Ha ezen az új tanfolyamon kezdte az edzőtermet, és minden nap intenzívebbé válnak az edzései, akkor biztosan merevséget és testfáradtsági tüneteket tapasztal. De a jó étrend kulcsfontosságú lehet hogy hatékonyan felépüljön az edzőteremben végzett edzés után, ezért hagyjuk 23 recept amelyek hasznosak lehetnek ezekben az esetekben.

edzőteremben

Készítmények hússal vagy halal

A fehérjék kulcsfontosságúak az izom helyreállításában az intenzív edzés után, különösen, ha hipertrófiát akarunk elérni. Nos, a sérült izomrostok helyreállításához elengedhetetlen az összes esszenciális aminosav. A) Igen, készítmények hússal vagy halal magas biológiai értékű fehérjék forrása lehet:

    Sült lazac dióval: forrása Omega 3 gyulladáscsökkentő hatással a testünkre, ideális a fájdalom és az izomtorlódások csökkentésére, de sok fehérjével a gyógyulás megkönnyítésére.

  • Borjúszendvics pirított paprikával, hagymával és mozzarellával: ideális tupperware-t cipelni vagy falatként enni az edzőterem után.
  • Tonhal és burgonya snack: fogyasztható snackként az edzőterem után, vagy salátával teljes étkezésként. Minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kínálnak egyszerre.

  • Lazac-, avokádó- és mésztaquitos saláta: könnyű víztartalom és nagyon tápláló, magas víztartalma miatt hozzájárul az erőfeszítések utáni hidratáláshoz valamint a jó tápanyagok feltöltésére is.
  • Csirke szendvics: összetett szénhidrátokkal, a minőségi fehérjék mellett és sok zöldséggel, amelyek vizet és segítenek a folyadékok és az elektrolitok pótlásában, ez a szendvics kiváló lehetőség.

  • Tejszínes avokádó, tonhal és mangó pirítós rozskenyéren: sok antioxidáns, valamint minőségi fehérje, különféle vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá egy lehetőség nagyon könnyű megtenni.
  • Halsaláta saláta tacóban: ez egy készítmény alacsony zsír- és könnyű, ideális a teljes étkezés vagy vacsora előtti falatozáshoz, vagy kenyér vagy gabonafélék kíséretéhez.

Vegetáriánus ételek (tojással és tejjel)

Ha a vegetáriánus étrend, Izmainkat könnyen visszanyerhetjük, ha fehérjében gazdag növényi eredetű ételeket keresünk, vagy tejtermékeket és tojásokat adunk az étrendhez. Néhány javasolt étel:

    Sült tojás cukkinivel: egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, amely energiát és szénhidrátot ad hozzá, megkóstolhatjuk ezt a receptet egy könnyű vacsora vagy kezdőként.

  • Tök zabpehely palacsinta: A reggeli vagy edzőterem utáni snack, Ezek a palacsinták jó lehetőség, amelyhez különféle szezonális gyümölcsöket adhatunk.
  • Zöld spárga és bors frittata: ez egy étel sok minőségi fehérje, de olyan ásványi anyagokkal is, mint a kálium, amelyek nagyon hasznosak az izmok helyreállításához edzés után.

  • Joghurt ropogós granolával és friss gyümölcsökkel: sok minőségi energiával, ez az egyszerűen elkészíthető étel, ha otthon elkészül a házi granola, ideális a gyors bevitelhez utáni erőfeszítés.
  • Skót zabkása karamellizált mangóval: snackként ideális készítmény, amely hozzájárulhat a hidratáláshoz tejgazdagságáért és gyulladáscsökkentő hatása is van a recept gyümölcséhez, magjához és mandulájához.

  • Brokkoli omlett: sok antioxidánssal és könnyen elkészíthető, ez a recept elsősorban fehérje, így ha több szénhidrátot keresünk, tálalhatjuk egy adag quinoával vagy valamilyen gabonafélével.
  • Sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával: reggelire vagy rágcsálnivalóként történő fogyasztásra jó választás lehet ez az étel, amely tartalmazza a testünk összes tápanyagát. Ajánljuk kísérje el egy pohár tejjel vagy infúzióval amely vizet ad a testhez.

Vegán receptek

Azok számára, akik növényi eredetű élelmiszereken alapuló étrendet fogyasztanak, a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és ezek származékai, valamint a diófélék és a magvak nagyon hasznosak lesznek. Néhány vegán receptek hogy megkóstolhatjuk az edzőtermet:

    Tofu és kelkáposzta gyors keverés szezámmal: a tofu és a kelkáposzta fehérjeinek kihasználásával elkészíthetjük ezt az ételt percek alatt hogy megoldjanak egy könnyű vacsorát az edzőterem után.

  • Meleg fekete bab és burgonya saláta: az egyik hüvelyes növényi fehérje felhasználásával elkészíthetjük ezt az ízletes salátát, amely szintén minőségi hidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
  • Könnyű tofu curry burgonyával: szénhidrátokat és növényi fehérjéket kombinálnak ebben a megnyugtató ételben, ideális hideg napokra.

  • Vegán texturált szója csicseriborsó tacók - sok fehérje texturált szójaból és csicseriborsóból származik ebben a receptben könnyen elvégezhető, különösen, ha fazéknövényt használunk.
  • Cukkini keverjük megsütve texturált szójával és szezámmal: Ez a könnyű recept és egyszerű, amelyből mindenekelőtt fehérjéket és vizet fogunk szerezni a hidratáció elősegítésére.

  • Quinoa leves babgal és sárgarépával: Magas víztartalommal ez a leves kedvez a folyadékpótlásnak edzés után, de fehérjékből és szénhidrátokból származó minőségi energiát is biztosít.
  • Fekete bab és kuszkusz harapnivalók: útján falatozás kihasználhatjuk ezeket a rágcsálnivalókat, amelyek kombinálják a gabonaféléket és a hüvelyeseket, így teljes fehérjét eredményeznek.
  • Zabpehely és szárított gyümölcs fitneszrudak: természetes cukrokkal és könnyen mozgathatóak, ezek a rudak ideálisak az élvezethez egy pohár növényi itallal vagy infúzióval amely vizet ad a bevitelhez.

  • Vegán brokkoli, csicseriborsó és rizs húsgombóc: vegán és gluténmentes, ezeket a húsgombókat nagyon csökkent a zsírtartalma Kiváló alternatíva nemcsak ebédre vagy vacsorára, hanem egészséges snackként való fogyasztásra is.

Ezekkel 23 recept elősegítheti a tornaterem utáni gyógyulást és így maximalizálja az eredményeket.