3 étel az izomtömeg növelésére

Ma 3 ételt hozok neked az izom méretének növelése érdekében, amelyeket beépíthetsz a mennyiségi étrendbe, hogy könnyedén, ízlésesen és olcsón felépítsd az izmokat.

étel

Írta: Sensei Cubas

Az a kérdés, amelyet nagyon gyakran feltesz nekem, az izomtömeg növelésére vonatkozó tanácsokra vonatkozik, és milyen diétát kell tennie az izomépítés érdekében.

Nos, ebben a cikkben három olyan ételt fogok megosztani veletek, amelyek segítettek a méretem megnövekedésében, hogy elérjem a meghatározott 115 kg-os súlyt, amely a versenyben a maximális.

Ha hiszed, ha nem, a (minőségi) izomszerzés nem könnyű feladat.

A priori úgy tűnhet, hogy csak egy zsák megevéséből, annál jobb kalóriafogyasztásból áll, és ale edzésből!

De gondoljon arra, hogy nagy mennyiségű étel hosszú időn keresztül történő elfogyasztása bizony bonyolult dolog. Nyilvánvalóan egészséges és tápláló ételekre gondolok. Mert egészségtelen ételeket vagy gyorsételeket fogyasztani, szószokat használni, ételeket sütni stb., Mindaz, amit bárki megtehet.

Biztosan ismer valakit, aki edzőterembe jár, és például öltönybe öltözve nagyon nagynak tűnik. Elmondhatja, hogy edzőterembe járnak, de aztán leveszi azt az öltönyt vagy azt a bő ruhadarabot, és annak van mérete is, de ez nem egy szép test, vagy nem kelt csodálatot.

Ráadásul, ha valaki a sportunkon kívül esik, akkor kétségei vannak afelől, hogy látja: "Az a srác erős vagy kövér?" akkor van valami, amit nem jól csinálsz, barátom.

Ha valaki kíváncsi arra, hogy testépítő vagy-e vagy elhízott, nem tudok rólad, de biztosíthatlak arról, hogy nem ezt akarom nekem.

De hé, térjünk vissza a kérdésre ebben a bejegyzésben a Sensei blogomban.

Három receptet fogok javasolni, hogy végre elkezdjen izomgyarapodást látni a testében, kezdve a minőségi ételektől, a tápláló ételektől, amint azt korábban mondtam, és amelyeket esztétikus testalkatunk építéséhez kell megennünk, de amihez adjon hozzá néhány összetevőt, hogy ízletesebbek legyenek.

Kifejezetten a következő három ételre utalok:

  • Édesburgonya (más néven édesburgonya, vagy édesburgonya az amerikaiak számára)
  • Burgonya (pontosabban a baba vagy köret burgonya, később elmagyarázom, hogy ez az árnyalat miért)
  • Tészta

És azt fogod mondani, hogy milyen rejtély! igaz?

Pihenjen, adjon nekem időt, ez a három étel csak az alapja annak, hogy három ételt készítsünk, amelyeket beépíthetünk az étrendünkbe.

Ha folytatja az olvasást, felfedezi, amivel kombinálom őket, hogy hihetetlen fitnesz recepteket készítsen.

És nem lesz tipikus a rizst és a csirkét enni,!

Amit neked adok, azok az általam készített receptek, amelyeket még senkit sem láttam elkészíteni, és ami a legfontosabb:

  • amelyek gazdagok;
  • amelyeket nagyon könnyű elvégezni;
  • És nagyon gazdaságosak (nem kell sok pénz ahhoz, hogy elkészítsük őket)

Ha valaki a mi sportunkon kívül van, amikor látja, kétségei vannak afelől: "Az a srác erős vagy kövér?" szóval véleményem szerint van valami, amit nem jól csinálsz

1. Első étel és izomtömeg recept: BONIATO

Először is megvan a recept édesburgonyával, édesburgonyával, édesburgonyával vagy bármilyen más néven

Először tisztáznom kell a főzés legegyszerűbb módját a mikrohullámú sütőben.

Van egy szilikon tartályom a Lekue-tól, amely a mikrohullámú sütéshez szükséges szilikon edényekre szakosodott gyártó.

Olyan egyszerű, mintha az ételt, jelen esetben az édesburgonyát tennénk a tokba, és a mikroba tennénk.

Egy másik blogbejegyzésben már meséltem nektek ennek a pletyka előnyeiről, ezért itt már nem veszek részt.

Jól megmossuk, néhány vágást végzünk, majd hosszanti bemetszést hajtunk végre. Mire való ez a metszés? Később, amikor elkészül, könnyen távolítsa el a bőrt (hagyja, hogy magától leváljon)

És most jön az érdekes dolog, amit tettem, hogy gazdag gazdagságot kölcsönözzek neki. És hogy az édesburgonya, az édesburgonya, ahogy a neve is mondja, édes gumó, mert nagyon jól áll valamivel, amit mindannyian mondani fogtok: «Igen? Tényleg? Szövet! Végül valami, ami tetszik az étrendben »

És mire gondolok? Nos, azt javaslom, kísérje el az édesburgonyát: csokoládé!

De nem akármilyen csokoládé, mi? Már látom, hogy ott dagad a tipikus tejcsokoládéig, hogy a csokoládé nagyon kevés és sok cukrot tartalmaz.

Sötét csokoládé kell, oké? És ez minimum 70. És mit kezdjek azzal a csokoládéval?

Nos, miután megfőtt az édesburgonya, eltávolítjuk a héját, és hozzáadjuk egy tálhoz vagy egy nagy tálhoz. Villával összetöröm, amíg tésztám nem lesz.

És miután elkészítettem egy péppé vagy pürévé alakított édesburgonyát, adok hozzá egy uncia étcsokoládét (vagy kettő jön)

És tudod mit? Nos, mivel az édesburgonya forró, a uncia megolvad és mmmhhh ízt ad neki. Meg kell próbálni!

Sensei tanácsa: Használhat 0% -os étcsokoládét, amely narancsdarabokat hoz, attól függetlenül, hogy kiborul.!

Aztán külön-külön, megpépezhetünk egy banánt, adhatunk hozzá mazsolát, hengerelt kókuszt vagy egy maréknyi dehidratált gyümölcsöt. Hozzáadnánk cukrokat, de hé, a gyümölcsben lévő cukrok jobbak, mint egy zsemlét enni, igaz? Brutális!

„Mivel az édesburgonya forró, az uncia étcsokoládé megolvad és ad egy kis ízelítőt, mmh! Ki kell próbálni! […] Használhat 0% -os étcsokoládét, amelynek narancsdarabja van. Uff, kiborulsz!

2. Második étel, hogy nagy legyen: BURGONYA

És lesz még egy okos ember, aki megint azt mondja: micsoda rejtély!

Hát igen, várj, biztosíthatlak arról, hogy meg foglak lepni ...

Mit tegyek a krumplival, hogy jobban illeszkedjen, hogy ne legyenek szárazak, nehogy itt csomó legyen a torkomon?

Nos, 4 összetevőre van szüksége:

  • édesem
  • Himalája rózsaszín só
  • Bors
  • Édes paprikapehely

Ismét mikrohullámú sütőben a burgonyát. Ügyeljen arra, hogy jól mossa meg őket, mert a bőrükön fogjuk megenni. És mindenképpen vásárolja meg ezeket a kis burgonyákat, különösen köretnek. Bébi burgonyának vagy köretnek hívják őket.

Miért kell baba burgonya?

Nos, mivel homogénebb burgonyáról van szó, és ha mikróba teszik őket, jobbak lesznek, mint ha egy nagy burgonyát, egy közepeset, röviden összefoglalva, mindegyik szüle és anyja, érted nekem?

Korábban több oldalon kilyukasztottuk őket, hogy ne robbanjanak fel a mikróban. A Lekue-t, amelyet az édesburgonyához említettem, a burgonyához is használnánk, úgyhogy hátha kihasználjuk a pletykákat.

Miután megfőttek, kettévágjuk. Ezután egy serpenyőt tettünk a tűzre. A tűz, amely nagyon erős, így a serpenyő sok hőmérsékletet vesz fel. Ha nagyon meleg, nagyon meleg van, akkor csökkentjük a tűz intenzitását (hogy ne égjenek meg minket).

Egy jó olívaolajréteget öntünk rá, és gyorsan hozzáadjuk a babalábakat, amelyeket előzőleg a mikróban főztünk és amelyeket kettéválasztunk. A serpenyőbe kerülve erőteljesen rázzuk, hogy ne égjenek el.

Ezzel azt fogjuk elérni, hogy a burgonya, amely belül főtt és puha volt attól kezdve, hogy mikróra készítette, most kívülről szuper ropogós és aranyszínű lesz.

Ok, nos, ha aranybarna színűek lesznek, ami 30–1 perc vagy másfél perc múlva lesz (a serpenyőt folyamatosan rázva), kikapcsoljuk a tüzet, és adunk hozzá egy evőkanál mézet, miközben még mindig vannak a Pán.

Folytatjuk a keverést, mivel bár levettük az edényt a tűzről, még mindig nagyon forró, és a méz pillanatok alatt megég. Ezért folytatjuk a serpenyő effuzív rázását, és amint hozzáadjuk a mézet, további 5 másodpercig keverjük, és azonnal kivesszük a serpenyőből a tányérra.

Sózzuk, borsozzuk, és ha akarjuk, néhány paprikapehely.

El sem tudod képzelni, milyen finom ez!

ha aranybarna színűek, […] kikapcsoljuk a hőt, és adunk hozzá egy evőkanál mézet, néhány paprikapehelyet, valamint sót és borsot

3. Harmadik étel izommérethez: PASTA

Be kell vallanom, hogy bár hosszú évek óta nem ettem tésztát, az az igazság, hogy az étrendemben alapvető szerepet játszott az izomépítés a kezdetektől fogva.

Jelenleg nem eszem, mert még mindig búza, glutén, és bizony nagyon nehéz emésztéseket vettem észre, mint egy kő esett a gyomromra.

Azonban manapság az az igazság, hogy már nem csak búzatészta van, hanem sokkal emészthetőbb gabonafélék, vagyis nem zárom ki, hogy például tönkölypépet tegyünk be újra.

Emlékszem, hogy csaknem 350 g tésztát próbáltam megenni adagonként. Vigyázzon, hogy csak egy étkezésnél, mert egy másikban 350 krumplit ettem, egy másikban 350 g rizst tettem 350 g hüvelyesre ... huh, milyen fáradtság, huh?

Most már megértette, hogy az egészséges étellel való nagyra jövetel eljön, amikor összeomlik? Sok étel, szószok nélkül nehéz ...

És főleg ami a tésztát illeti, mert nagyon nehéz enni annyi tésztát sült paradicsom nélkül, sajt nélkül gratinhez, nápolyi szósz nélkül.

Vagy pesto szósz ... ez jobb lenne, nem gondolod? De a szószok, bár egyesekben nincs sok zsír, mégis sok rejtett cukor van, és ez tönkretesz minden étrendet.

Oké, tehát amikor ennyi búzatésztát kellett beletennem, és az nem fért el, akkor mit csináltam?

Nos, nézze, ez tetszeni fog. Amit tettem, annyi tésztát ettem, amennyit csak tudtam, majd a többit befejeztem a harmadik trükkel, hogy megtervezzek egy jó volumenű étrendet, amelyet ebben a bejegyzésben nyújtok neked, és úgy értem:

Igen, barátok, ugyanazok, akiket mindannyian ismernek, amelyekkel burritókat vagy tacókat készítünk csirke, bab, kukorica stb. Stb. Hozzáadásával.

De természetesen nem csak mexikói tortillákkal fog étkezni, mert minden bizonnyal sok-sokra lenne szüksége, hogy olyan mennyiséget érjen el olyan körülmények között, amelyek lehetővé teszik, hogy abbahagyja a soványságot és igazi Hulkká váljon. Mert a végén olyan, mint minden más, a füleden keresztül fognak kijönni, és végül utálod őket.

Ezért összekevertem a tésztát, majd ezekből néhány mexikói tortillát.

De ugyanaz, mint a tésztánál, vagyis nem használhatunk szószokat. És szószok nélkül velem leszel, amelyek nem viccesek, ugye?

Tehát mi az a Sensei kapcsolata, hogy illeszkedő mexikói tortillákat készítsen?

Mert természetesen ezeket a palacsintákat használom, de nem erre teszek mártást vagy piszkos dolgokat, mert akkor nem éri meg.

Ezért gondoltam, nézzük meg a Senseit, mit tehet hozzá, ami egészséges és lehetővé teszi, hogy ezt az ételt bevezessem a táplálkozási rendszerembe. És az ötlet egy napon egy hindu étteremben jött fel, mert ott van egy tipikus disham nevű ételük, ezek a búzapalacsinták, amelyek különböző összetevőkkel kombinálják őket, és a csirkének a mangóval vagy a bárány Massala kísérőjeként szolgálnak.

Nos, a következő három összetevővel adták nekem az ötletet:

  • Őrölt mandula
  • Csíkos kókuszdió (vagy kókuszpor)
  • Ánizs

És oleeee! Hihetetlen, hogy vannak a mexikói tortillák ezzel a három termékkel.

Ah! Egyébként, hogy a mandula, a kókuszdió és az ánizs ne csíkozzon, korábban vajízű olajjal porítottam a búzatortillát. Ennek a vajízű olajnak csak a vaj íze van, spray-ként kerül forgalomba, és ugyanaz a márka kókuszdióval, csokoládéval, gundillával, fokhagymával stb. Stb. Ízesíti és az igazság az, hogy nagyon sikeresek.

Próbálja ki, és mondja el

Remélem tetszett ez a cikk, hogy átültette a gyakorlatba, és kérem, írjon ide, hogy elmondja a benyomásait, és ha tetszett.

Sensei szava ...

szükségünk van erre a 3 összetevőre:

  • Őrölt mandula
  • Csíkos kókuszdió (vagy kókuszpor)
  • Ánizs