latin

Az alábbi cikket a vízi aerobikról eredetileg Hugo, egy sportoló, testnevelési/sporttudományi diplomás írta a Fit Zone-ból.

A vízi aerobik, más néven vízi aerobik vagy aquafitnesz az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer az alakformáláshoz. Alapvetően sekély vízben, úszómedencében végzett gyakorlatokból áll, ritmikus zenével vagy anélkül, többé-kevésbé, mint egy aerobik óra. Általában egy oktató áll a medence fedélzetén, bemutatva a különféle kar-, láb- és maggyakorlatokat, amelyeket a mellkasig érő vízben álló sportolók egy osztálya követ.

Minden edzés körülbelül 45-60 percig tart. Bemelegítéssel kezdődik, amely lassú kardió és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz az izmok felkészítésére a fokozott aktivitásra, és egy lehűléssel zárul, ahol a végtagokat és a test más részeit feszítik és ellazítják. Becslések szerint körülbelül 500-700 kalória éget el egy teljes munkamenet során. Alapvetően a mozgások intenzitásától függ, ennyire nagy ez a fajta edzés, még néhány nappal ezelőtt megpróbáltam elmagyarázni egyik hallgatómnak, hogy amikor a vízben van, az a hallgató, aki beállítja a saját ritmusát, legyen szó akár szív- és érrendszeri állóképességről (gyors sebességgel végrehajtott mozdulatokról) vagy izomállóképességről (ebben az esetben a mozgás lassabb és sokkal kontrolláltabb végrehajtását választja).

Hasonlítsa össze a következő kalóriafogyasztási becslést egy 30 perces edzéshez:

  • A kosz járása: 135 kalória
  • Mélyvízi túra: 264 kalória
  • Kocogás szárazföldön: 240 kalória
  • Kocogás mély vízben: 340 kalória.


A vízi aerobik edzések általában a szokásos aerob edzésórák különböző technikáit ötvözik, beleértve a gyalogolást vagy az oda-vissza futást, az ugrást, a sífutás utánzását, a kick-boxot, a táncot, valamint a karok és a kéz különféle mozgásait. Ez a fajta edzés különféle típusú berendezéseket is tartalmaz, főleg arra használják, hogy növeljék az ellenállás mértékét, amellyel a mozgásokat víz alatt hajtják végre. Az ilyen felszerelések közé tartoznak: úszó tészta, boka/csuklósúly, flotációs öv, golyó, flotációs eszköz, lépcső, úszó súly stb. Mivel azonban általában azt mondom kezdő hallgatóimnak, hogy bármilyen felszerelés használata előtt főleg a mozgáskoordináción és a testtartás javításán kell dolgozni, mert nagyon könnyű megsérülni, amikor felszereléssel dolgozunk, mivel ez megduplázza a mozgással szembeni ellenállást. mozdulatok a víz alatt.

Az aerob testmozgás más formáihoz hasonlóan a vízi aerobiknak is vannak olyan előnyei, mint a fogyás, a vércukorszint csökkentése, a stressz csökkentése, a vérnyomás csökkentése stb. Ennek azonban további előnyei vannak az aerob testgyakorlás egyéb formáival szemben. Mivel a víz felhajtóereje a test 90 százalékát támogatja, gyakorlatilag bárki végezhet vízi gyakorlatokat, függetlenül az olyan tényezőktől, mint az erőnlét, az elhízás, az életkor és az egészségi állapot. Mindannyian pontosan ugyanazt a gyakorlatot végzik, csak a mozgás végrehajtásának más ritmusa van.

A túlsúlyos emberek a vízi aerobikot is remek gyakorlási módnak találják. Az egyik oka annak, hogy a túlsúlyos embereket gyorsan elrettentik az edzésprogram folytatásától, az a szokásos aerob edzés okozta nagy stressz az ízületeiken és szalagjaikon, ami sérüléshez és fájdalomhoz vezethet. Mivel azonban a test lendületessé válik a vízben, és kevesebb nyomás nehezedik az ízületekre és az ínszalagokra, ez nemcsak csökkenti a sérülések esélyét, hanem a túlsúlyos emberek is élvezhetik az edzésüket. Ez nagy motivációs tényező lehet számukra abban, hogy tartsák magukat a testmozgáshoz, és így leadják a túlsúlyt.

A vízi aerobik kiválóan alkalmas azoknak az embereknek is, akik felépülnek sérülés vagy műtét után, vagy olyan egészségi állapotokkal küzdenek, mint szívproblémák, ízületi gyulladás, hátfájás, csontritkulás stb. A víz puffer hatása ugyanis kíméletesebbé teszi a gyakorlatokat a testben, ugyanakkor hatékony edzést is biztosít. Valójában sok sérült sportember vízi gyakorlatokat használ rehabilitációra. Például biztonságosan meg lehet erősíteni az izmokat a vízben való kocogással, mivel a szárazföldön végzett erőteljes hatás következtében a stressz kiveszi, ami valójában súlyosbíthatja a sérülést. Emellett az általános edzés mellett a sérült részre összpontosító gyakorlatok is biztonságosan elvégezhetők, elősegítve a felépülést.

Egy másik embercsoport, akik számára a vízi aerobic ideális, az idősek. Ebben a korcsoportban sok embernek vannak életkorral kapcsolatos állapotai, például törékeny csontok. Vízi aerobik Továbbá, ha még nem edzett, a szárazföldön végzett hagyományos aerobik meglehetősen kemény lehet az öregedő testek számára, növelve annak esélyét, hogy megsebezze magát, vagy ronthatja olyan egészségi állapotát, mint a szívbetegség. A víz pufferhatása megvédi őket az ilyen kockázatoktól. Ezenkívül az a csoportos tevékenység, amelyet a vízi aerobik nyújt, szintén hozzáadott előnyt jelent ennek a korosztálynak, mivel lehetőséget nyújt számukra a magány leküzdésére új emberekkel való találkozással és barátságok megkötésével.

A fitnesz szintjétől, életkorától és igényeitől függetlenül létezik valamilyen típusú vízi testmozgás, amely az Ön számára megfelelő. Összegzésként elmondható, hogy a vízi aerobik egy olyan első osztályú testmozgási forma, amely éppúgy előnyös lehet az Ön fitnesze és egészsége szempontjából, mint a szokásos szárazföldi testmozgás, és annak további előnye, hogy kevésbé valószínű, hogy sérülést vagy stresszt okozna a testében. Tehát menj ki és keress egy medencét!