Ma kiegyensúlyozott és egészséges 2600 kcal-os étrendet kínálunk Önnek, hogy fedezze kalcium- és vasigényét. Sokszor, amikor fogyókúrát kezdünk fogyni, elfelejtünk gondoskodni étrendünk minőségéről, és növeljük a vérszegénység, csontritkulás és törések kockázatát.

A fogyókúrás étrend kiválasztásakor azt is figyelembe kell vennie, hogy az biztosítja az élet fenntartásához szükséges kalóriákat, és alapvető napi szükségleteit, hogy elkerülje a fáradtságot, szédülést és szorongást. Ehhez előzőleg számítsa ki az alapanyagcsere arányát azzal a képlettel, amelyet a linkben javasolunk, és ellenőrizze, hogy a 2600 kcal-os étrend megfelel-e Önnek. Ha nem, akkor ebben az alacsony kalóriatartalmú étrend összeállításban megtalálja.

Megállapíthatja, hogy vashiánya van-e, ha fáradtnak, szédülõnek érzi magát, a száj és a szem sápadt nyálkahártyája van, nem hajlandó hajlandó olyan tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek. Másrészt a kalciumhiány miatti csontgyengeség általában nem okoz tüneteket, ezért a törések megjelenésével későn válik nyilvánvalóvá. Ezért elengedhetetlen e hiányosságok megelőzése.

A cikk tartalma

2600 kcal-os étrend: Kulcsa a maximális kalcium- és vasfogyasztáshoz

  • Naponta vegye be az élelmiszerforrásokat: Nem csak tejtermékek, mandula, szezám, zöldségek, például brokkoli gazdag kalciumban. De a húsok és a leveles zöldségek, a diófélék és az aszalt gyümölcsök is tartalmaznak vasat
  • Kombinálja ételeit olyan ételekkel, amelyek megkönnyítik felszívódásukat: A halak és a tojások tartalmaznak D-vitamint, amely rögzíti a kalciumot a csontokban és a fogakban. A citrusfélék a C-vitamin birtokában lehetővé teszik a vas felszívódását a szervezetben
  • Ellenőrizze az abszorpciót csökkentő ételek fogyasztását: Különösen koffein- és kávéitalok, valamint zavarják ezen mikroelemek felszívódását
  • Csökkentse a csomagolt élelmiszerek kínálatát: A kereskedelmi termékek energiatartalmúak és tápanyag-szegények
  • Végezzen fizikai aktivitást: A testmozgás és a napsugárzás megvédi a csontjait

Annak ellenére, hogy évtizedek óta hittünk abban, hogy a vas és a kalcium mennyisége nem annyira fontos, hanem az, hogy szükségleteinknek megfelelően elegendő mennyiséget tartalmazzon, és megkönnyítse azok felszívódását. A testben lévő vasfelesleg a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb gyakoriságához kapcsolódik, míg az ízületi gyulladás kialakulásakor nagy mennyiségű kalcium.

napi

Heti menü Diéta 2600 Kcal

HÉTFŐ

Fasírt és tök (400 gr adag)