Intenzív testmozgás után fontos jó gyógyulást, és testünknek fel kell töltenie az elvesztetteket, hogy az izmok visszatérjenek normális állapotukba és megfelelően növekedjenek.
Az edzés során az izomrostok elvesznek glikogén, és ez az, hogy izmainknak ez a fő energiaforrása edzés közben. Ezért fontos a tartalék feltöltése egy olyan étellel, amely segít felépülni a szükséges tápanyagok helyes hozzáadásával. A tej lehet ez az étel, és végtelen tápanyagokat tartalmaz.
Miután befejeztük a testmozgást, és izmainkat állandó energiaelvezetésnek vetettük alá, amely kimerítette a glikogénkészleteket, glükózra és aminosavakra van szükségük a felépüléshez erőfeszítéseket, és így növelni tudja annak mennyiségét Fontos, hogy ellátjuk a testet ezekkel a tápanyagokkal, amelyeket szénhidrátok és fehérjék révén nyerünk.
Elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb beadja az izmoknak, hogy a gyógyulás a lehető leggyorsabb legyen. Ezért az edzés végén kényelmes bevenni ezeket a tápanyagokat, és ha folyékony formában van, akkor sokkal jobb lesz, mert a hatás gyorsabb, mivel a test korábban asszimilálja. Ennek egyik legjobb és legtermészetesebb módja az, ha szedi tej, mivel nagy dózisú ételt tartalmaz szénhidrátok és fehérjék magas biológiai értékkel és a test általi könnyű asszimilációval.
Ehhez hozzá kell tennünk, hogy ha sovány tejet eszünk, akkor a zsír hozzájárulása minimális, amellyel sikerül ellátnunk az izmokat a szükséges zsírmentes tápanyagokkal, amelyek csak annyit jelentenek, hogy fedezzék azt. Edzés után is igyon tejet segít az izmok visszanyerésében akár 30% -kal több erőfeszítéstől hogy ha nem veszünk semmit. Ez a gyors gyógyulás hatással lesz arra az energiára, amelyet az izomnak a jövőbeni edzésekkel kell szembenéznie.
Fontos, hogy az izmok a lehető leggyorsabban helyreálljanak, hogy növelni tudják a térfogatukat, és képesek legyenek megbirkózni a többi edzéssel anélkül, hogy elfáradnának. Aminosavak befogadásával a tejfehérjékből, az izom újjáépítése korábban történik és ezért az izomrostok növekedése hatékonyabb.
Az edzés utáni tejfogyasztás jó megoldás az edzéssel elért eredmények javítására. Jó, hogy megszokjuk, hogy az intenzív edzés után az izmok felépüléséhez szükséges aminosav- és glükózmennyiséget biztosítsuk a testnek. Bár ha nincs lehetőségünk tejet fogyasztani, fontos bármilyen típusú tejet fogyasztani szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó étel.