Egészséges élet 21 lépésben, ez a mai javaslatunk. Holnap a Egészségügyi világnap, ezt az évet a depressziónak szentelik, amely a WHO szerint világszerte az egészségügyi problémák és a fogyatékosság vezető oka. A világon több mint 300 millió ember él depresszióban, 18% -kal több 2005 és 2015 között.
A kampány célja:beszélj a depresszióról„, Egy tabukór, amely gyakoribb, mint gondolná, és amelynek még ebben a századfordulóban is sok megbélyegzése van. A tünetek mindenki számára ismertek: szomorúság, érdeklődés és élvezetesség elvesztése, bűntudat vagy alacsony önértékelés, alvási vagy étvágyzavarok, fáradtság és koncentrációhiány.
De ne szomorkodjunk! Ez a bejegyzés útmutatóként kíván szolgálni az egészségesebb élethez 21 lépésben, tudod: férfi egészséges az egészséges testben.
21 lépés az egészséges élethez
1. Gyakorolja boldogságát. Mint tudják, a boldogság nem varázslattal jelenik meg, és minden embernek megvan a maga "küszöbe", egyesek nagyon keveseknek örülnek, másoknak pedig az egész világra van szükségük. Javasoljuk, hogy örüljön a mindennapi apróságoknak, élvezze!
Olvassa el: "Gyakorolja boldogságát", "A boldogság kereke"
2. Pihenjen. Ne próbálj meg mindent elérni és ezer dolgot csinálni a nap folyamán. Pihenned kell, és megélheted a "semmittevés" pillanatait.
Olvassa el: "A jó pihenés titkai"
3. Ha a tenger közelében él, élvezze nyáron és télen egyaránt. A tenger ellazít, sétálok a tengerparton, és olyan vagyok, mint az új!
Olvassa el: "A tenger előnyei", "Az algák tulajdonságai"
4. A szépség hozzáállás kérdése. Érezd jól magad kívül-belül! Az agyadban van a "bikini művelet".
5. Gyakorold a jógát. Egy ősi gyakorlat, amely segít összekapcsolni a testet és az elmét, megtalálni az egyensúlyt, összhangban lenni. A blogon sok bejegyzést kell megtudnod.
Olvassa el: "Mi a jóga?", "A jóga típusai", "A jóga típusai II", "Hogyan kezdjük el a jógázást", "A jóga. Hol kezdjem "," 7 dolog, amit a jóga megváltoztatott az életemben "
Olvassa el: "A szépség hozzáállás kérdése"
6. Kapcsolódjon újra a természettel. Kimutatták, hogy egy erdei séta jó érzéssel tölt el minket, és egészségünket is javíthatja.
Olvassa el: „Erdei fürdők. Kapcsolatba lépni a természettel "
7. Menj el! Aki sört mond, azt lé vagy üdítő, bármi tetszik a legjobban. De élvezze az életet, időnként kapcsolja ki és hagyja ki a szabályokat. Ez jót fog tenni neked!
Olvassa el: "Jó ok a cañas-ra"
8. Búcsúzzon el a tavaszi aszténiától! Ha egyike vagy azoknak, akik nem szenvednek a tavasz ezen rettegett hatásától, akkor szerencsés vagy! Kicsit megőrülünk minden évszakváltáskor (érzelmileg tiszta), és mindent megpróbáltunk: gyümölcsleveket, vitaminokat, méhpempőt ... És ez utóbbi működik a legjobban, a napozással és az élet könnyedségével együtt 😉
Olvassa el: "Receptünk a tavaszi aszténia ellen"
9. Mozogj! Ez a pont az egyik legfontosabb. A testmozgás során számos olyan hormont generál, amelyek segítenek javítani a hangulatát. A heti két-három alkalommal végzett szív- és érrendszeri testmozgás, és minden nap egy órás séta segít.
Olvassa el: "Videók az otthoni testmozgáshoz", "A gyaloglás sokkal többet, mint a gyaloglás", "Tippek a futás megkezdéséhez".
10. Írjon. Gondolataid papírra vetése egy technika, amellyel elkezdheted rendezni őket, felismerheted, hogy mitől érzed jól magad és rosszul ... Az az erő, hogy megértsd, mi történik veled Jól hangzik!
Olvassa el: "Az írás ereje"
11. Tanulj meg meditálni. Tudjuk, hogy nagyon hasznos gyakorlat, hogy jobban érezzük magunkat és a világot, de mindennapi életünkben még nem tudtuk ezt alkalmazni. Az a személy, aki segítségedre lehet, a Slow Lou! A szakterületen profi!
Olvassa el: "Egyszerű útmutató a meditáció megtanulásához"
12. Egyél egészségesen. A testmozgás és az egészséges elme mellett az egyik legfontosabb szempont, hogy egészséges, feldolgozatlan ételeket adjon testének, kevés cukorral és a lehető legfrissebbé. Ideális a mediterrán étrend követése.
Olvassa el: "A rossz étkezés súlyosan károsítja az egészségét", "A mediterrán étrend és életmód"
13. Rajzolj, színezz, csinálj valami kreatív dolgot. A színezés, a rajzolás vagy csak a kezével való művelés segít megtisztítani az elmédet. Annyira megszoktuk, hogy mindent egy képernyőn keresztül csinálunk, hogy elfelejtjük, hogy a kezünket is több dologhoz szokták használni.
Olvassa el: "Relax színezés"
14. Menjen ki a komfortzónájából! Nem kell beugrania az ürességbe, fel kell hagynia munkáját vagy el kell hagynia az országot. Kezdhet olyan apró dolgokkal, amelyeket mindig is szeretett volna megtenni, de hogy félelem vagy lustaság miatt nem ugrott be, meglátja, milyen jó érzés!
Olvassa el: "Elhagytam a komfortzónámat"
15. Szervezés! Azt sem akarjuk, hogy Marie Kondo legyél, és kidobd az összes cuccodat. De egy kis szervezés mindig jó, hogy rendbe hozza az elméjét.
Olvassa el: "Új célom: szervezet"
16. Teljesíts egy szeszélyt. Nem minden fog vigyázni magára, jól étkezni ... Időről időre rendben van megszegni a szabályokat és meginni azt a csokoládét, amely a szekrényben vár rád, vagy olyat tenni, amit általában nem csinálsz. Élvezd! Olvassa el: "Szeretem a csokoládét"
17. Tedd valóra elhatározásaidat. Készít-e határozatokat az év végén? A világosan meghatározott célok kitűzése a boldogabb élet egyik kulcsa.
Olvassa el: "5 lépés az állásfoglalások valóra váltásához"
18. Lassítson. Nem kell mindenhez eljutnod, ezer tanfolyamot megtenni, feliratkozni az összes találkozóra, vásárolni, dolgozni, kimenni, gyerekek ... Vegyük a lassú pillanatot és pihenjünk, ha van még mit tenni, akkor semmi sem történik, ezek pillanatokra van szükség ahhoz, hogy nagyobb erővel újracsatlakozzon.
Olvassa el: „Lassítson. Csatlakozzon a lassú mozgáshoz "
19. Ne keresse a tökéletességet. A tökéletesség nem létezik, ráadásul természeténél fogva mindannyian hajlamosak vagyunk a káoszra. Tehát ne ragadjon meg azzal, hogy a legnagyobb: fenntartható, csinos, karcsú, jó a munkájában stb. Tedd azt, ami minden pillanatban boldoggá tesz, ne hasonlítsd össze magad és ne feledd, mindannyian emberek vagyunk.
20. Olvassa el. A könyvolvasás nagyon jó terápia lehet. Nem a tipikus "önsegítő" könyveidről beszélek, hanem regényekről, esszékről vagy történelemkönyvekről. Ha mások életébe kerülünk, és más szemmel látjuk a világot, másképp látjuk a dolgokat. Ha mégis el akar olvasni egy "önsegítő" típusú könyvet, ajánlom Rafael Santandreu könyvét: "Az élet megkeserítésének művészete", "Boldognak lenni Alaszkában" és "A boldogság pohara".
21. Beszélgetés. Az előző pontok egyike sem fog hasznát venni, ha nem beszél valakivel, akivel kedve támad, ez lehet kutyája, macskája vagy kedvenc növénye is. Bár jobb ember. 😉 A beszélgetés segít rendezni ötleteit, tanácsot kérni és eltávolítani azokat a rossz gondolatokat, amelyek néha kísértenek a fejünkben. Vihar megbeszélése!
És idáig a mi 21 lépés az egészséges élethez.
Van olyan, ami hiányzik? Mondd el nekünk!