Vigyázzon, mielőtt elkezdi ezt a diétát, 2700 kcal pontosan sok kalória 700 kcal-mal több, mint a normálisnak tekintett étrend és ha nem gondoskodik arról, hogy a testösszetételének, nemének, életkorának és aktivitásának megfelelő étrend legyen, akkor több kiló súlyt is hízhat.
Ha tudni szeretné, hogy ez a 2700 kcal-os étrend lehetővé teszi-e a fogyást és a testében és a hasában lerakódó bosszantó zsír megszabadulását, akkor ki kell számolnia a BMR-értékét és a zsírtömeg százalékos arányát. Ha kiszámítása után rájön, hogy egy másik, kevesebb kalóriát tartalmazó étrendre van szüksége ebben az alacsony kalóriatartalmú étrend összeállításában, akkor megtalálja.
Ebben a diétában a kalória mennyisége meglehetősen magas, ezért nagyon figyeljen a kalóriák eredetére, ügyeljen arra, hogy gondoskodjon a beépített zsírok és cukrok típusáról, és mindenekelőtt kerülje, hogy ezeket a kalóriákat gyorséttermi gyorsétteremmel fedje le. valamint feldolgozott és csomagolt termékek.
A cikk tartalma
Egészséges zsírok
- Tartalmazza az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, mint az omega 6 és az omega 3
- Ezek védik meg az elhízás szövődményei által okozott szív- és érrendszeri betegségektől, például zsírmájtól, szívrohamtól, stroke-tól és ráktól
- Megtalálhatók nem hidrogénezett olajokban, például hidegen sajtolt olívaolajban, repceolajban és magas olajsavtartalmú napraforgóolajban. Az egészséges zsírok egyéb forrásai a diófélék, a magvak és az avokádó.
- A zsírok ártalmasakká válnak, ha hőhatásnak vannak kitéve, ezért tartsa őket átlátszatlan tartályokban és távol a napfénytől, viszont kerülje a főzés hőjét., mindig nyersen adja hozzá a tányérjához.
Káros zsírok
- Tartalmazza a telített, transz és koleszterin zsírokat
- Ők felelősek a koleszterin, a trigliceridek, az inzulinrezisztencia és annak kardiovaszkuláris szövődményei növekedéséért, amelyek a halálozás legfőbb okai a világon, különösen azokban az országokban, ahol a nyugati étrend van.
- Állati eredetű zsírokban találhatók, például húsokban, kolbászokban, felvágottakban, tejben, joghurtban és teljes sajtokban. Ezen ételek sovány és sovány fajtái jó választás az étrendbe való beépítéshez.
- A lehető legnagyobb mértékben korlátozza fogyasztásukat, és cserélje ki őket olajokra. A húsok kiválasztásakor helyezze előtérbe a fehér húsokat, például a halat, a csirkét, a nyulat, amely soványabb, mint a vörös húsoknál, inkább a karaj azon részeit részesítse előnyben, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak.
Teljes heti diétás menü 2700 kcal
Lásd a diéta menüjét és receptjeit 2700 kcal, szájban nagyon könnyű, egészséges és gazdag. Ne felejtsük el, hogy hasznos naponta nyilvántartani azokat az ételeket, amelyeket naponta elfogyaszt az étlapon kívül, és javasoljuk, hogy elkerüljék a nassolást és ellenőrizzék a kalóriákat. Mondja el, hogy sikerült a diéta.
HÉTFŐ
A makrotápanyagok hétfőtől táplálkozásig történő elemzése
KEDD
KEDD - A MAKROELEMEK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
SZERDA
SZERDA - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
CSÜTÖRTÖK
CSÜTÖRTÖK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
PÉNTEK
PÉNTEK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
SZOMBAT
SZOMBAT - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
VASÁRNAP
VASÁRNAP - A MAKROTÁPANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
A MIKROTápanyagok táplálkozási elemzése NAP ÁTLAGTARTALMA
HASZNOS RECEPTEK A 2700 kalóriás étrendhez
SÜTŐ A SÜTŐBEN
10 NÉGY SZOLGÁLTATÁST TESZ
- Citromlé: 3 evőkanál
- Egész friss lazac: 4–6 kg
- Apróra vágott zeller: 1 szár
- Apróra vágott zellerlevelek: 1 tea típusú csésze
- Hagyma kockákban: 2 közepes egység
- Olívaolaj: ¼ csésze tea
- Teljes kiőrlésű kenyér: 4 csésze tea négyzetenként
- Felvert tojás: 2 egység
- Kakukkfű és őrölt fekete bors: 1 csipet
- Tengeri só: 1 csipet
- Keverje össze a sót a citromlével, és dörzsölje meg a halat
- Főzd meg a zellert, a leveleket, a hagymát zöldséglevesben, végül add hozzá az olajat
- Tegyen bele zöldségeket teljes kiőrlésű kenyérbe
- Hozzáadjuk a felvert tojásokat és fűszerezzük
- Töltse meg a halakat ezzel a keverékkel, és zárja le
- Helyezze egy közepes sütőbe 20 percre minden kilogramm súlyra
- Kísérheti paradicsommártással
TÖLTÖLT KÍNA KÁBEL
8 SZOLGÁLTatást nyújt
- Nyers rizs: 1 csésze típusú tea
- Víz: 4 csésze
- Bárány: 3 csont
- Fahéj: 1 ág
- Kínai káposzta: 1 egység
- Darált bárányhús: 1/2 kg
- Olívaolaj: ¼ csésze
- Szegfűbors: 1 csipet
- Tengeri só: 1 csipet
- 1 citrom leve
- A rizst 1 órán át hideg vízben áztassa
- Fedjük le a csontokat vízzel, fahéjjal és pároljuk 2 órán át
- Magozzuk a káposztát, válasszuk szét a leveleket, mossuk és blansírozzuk 5 percig
- Hűti a leveleket és felszívja nedvességüket
- A töltelékhez keverje össze a húst az áztatott rizzsel és ízesítse
- Minden káposztalevélre tegyen 1 evőkanál tölteléket
- Csavarja őket lefelé
- Vegye ki a csontokat a vízből, tegye egy edénybe, és rajtuk a leveleket
- Fedjük le húslevessel és főzzük 45 percig
- Keverje össze a levest a levével és a citrom héját az olívaolajjal
- A tekercseket mártjuk
BELGI RIZS DESSERT
6 SZOLGÁLTatást nyújt
- Sovány tej: 2 csésze
- Hosszú nyers rizs: 4 evőkanál
- Tojássárgája: 2 egység
- Porított édesítőszer: 1/4 csésze
- Mazsola: 1/4 csésze 15 percig rumban áztatva
- Ízesítetlen zselatin vagy agar agar: 1 tasak
- Vanília kivonat: néhány csepp
- 1 citrom héja
- 1 narancs héja
- Görög joghurt: 1 csésze
- Áfonya: 1 evőkanál
- A tejet vízfürdőben addig melegítsük, amíg a felszínre nem ragyog
- Hozzáadjuk a rizst, és puhára főzzük
- A sárgáját felverjük, hozzáadjuk az édesítőszert, a mazsolát, a zselatint, a vaníliát, a héjakat
- Ezt az elegyet erõsen verve lassan adjuk hozzá a rizshez
- Folyamatosan kevergetve további 10 percig főzzük
- Hűtsük le, tegyük hűtőbe
- Tetejére görög joghurt, áfonya és egy evőkanál édesítőszer kerül.
Bátorítsa magát az egészséges zsírok beépítésére az étrendbe, ezek jóllakottságot nyújtanak, megelőzik a betegségeket és segítenek a fogyásban, miközben vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hiányoznak az ipari élelmiszerekből .