Ha jelentős a felesleges kilód, vagy sokat testedzsz, vagy közel állsz az ideális súlyodhoz, fontold meg ezt 2100 kcal-os étrend. Csak 100 kcal több választja el az egészséges lakosság számára ajánlott normál normál étrendtől, amelyet 2000 kcal-os étrend ír elő. Szóval, honnan tudhatja, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, és ezzel lefogyhatja a szükséges kilogrammokat, a lehetséges és egészséges súlycéltól függően.?
A cikk tartalma
Hogyan lehet tudni, hogyan kell kiválasztani a helyes étrendet?
Nos, ez nagyon egyszerű, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kiszámolja az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalomban szükséges energiát, majd hozzáadja a munkáját és a fizikai aktivitását. Ezért a választott kalória mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a BMR eredménye. Vagyis, Ha az eredmény az, hogy 2100 kcal-ra van szüksége, akkor ezt a diétát kell választania.
Másrészt, ha a nagyon aktív ember a testében nagy százalékban lesz izomzat, tehát, ha fogyni akar, neked kellene különböztesse meg súlyának a zsírnak megfelelő százalékát, hogy a 2100 kcal-os étrendet alkalmazza, csak a zsírt veszíti el és nem az izmokat.
A testzsír százalékának kiszámítása segít a testzsír csökkenésének és a kezelés hatékonyságának értékelésében is. Ne feledje, amikor elkészíti a heti ételmenüt ételeihez, a következő javaslatokat.
Az egészséges táplálkozás irányelvei a 2100 kalóriatartalmú étrendről
Ahhoz, hogy sikeres legyen a 2100 kcal-os étrend ne feledje a következő javaslatokat:
HETI MENÜ 2100 KCAL ÉTKEZÉS
Figyelje meg alaposan a heti menüt és az abban szereplő ételek minőségét a táplálkozási elemzésnek megfelelően napról napra, hogy elkészítse 2100 kcal-os étrend legyen elviselhetőbb.
HÉTFŐ
Pohár sovány joghurt
A makrotápanyagok táplálkozási elemzése hétfőtől
KEDD
A makrotápanyagok táplálkozási elemzése keddtől
SZERDA
SZERDAI MAKROVIZSGÁLÓK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
CSÜTÖRTÖK
- 2200 kcal diéta fogyáshoz - Rugalmas heti menü
- 1500 kcal napi étrend - teljes heti menü
- Heti másnapos étrend receptekkel
- Napi 2700 kcal-os étrend - menü, receptek és tippek a betegségek megelőzésére
- 2600 Kcal napi étrend - Menü, receptek és tippek a helyes táplálkozáshoz
- Xbox 360 táncoktató játékok
- Torta-séta ”, a huszadik század eleji„ reggaeton ”, amely botrányt kavart Madridban
- Neuropatológiai boncolási technika Makroszkópos boncolási technika és mintagyűjtési eljárás
- A só megegyezik a nátriummal
- Az a hét mondat, amelyet a gazdag apa mond, amit a szegény apa soha nem mondana