Az egyik dolog, amit minden isten szeretne, amikor elkezd súlyokat emelni, az az, hogy izmokat gyarapítson és zsírokat fogyjon. egyszerre.

Nos, helyesbítem. Nem "amikor elkezdődik", hanem mindig.

Akkor is, ha nem sportolsz.

Ezer ezer ellentmondás van ezzel kapcsolatban, ha lehet, nézzük meg nagyítóval.

Először azt mondja, hogy ezt "test újraszerzésnek" nevezik. És ha. A testem képes volt rá 2-szer az életemben.

    Amikor elkezdtem súlyokat emelni. Amikor 10 éve edzettem.

De várjon ... 10 év után vasalókkal? Azt hittem, hogy ez csak újoncoknak vagy kerékpárosoknak szól!

Nos, ez nem így megy, és mint mindig, tanulmányokhoz és tudományos irodalomhoz fogunk magyarázatot adni. Így nemcsak hűvösebbnek, hanem hitelesebbnek is hangzunk.

szereztem
Mindig azt mondta nekünk, hogy a halandókon belül van egy maroknyi ember, aki egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni, míg a többiek ezt soha nem fogják elérni. De a valóság az, hogy sok olyan ember van, akinek ez működik, és ezen belül van egy kicsit "nagyon fejlett", akik nem mások, mint genetikai istenek. Mégis igaz, hogy számos változatot és dolgot figyelembe kell venni, ezért ezt ki fogjuk húzni.

Üdvözöljük az Olympusnál.

Tallózás a tartalom között

Aki egyszerre képes izomtömegre és zsírvesztésre

Az elmúlt évtizedben az járt a fejemben, hogy csak 4 csoport olyan emberek közül, akik tömegre tehetnek szert és vajat veszíthetnek ugyanabban az időben...

    Újszülöttek Elhízott emberek Visszatérés az edzésre hónapok után, akik szünetelnek

Nos, lássuk, mit mond a tudomány, hogy tagadja, hogyan lehet a test újraszerzése kívül e négy csoport közül.

Az újoncok

Az elsővel kezdjük. Kik azok is, akik először érintenek meg egy súlyt.

Oh ... Ki térhetne vissza újoncnak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a műholdas sejtek fúziójából ...

És ez az, hogy amikor újonc vagy kalóriákat lehet zsákmányolni a zsírtól az izomépítésig.

Egy idő után az egyének hipertrófiája, amelyet közbensőnek hívunk, kissé megváltozik.

Ennek illusztrálásához a következő kategóriára kell lépni.

Elhízott emberek

Mert akik sok felhalmozott zsírral rendelkeznek, azok még kevesebbet is egyenek, mint amennyi napra szükségük van (kalóriadeficit).

Ezekben az esetekben mindennél jobban a testnek tartalékai vannak hogy tésztát készítsen.

Más szavakkal, az elhízott emberek számára van valami pozitív abban, hogy ilyenek vagyunk ... Nos, ez egy kicsit izgat és motivál. Kevés jó dolog van abban, hogy sok vaj van, de hé, ha odaadod magad súlyemelésre, tudod, hogy beléphetsz ebbe az állapotba, és ez többet motivál.

Ezért látunk olyan embereket, akik például 100 kg-ot nyomnak, emelnek fenéktömeget és jól esznek néhány hétig, majd… ugyanannyit nyomnak.

Tény, hogy ugyanannyit súlyoznak, de megvoltak náluk test újraszerzés. A test megolvasztotta a zsírt és izmokat hozott létre, és a skálán változatlanok maradtak, de testszinten nem kevésbé.

Éppen ezért nem kell annyira a mutatókra és az érzésre irányítanod.

Akik szünet után térnek vissza az edzésre

Akkor megvan az a másik csoport. Akik visszamennek az edzőterembe, miután sokáig nem csinálták. És az, hogy valami hasonló történik azokkal a kezdőkkel, akik először emelnek vasat.

Az előny ebben az esetben a izommemória.

Az izom emlékezik korábbi állapota és sokkal gyorsabban növekszik. Valami, amit a tudomány már többször is érvényesített.

Figyelje meg a sárga nyíl. A képzés nélkül, de aki megemelte a súlyát, létrejön az az új edzés.

Azok, akik anabolikus szteroidokat fogyasztanak

És végül mindannyian láttunk biciklizni az edzőteremben (néha anélkül is, hogy tudnánk róla).

Piszkálva a szamárba vagy néhány tablettával a szervezet végül a kezdőhöz hasonló folyamatokat alkalmaz., zsírtartalékok felhasználásával több tésztát és finomságot hoz létre, mint a La Masa.

Igen, szándékosan kerestem a rímet.

De viccelj, nem meglepő, ha néhány tanulmány kimutatta, hogy a lövés egyenletes inkább anabolikus, mint maga az edzés.

Más szavakkal, a végén több izom keletkezik a szteroidok szedéséből, mint az edzésből.

Bár jó, ha az én esetem lenne, logikusan mindkettőt megtenném, hogy a hatások megsokszorozódjanak.

Megkerülve ezt a 4 csoportot

Akárhogy is legyen, az edzőtermekben olyan emberekkel találkozunk, akik e négy kategória egyikébe tartoznak, amelyet most láttunk.

Néhány hónapig vagy akár évekig tökéletes tervvel vagyunk, és úgy gondoljuk, hogy a köztes kategóriába tartozunk ...

De néha vannak ilyenek, amelyek élettani szinten figyelembe vehetjük a kezdőket, ha a dolgok nem sikerültek jól.

Christopher Barakat tudós több tucat ügyféllel igazolja.

Jöjjenek az úgynevezett "sportolók", akik nem figyeltek a részletekre, amelyeket most látni fogunk.

Mert hogyan gyarapodhatunk egyszerre izmokkal és fogyhatunk?

Hogyan lehet elérni a test újraszerkezetét

Nézzük meg öt lépésben is.

1. lépés: edzés progresszióval

Nem arról van szó, hogy csak vasat emelek (ahogy én tettem).

Arról szól - éppúgy, ahogy az általános iskolában mondták- megfelelően haladjon.

Végül a diéta vagy az, amikor szénhidrátokat eszünk, nem számít, ha nincs az izom állandó javulási ingere.

Ebben a vonatkozásban arról van szó, hogy az edzéstervemben alkalmazzam az izomtömeg növelését. Ami összefoglalva:

    Összpontosítson a progresszív terhelésekre. Intenzív erőfeszítés, de anélkül, hogy túlzásba esne. Megfelelő technika.

Lesz néhány alapvető pillér a kitartás idejére.

Képzés, a stressz, a táplálkozás és az alulértékelt alvás kezelése ...

Olyanok, mint az autó tartozékai és alkatrészei, amelyek a testünk.

Ezért vagyunk "makinónok" ...

2. lépés: állapítsa meg, hogy az izom vagy a meghatározás fontosabb-e

A test újraszerzése a cselekvésről szól mindkettő egyszerre: izomtömeg növelése + zsírvesztés egyszerre.

De ez nem azt jelenti, hogy egyszerre történik meg.

Meg kell határoznod a két cél közül az egyik fontosabb.

Jó ötlet a következő séma követése: