amely

Úgy tűnik, hogy bizonyos ételek iránti étvágyad nem elégedett? Az egészségtelen ételek iránti szorongás az egyik akadály, amely akadályozza azokat, akik a túlsúly ellen küzdenek. Folyamatos igényének érzése, hogy az érzelmi vágy több kalória beviteléhez vezet esedékesek közül, és a napokkal megakadályozza a kívánt kilók leadását. Ezért megmutatjuk Önnek, melyek azok az ételek, amelyek étvágycsökkentőként hatnak.

Annak ellenére, hogy az anyagcseréjüktől és az életkoruktól függően mindegyiknél másként jelenik meg, szinte mindig akadályozza az egészséges testsúly elérését. A leg aggasztóbb, hogy sokan rosszul választanak ételt, mivel szükség van zsírra és szénhidrátra.

Vannak azonban olyan egészséges ételek, amelyek kevés kalóriaért cserébe, étvágycsökkentőként működnek az anyagcsere vagy az egészség befolyásolása nélkül. Ez alkalomból szeretnénk kiemelni a 7 legjobbat, hogy ne habozzon beépíteni őket étkezési tervébe. Fedezze fel őket!

Szorongás és evés

A szorongás tünetei nem csak az elmében és a testben élnek. Hatással vannak az akaratra és arra a vágyakozó agyra is, amelyek motiválják a pillanatnyi megkönnyebbülést.

Így az ételek és különösen a telített zsírokban, cukrokban vagy fehér lisztekben gazdag termékek megerősítésként szolgálnak, tele szerotoninnal és endorfinokkal, amelyek képesek intenzív, de mindenekelőtt röpke megkönnyebbülést kiváltani. Valójában vannak bizonyítékok arra, hogy a rendszeres cukorfogyasztás függőséghez és szorongáshoz vezethet.

Más tanulmányok, például Dr. Michelle Murphy által az Aberdeen Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek fokozhatják vagy csökkenthetik a szorongást.

Ilyen módon, és bármennyire is meglepőnek tűnik számunkra, az olyan termékek, mint az ipari pékség, általában fokozzák csüggedésünket és szorongásunkat. Ezért elengedhetetlen, hogy maximálisan vigyázzunk azokra a termékekre, amelyeket a tányérjainkra teszünk.

1. Avokádó

Az avokádó egy finom gyümölcs, amelyet magas tápértéke és gyógyhatásai jellemeznek.

Magas mennyiségű rostot és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz amelyek a testbe asszimilálódás után meghosszabbítják a jóllakottság érzését.

Ezek a vegyületek részt vesznek az emésztési folyamatban, sőt, segít a koleszterin és a magas vérnyomás szabályozásában.

2. Lenmag

Ezeknek a magoknak a hozzáadása salátákhoz vagy turmixokhoz nagyszerű módja az étel utáni vágyakozásnak.

Ugyanis élelmi rostokat tartalmaznak hogy a gyomornedvekkel való érintkezéskor megháromszorozza a térfogatát. Szakértők szerint a rendszeres rostfogyasztás segít csökkenteni az étvágyat.

Bevitele szabályozza a hasi gyulladást, és enyhe hashajtó hatásának köszönhetően eltávolítja a vastagbélben visszatartott toxinokat.

3. Alma

Az alma az egyik legjobb gyümölcs az éhségérzet visszaszorítására, és mellesleg egészséges módon lefogy.

Hasonlóképpen, a Harvard Egyetemről egy tanulmányában rámutattak arra az alma szintén nagyon hatékony tápláléktípus a szorongás kezelésére.

Gazdag rostokban, antioxidánsokban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, egy jó snack a szorongás csökkentésére, amely megakadályozza a fogyást.

Természetes savai elősegítik a bél bakteriális flórájának újratelepítését, és elősegítik a hulladék eltávolítását.

4. Tojás

A tojás az étvágycsökkentő ételek listáján szerepel energiaértékének és a kiváló minőségű fehérjék jelentős hozzájárulásának köszönhetően.

Táplálkozási szakemberek javasoljuk a reggeli közben történő fogyasztását, mivel ily módon a test jobban asszimilálja aminosavait, és optimalizálja a termelékenységet és az izomtömeg erősítését.

Míg ezek valamivel több kalóriát tartalmaznak, mint más ételek, fogyasztása a fogyás támogatása, mert abbahagyja a nassolást.

5. Mandula

A mandula az egyik legjobb étel, amely gátolja az étkezési vágyat, amikor még nincs itt az ideje. Az olyan tanulmányok, mint amelyeket a Pennsylvaniai Egyetemen végeztek, szintén ezt mutatják nekünk nagyon alkalmas étel a hasi zsír elvesztésére.

Magas rost- és esszenciális aminosav-tartalmuk teszi őket természetes étvágycsökkentő, különösen, ha fogyni akar.

Tartalmaz omega 3 zsírsavakat, E-vitamint és magnéziumot, három kulcsfontosságú tápanyagot a keringés és a szív és érrendszer jó egészségének fenntartása érdekében.

Valójában a gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően, ideális a szív- és kognitív rendszerbetegségek megelőzésére.

6. Zab

Az úgynevezett "gabonafélék királynője" az az egyik legjobb szövetséges az emésztés javítására és a szorongás kezelésére.

Jelentős hozzájárulása az élelmi rostoktól természetes étvágycsökkentővé, mellesleg koleszterin- és vérnyomás-szabályozóvá teszi.

Lenyeléskor serkentik a ghrelin néven ismert hormon termelését, amelynek aktivitása azt mondja az agynak, hogy a test már jóllakott.

Ezenkívül nagyon alacsony a glikémiás indexe, és ahelyett, hogy emelné a cukortüskéket, segít átalakítani őket a test energiaforrásaivá.

7. Kék hal

Az olajos hal táplálkozási szempontból nagyon teljes táplálék, mivel nagy mennyiségű nélkülözhetetlen fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosít.

Más húsfajtákkal ellentétben nem tartalmaz annyi kalóriát, és jelentős mértékben hozzájárul az omega 3 zsírsavakhoz.

Mindezek a tápanyagok segítenek megfékezni az étvágyat szorongásos epizódok esetén, és mellesleg elősegítik a szív- és érrendszeri és az agy egészségét.

Valójában azzal, hogy hozzáadjuk őket a rendszeres étrendhez javul az anyagcsere aktivitása és erősödik az izomtömeg.

Néhány ajánlott fajta:

  • Lazac.
  • Makréla.
  • Tonhal.
  • Szardínia.
  • Tőkehal.
  • Hering.

Vezessen be étvágycsökkentő ételeket az étrendbe

Nem tudja kontrollálni a szorongását? Növelje az említett élelmiszerek fogyasztását és fedezze fel annak hatásait, hogy hosszabb ideig meghosszabbítsa a jóllakottság érzését.

Nagyszerű támogatást nyújtanak az étrendedhez!

  • DiNicolantonio JJ., O'Keefe JH., Wilson WL., Cukorfüggőség: ez valódi? Elbeszélő áttekintés. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Murphy M., Mercer JG., Diéta szabályozta a szorongást. Int J Endocrinol, 2013.
  • Korczak R., Slavin JL., Fruktooligoszacharidok és étvágy. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2018. 21 (5): 377-380.
  • Naidoo U., Táplálkozási stratégiák a szorongás enyhítésére. Harvard Heatlh, 2016.
  • Berryman CE., West SG., Fleming JA., Bordi PL. És mtsai. A napi mandulafogyasztás hatása a megemelkedett LDL-koleszterinszintű hőemelkedésű felnőttek kardiometabolikus kockázatára és hasi zsírosságára: randomizált, kontrollált vizsgálat. J Am Heart Assoc, 2015.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.