Vésd magodat, és olvadd meg a hasad ezekkel a hatékony rutinokkal.
Bizonyára hallotta, hogy a hasizomokat a konyhában érik el, és bár ez igaz, az is számít, amit az edzőteremben csinál.
?Abban az esetben Zsírvesztés, a testmozgást nagyon lenézik? - mondja BJ Gaddour, a Men's Health fitneszigazgatója, egy minősített fitnesz- és erőspecifikus (C.S.C.S.).
A legfontosabb, hogy többet beépítsünk kiképzés, a kardiótól az erősségen át az anyagcsere-kondicionálásig - magyarázza Gaddour.
Az EMOM jelentése ?percenként minden percben? (percenként percenként), és a CrossFit-nek köszönhetően népszerűvé vált.
Például, ha a kiképzés Próbáljon ki 10 EMOM guggolást, el kell indítania az időzítőt, meg kell tennie 10 guggolást és pihennie kell a fennmaradó időt az adott percben. Ezután még 10 guggolást végez a következő perc elején, és így tovább.
Ez a fajta kiképzés nagyszerű zsírvesztés, Gaddour elkezdi, mert a kiképzés A strukturált és a pihenőidő lehetővé teszi, hogy elviselje a fáradtságot, ami végül több ismétlést segít. Ez azt jelenti meg fogsz égni több kalória.
Ha még nem próbáltad ki a Tabatát, akkor annak egy protokollja van kiképzés Négy perces nagy intenzitású intervallum (HIIT) sorozat, amelyet a 90-es években készített Izumi Tabata japán kutató. Megállapította, hogy 20 másodperc sprint váltakozása 10 másodperces pihenéssel javítja az edzettségét és zsírégetést hihetetlen sebességgel
A Tabata eredeti tanulmánya kerékpáros sprinteket tartalmazott, de ezt az intervall sütőt használhatja zsír más gyakorlatokkal. Gaddour két olyan gyakorlat kombinálását javasolja, amelyek különböző testrészeket érintenek, és váltogatja őket. Ez segít elkerülni a fáradtságot (vagy elviselni), így több mint négy percet tehet.
Válasszon az alábbi szuperhalmazok közül.
Az első gyakorlatot 20 másodpercig végezze, pihenjen 10. A második gyakorlatot 20 másodpercig végezze, pihenjen 10. Ez egy készlet, végezzen négyet.
A kiképzés mert kalóriát égetni 30 percig hajtsa végre a három szuperhalmazt a megadott sorrendben. Az egyes szuperhalmazok között pihenjen egy percet.
Ez egy áramkör, kettőt tegyen.
Felső-alsó szuperhalmaz: Kombinálja a felsőtestét működtető gyakorlatot, például a fekvőtámaszokat, és az alsó testét működtető gyakorlatot, például az ugró guggolásokat.
Core-cardio szuperkészlet: Kombinálja az alapgyakorlatot, például a deszkákat, egy teljes testmozgással, például burpeekkel vagy ugrókötéllel.
Egyoldalas szuperhalmaz: Válasszon olyan testgyakorlatot, amely egyszerre a test egyik oldalán működik, például a bolgár döfést. Az egyik oldalt végezze első gyakorlatként, a másikat pedig másodikként.
Képzelje el ezt kiképzés mint egy kerék. Középen van az a tengely vagy gyakorlat, amelyhez mindig visszatér, hogy felgyorsuljon a pulzus - mondja Gaddour.
A tengely körül öt sugár vagy mozdulat található, amelyek lehetővé teszik a felépülést, miközben mozog. Minden sugár után visszatér a tengelyhez, ezáltal anyagcsere-stresszt hoz létre az egész idő alatt, zsírégetés és növeli az aerob állóképességedet.
Kezdje a tengelygyakorlattal, majd hajtsa végre az első sugarat, majd térjen vissza a tengelyhez, és hajtsa végre a második sugarat stb.
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig. 15 másodpercig pihenjen mindegyik között.
Miután befejezte az ötödik sugarat, ez egy sorozat. Csinálj kettőtől háromig.