2020. augusztus 17., hétfő

Az 50 éves étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumban, fehérjében és B12-vitaminban

feletti

2020. augusztus 17., hétfő

Ahogy öregszünk, testünk nem ugyanúgy működik, ezért szükséges, hogy az étrendünket úgy alakítsuk ki, hogy ellensúlyozzuk az esetleges hiányosságokat, amelyek e változásokkal járnak.

Így a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett minden életkorban tanácsos, A Mayo Klinika szakemberei szerint az 50 évnél idősebb nőknek három fontos tápanyagra kell összpontosítaniuk a test születési korban bekövetkező leggyakoribb változásainak leküzdésére: kalcium, fehérje és B12-vitamin.

Ellenőrizze a kalciumhiányt

A kalciumra szükség van az egészséges csontok fenntartásához és számos testfunkció működésének biztosításához, mint például az idegi impulzusok továbbadása, az izomösszehúzódások, a véralvadás és a szívverés. De az életkor előrehaladtával a testünk kevesebb kalciumot vesz fel, és emellett egyes nőknél csökken a tej-tolerancia képessége, amely a legjobb kalciumforrás.

A kalciumhiány egyik legkézenfekvőbb kockázata csontritkulás, és valójában minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadiknak fennáll annak a veszélye, hogy e betegség okozta csonttörést szenved (a férfiakat ez nem érinti annyira). És így, 50 éves kortól meg kell győződnie arról, hogy az étrendben nem hiányoznak-e olyan zöldségek, mint vízitorma, mángold vagy hagyma, hüvelyesek vagy szárított gyümölcsök, például pisztácia és dió.

Fehérjék az izomvesztés ellen

A születésnap megtartása általában kevesebb fizikai aktivitással és hosszabb ideig tartó üléssel is jár, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ily módon a szakemberek megerősítik, hogy egy 80 évhez közeli nő akár az izomtömegének felét is elveszítheti. Szembenézni ezzel a veszteséggel, Kényelmes annyi fehérjét fogyasztani, hogy főleg olyan élelmiszerekben találjuk őket, mint a tojás (a létező legjobb fehérjeforrás, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz), zab, földimogyoró vagy mandula, tej, szójabab, tonhal, garnélarák és lazac, többek között.

Elég B12-vitamin

És végül egy másik szempont, amelyet az 50 év feletti nők étrendjében figyelembe kell venni, a B12-vitamin elegendő felszívódása. És az, hogy öregedve kevesebb tápanyagot veszünk fel az ételből, és az egyik kulcsfontosságú B12-vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges vörösvérsejtek és az agy működésének fenntartásához. A B12-vitamin legjobb forrása a tojás, tej, sovány hús, hal és gabonafélék.