26. Veszít-e izomtömeget szakaszos koplalással? 7 tipp annak elkerülésére.

Az időszakos koplalás egyik fő problémája vagy hátránya az izomtömeg elvesztésének lehetősége.

izomtömeget

Az izomtömeg elvesztése pedig egyáltalán nem klassz.

De… Tényleg elveszítem az izmokat, ha szakaszos böjtöt végzek?

Ha rosszul csinálod, igen.

Ha jól csinálod, akkor nem.

Erről a fittentalo podcast 26. epizódjában beszéltünk, amelyet bármely podcasting platformon meghallgathat (vagy megnézhet a YouTube-on). Ne hagyd ki!

📌 Ha meg szeretné kapni az epizódjegyzeteket az e-mailben található összes erőforrással ➡️ iratkozzon fel INGYEN ITT

7 tipp, amelyek segítenek elkerülni az izomtömeg csökkenését szakaszos böjtöléssel

  1. Még akkor is, ha a fogyás a célod, ne alkalmazzon nagyon agresszív kalóriadeficitet. Ha hosszú böjtöt és nagyon alacsony kalóriát kombinál, akkor ideális környezetet teremt az izomtömeg csökkentéséhez. A 25% -os hiány elegendő lehet.
  2. Figyelje az előrehaladást hogy biztosan fogyjon a megfelelő ütemben. Erről a podcast 24. epizódjában beszéltünk.
  3. Végezzen erősítő edzéseket . Ha nem ad okot az izmainak arra, hogy maradjanak, akkor elmúlnak. És mi a jobb ok, mint megmutatni nekik, hogy valamire szükségük van?
  4. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Egy jó pont a legtöbb ember számára 1,8-2g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta.
  5. Ha nagyon becsüli izomtömegét, valószínűleg körültekintőbb "táplált állapotban" edzeni.
    • Ha kicsit finomabban akarunk forogni: az első bevitelt 1-2 órával edzés előtt, a legdúsabb étkezést pedig edzés után vegye be, nehogy túl nehéznek érezze magát.
  6. Ha koplalási körülmények között kell edzenie, próbáljon meg nem sok órát tölteni a következő étkezésig (és jól hidratál).

Ha tetszett ez az epizód, nagyra értékelem az iTunes 5 csillagos értékelését, az iVoox-szel kapcsolatos kedveléseit és megjegyzéseit, valamint általában az összes visszajelzést.