Ha duci lábad van, és nem szereted őket, van egy gyakorlatsor, amelyet otthonában kényelmesen végezhet hogy lefogyjon és ösztönözze magát arra, hogy hosszú nadrágot szoknyára, ruhára vagy rövidnadrágra cseréljen.

lábadat

Hiszed vagy sem, vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindössze egy hónap alatt karcsúsíthatják a lábadat és a combodat anélkül, hogy edzőterembe járnának és gépeiket nem használják.

Ezek guggolás, tüdő, medenceemelés és rúgás.

Guggolás

Álljon kissé szét a lábával vállszélességre, és karjait nyújtsa előre vállmagasságban.

Engedje le a csípőjét a térde hajlításával anélkül, hogy átmenne a lábgolyóin. 10 másodpercig maradjon ebben a pózban, és térjen vissza a kezdőbe.

Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

Lépések

Álljon lábaival vállszélességre, és tegyen egy lépést előre egyenes háttal.

Ezután hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy 90 fokos szögben legyen. A hátsó lábával emelje fel magát és váltson oldalt.

Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

Medenceemelő vagy híd

Feküdjön le egy szőnyegre térdre hajlítva, lába csípő szélességű. Hagyja kinyújtott karjait a test oldalán tenyérrel lefelé, és tartsa a lábát szilárdan a padlón.

Kilégzés, miközben felemeli a medencéjét hogy a térdtől a vállig egyenes vonalat képezhessen és lefelé lélegezhessen.

Rúgások

4 pontból induljon ki, a térdét, könyökét és alkarját a földre támasztva. Emelje a jobb lábát csípő szintre, a térdet úgy hajlítva, hogy a talp a mennyezet felé mutat.

Engedje le, amíg vissza nem tér a kezdeti pózba, és ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. 8-szor mindkét lábbal.

Ne feledje, hogy ezen gyakorlatok heti 3 alkalommal történő otthoni végrehajtása mellett fontos, hogy ezeket kombinálja a jó gyümölcsalapú étrend, zöldségek, sovány húsok, hal, tejtermék és tojás.

Ne felejtsen el inni napi 8 pohár vizet, és gyakoroljon néhány gyakorlatot a petyhüdtség és a narancsbőr ellen.

Utolsó frissítés: 2015.11.25., 23:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.