz kezelésében, a testtartás javításában, sőt a fogyásban és az egészséges test megőrzésében is.

13. Javítsa testtartását

Szakértők szerint a testtartás összefügg az önértékelésével. Azok a munkák, amelyekben egész nap ülünk, vagy amelyekben gyakran hajlítanunk kell, rossz testtartást okoznak, és ez gyengíti a hát, a nyak és a gerinc izmait. A testtartás javításának legegyszerűbb módja a folyamatos gyakorlás, ez azt jelenti, hogy mindig megpróbálunk egyenesen állni. A fizikai tevékenységek is kiváló segítséget jelentenek.

14. Szánjon időt a hobbijaira

A munka rutinja unalmas, fáradtságot és magas szintű stresszt eredményez, amely végül fizikai és egyéb érzelmi betegségeket, például depressziót okoz. Ennek megakadályozása érdekében elengedhetetlen, hogy a családjával és az olyan tevékenységekkel is foglalkozzon, amelyek lehetővé teszik a pihenést és a szórakozást, például olvasás, mozi, művészeti kiállítások, koncertek és kirándulások.

III. További gondozás

Bár a tápláló táplálkozás és a fizikai tevékenység javítja az életedet, van néhány további gond, amelyet az egészséges élethez figyelembe kell venned.

15. Vezetői vizsgák

A laboratóriumi vizsgálatok, amelyeket a vezetőnek el kell végeznie: vérkép, vizeletvizsgálat, székletvizsgálat, éhomi és étkezés utáni glikémia, kreatinin, transzaminázok, húgysav, koleszterin (teljes, magas és alacsony sűrűség), trigliceridek. A diagnosztika elektrokardiogram, stresszteszt, mellkasröntgen, mammográfia (40 év feletti nőknél), audiometria, hasi és kismedencei ultrahang, valamint optometriát tartalmazó szemészeti vizsgálat. Ne felejtse el évente legalább egyszer felkeresni orvosát.

16. Kényeztesse a bőrét

A közvetlen és állandó napfénnyel való érintkezés elkerülése, a napvédő krém napi használata és a jó hidratáló krém kulcsfontosságú az egészséges bőr számára. Ezenkívül különös gondot kell fordítani az arc bőrére, ahol a felesleges olaj miatt pattanások jelentkezhetnek, valamint a túlzott ultraibolya sugarak miatt az öregedés és akár a bőrrák is. Egy másik nagyon kényes terület a mellkas, mivel gyakran vannak foltok vagy szeplők, amelyek, ha nem kezelik őket időben, károsak lehetnek a bőrre. Az A-, C- és E-vitaminban, fehérjében és kalciumban gazdag ételek ajánlottak.

17. Szemápolás

A szem körüli bőr a legérzékenyebb, mivel hiányzik belőle a zsírt elválasztó mirigy; Ezért puha tápláló krémeket kell használni, és ne tegye ki őket közvetlenül a napnak. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, próbálj meg aludni és pihenni. Olvasás vagy írás közben tegye meg jó fénnyel a háta mögött, nehogy megerőltesse a szemét sötét környezetben. Soha ne vakarja a szemét a kezével, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy tiszták. Rendszeres konzultáció szükséges optometristával vagy szemorvossal.

18. Lábápolás

A legjobb talpmasszázs az, ha mezítláb vagy lábujjhegyen megy, bokaforgatást végez, vagy otthon teniszlabdát görget a láb alatt ujjától sarkáig. Hetente egyszer egy jó lábfürdő, forró sós vízben, hogy ellazuljon, vagy hideg vízfürdő, egy percig, felváltva forró vízzel, két percig, a vérkeringés serkentése érdekében. Ezenkívül naponta meg kell mosni őket, viseljen kényelmes cipőt és szálas zoknit, amely nem dörzsöli a bőrt.

Az alvás nagyon fontos mechanizmus, amelyet a test használ a pihenésre és az energia feltöltésére, ezáltal egyensúlyt teremtve a tevékenység és a pihenés között, nemcsak a test, hanem az elme és a szellem számára is. Annak érdekében, hogy egészséges magatartást tanúsítson, amely segíti a pihenést és a megfelelő alvást, ajánlott legalább hat órát és legfeljebb nyolc órát aludni.

Minden felesleges negatív következményekkel jár. Emiatt ezeket a szokásokat nem szabad túlzásba vinni. Ha jobban eszik, és egy nap desszertet szeretne fogyasztani, megteheti. Ha gyakorlási rutinja van, és egy nap pihenni szeretett volna, akkor jobb, ha megcsinálja. A legfontosabb az, hogy kövesse, amit a teste kér tőled abban a pillanatban. Természetesen anélkül, hogy túlzásba esne. A legfontosabb az, hogy nyugodt vagy és jól érzed magad fizikailag és érzelmileg egyaránt. Csak akkor lesz képes nagyon egészséges életet élni.