Néha az idegek, a gyötrelem vagy a stressz olyan "csomót" okoz a mellkasban, amely elnyomja és nem engedi lélegezni. Dr. Sagrera-Ferrándiz 3 gyakorlatot javasol, amelyek segítenek abban a pillanatban.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

szorongás

2020. március 17., 10:57

Szélesség a mellkasodban

Támaszkodjon a tenyerével egy kb. Méteres rúd végére (használhatja a poros vagy rövid seprű botját).

  • Emeld a fejed fölé szélesre tárva a mellkasod és lassan megy vissza. Végezz 10 ismétlést.
  • A feje fölé emelt bottal hajtsa a csomagtartót az egyik, a másik oldalra finoman, csípője elmozdítása nélkül. Érezd a bordák mozgását.

Szabadítsa meg a bordákat

Feküdjön a hátán hajlított lábakkal, és tegye a kezét a fordított V-be, amelyben a bordái kialakulnak.

  • Vegyen egy mély lélegzetet és érezd, hogy a bordák kinyílnak ennek során.
  • Most lassan, finoman lélegezzen ki, és nézze meg, hogyan a bordák "összejönnek".
  • Tedd ezt a légzést 10-szer.

Nyissa ki az oldalt

Üljön le egy székre az egyik lábától az asztaltól, és támassza alá a kar oldalát és a lapockát (a váll hátsó részét).

  • Kezét a tarkóján és könyökeivel előre nézve nézzen fel a mennyezetre, kissé forgatva a csomagtartóját, és érezve, hogy az egész mellkas területe nyitva van.
  • Lélegezzen finoman ebben a helyzetben ötször, majd váltson oldalt és ismételje meg.

enyhíti a mellkasra nehezedő nyomást

A felgyülemlett feszültség Nem csak a nyaki izmokat vagy a hát más pontjait érinti kontraktúrákat és fájdalmat okozva, is rögzítse a bordákat és olyan nyomásérzetet okoz, amely megakadályozza a megfelelő légzést.

3 könnyű gyakorlat a rugalmasság megszerzéséhez és könnyű érzéshez

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi terápiák szakértője, 3 gyakorlatot javasol, amelyek segítenek ezekben az esetekben, mivel kinyitják a bordákat és visszanyerik rugalmasságukat, így a tüdő "szabad" marad. Csak néhány percet vesz igénybe, de gyorsan nagyszerű kikapcsolódást fog érezni.

A testtartás felfedi a szorongását

Olyan emberek, akik stresszes helyzetben vannak vagy gyakran szenvednek szorongásos időszakot görnyedt háttal, lesüllyedve járkálj és fejjel lefelé.

  • Ez a póz "bezárja" a bordákat és a mellkasot és megnehezíti a teljes légzést.
  • A testtartás megváltoztatása szintén segít elkerülni a feszültség felhalmozódása által okozott kontraktúrákat, és jobban szabályozza a légzését. Séta a vállát hátra és a áll el a mellkasától. Az Aösszehúzódott has (erőlködés nélkül) és