Ebből az alkalomból nem csak a 2200 kcal diéta fogyáshoz, hanem a lehetőségek sokfélesége is hogy rugalmasan hajtsa végre a diétát.
Minden diéta kezdetén és időről időre (például a hétvégén) nagyon gyakori, hogy a barátokkal és a családdal való találkozók miatt megszakítják. A gyorsétteremláncoknak vannak tipikus menük, amelyek akár 3000 kcal-t is tartalmazhatnak, ami majdnem az, amit 2 nap alatt el kell fogyasztania az energiaigényének megfelelően. Ez gyors súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem pótolja ezt a szokásos étrenddel. Itt azt javasoljuk, hogy az elején ne menjen túl a kalóriákon és fogyjon egyszerre.
A cikk tartalma
Az energiamennyiség kiszámítása?
Az energiaigény kiszámításához ismernie kell az alapanyagcsere sebességét, és ebből a számításból meg fogja tudni a napi minimális kalóriát. Ha már elvégezte a számítást, és arra a következtetésre jutott, hogy a 2200 kcal-os étrend, maradj itt velünk. Ha nem, böngésszen az alacsony kalóriatartalmú étrend gyűjteményében, hogy lefogyjon, és megtalálja a sajátját.
A felekkel kapcsolatban három szakaszban kell megszerveznünk magunkat: parti előtti, parti és parti utáni. Kínálunk egy példát egy menüre, amely mindegyiket tartalmazza, és fontos tippeket nyújt az év elmélkedésének és csúcspontjának élvezéséhez, és új projektekkel kezdhet, amelyek az egészségének gondozásával foglalkoznak.
A menü a Diéta 2200 kcal naponta, de eltérő a tápanyag-eloszlás. A szénhidrátok túlsúlyban vannak parti előtti napok hogy energiája legyen, és ne vigyük túlzásba a zsírokban, szénhidrátokban és nátriumban Buli napok; ne vonjon el semmitől, de ne adjon hozzá kalóriát. A benne lévő sovány fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok parti napok, méregteleníteni kell a testedet, és visszatérni a normális táplálékhoz.
2200 kcal-os étrend - Heti menü
ELŐBULI
Főétel: töltött karaj (200 gr) sonka (2 szelet) és sajt (2 szelet), fehér gombamártással (50 gr) és köret szőlőszalátával (50 gr), dió (2 darab), zöld alma (50) gr), zeller (30 gr), olívaolaj és citrom. Borospohár (120 cm3)
Desszert: gyümölcssaláta (kis fazék)
BULI
POSZT UTÁN
Ez a szakasz hasonló a buli előkészítéséhez, könnyűnek kell lennie, és különféle ételeket kell tartalmaznia, de le lehet engedni azokat, amelyeken túllépte a buli színpadát.
Vigyázzon az olajok fogyasztására, ne haladja meg a napi egy evőkanálnál többet.
ELŐBULI
Zöldséges snack (100 gr) kenhető sajttal (50 gr) és gyógynövényekkel
Ízlés szerint zöldségekkel töltött matambre (150 gr x adag) (100 gr), hidratált sárgabarack (2 egység), zselatin (1 desszertkanál) és tojás (2 egység vagy 2 fehér) brokkolipudinggal (1 csésze), tojás (2) egység) és krémsajt (30 gr)
Desszert: pionono (2 vékony szelet) lekvár hozzáadott cukor nélkül (1 evőkanál) és válogatott gyümölcsök (1 tea típusú csésze) krémsajttal (50 gr), citromlével felvert (20 cm3)
BULI
POSZT UTÁN
POSZT UTÁN
A 2200 kcal-os étrend egyes szakaszainak táplálkozási elemzése
| SZÍNPAD | ÁTLAGOS TÁPLÁLKOZÁS |
| ELŐBULI | 2200 KCAL |
394 gr/d HIDRÁTOK
112 gr/d fehérje
8 gr/d TELÍTETT ZSÍROK
25 gr/d EGYENLÍTETT ZSÍR
46 gr/d POLIINTELÍTETT ZSÍROK
763 ug/d A VITAMIN
409 mg/nap C-VITAMIN
250 gr/d HIDRÁTOK
130 gr/d fehérje
18 gr/d TELÍTETT ZSÍROK
13 gr/d EGYENLÍTETT ZSÍROK
13 gr/d POLIINTELÍTETT ZSÍROK
502 ug/d A VITAMIN
518 mg/nap C-VITAMIN
160 gr/d HIDRÁTOK
110 gr/d fehérje
5 gr/d TELÍTETT ZSÍROK
20 gr/d EGYENLÍTETT ZSÍR
5 gr/d POLIINTELÍTETT ZSÍR
13 ug/d A VITAMIN
256 mg/nap C-VITAMIN
Ezt alkalmazza a gyakorlatban 2200 kcal-os étrend a következő partik során elkerülheti az étkezés utáni gyakori kényelmetlenséget, amelyet hasi fájdalom és puffadás, fáradtság, émelygés, fejfájás, a mértéktelen evés terméke jelent.