Az idei év utolsó hónapjában járunk, de ezért a legtöbb indítási módot keressük egészséges lehetséges jövőre. Ezért a fogyasztásunk mérése ezentúl fontos, tehát minden célunk elérése érdekében.
Étrendünk gondozása létfontosságú, és aki úgy gondolja, hogy túlságosan korlátoznia kell magát ahhoz, hogy boldog lehessen, az nagyon tévedhet, ezért bemutatunk 3 finom vacsoraválasztékot, amelyeket lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthat, mert kevesebb, mint 500 kalória van, áttekintette Egészség180.
Quinoa és csicseriborsó tál (410 kalória)
A quinoa és a csicseriborsó egyaránt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami nagyon fontos makrotápanyag az energia és az izmok erősítése szempontjából. Ehhez a recepthez szüksége van:
¼ csésze szeletelt mandula
4 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 kis fokhagymagerezd (darált)
Bors és kömény (ízlés szerint)
2 csésze quinoa (főtt)
¼ csésze olajbogyó (apróra vágva)
¼ csésze lilahagyma
1 doboz csicseriborsó
¼ csésze morzsolt feta sajt
2 evőkanál petrezselyem (apróra vágva)
Csak össze kell keverni az összes hozzávalót és mindent tálalni. Biztos lehet benne, hogy minden, amit eszel, szuper egészséges és alacsony kalóriatartalmú.
Zöldségleves (175 kalória)
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozáshoz az adagok mindig nagyon fontosak, azonban az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetősége az, hogy egynél több adagot is elfogyaszthat; ez történik a hagyományos zöldséglevessel, amely tányéronként akár 50 kalóriát is tartalmazhat.
Ehhez a recepthez olyan zöldségekre van szükség, amelyek tetszenek, ne feledje, hogy azokat apróra kell vágni, hogy könnyen el lehessen enni, ízesíthetjük korianderrel vagy néhány aromás fűszernövénnyel. Ne felejtsük el, hogy minden embernek ugyanaz a recept más és más változata lehet, azonban elkészítése nagyon egyszerű és tápláló recept.
Zöld saláta (390 kalória)
2 evőkanál almaecetet
2 evőkanál mustár
¼ teáskanál só és bors
¼ csésze extra szűz olívaolaj
150 g zöld zöldség, például: avokádó, spenót, vízitorma, brokkoli, bors, koriander stb.
1 csésze csicseriborsó
Mossa meg az összes zöldségünket, és aprítsa fel apró darabokra, hogy könnyebben megehesse őket; keverjük össze, és adjuk hozzá az ízesítőinket, például sót, borsot, mustárt és ecetet. Keverjünk el mindent, és tegyük bele a csicseriborsót is, hogy a tojást végül apró darabokra vágjuk, és beépítsük. Okos! Élvezni.