A testmozgás számos előnye és messze túlmutatnak csupán a fogyáson. A cipő viselésének számos oka van, a jobb fizikai és szellemi formától az egészségesebb csontokig, messze túlmutatva a méreten való leszállításon.
1. Támogatja a csontok egészségét
Ami a csontokat illeti, a testmozgás több szinten működik. Akár ellenállási gyakorlatokban, akár súlyokkal, akár olyan sportok gyakorlásával, mint a tenisz, vagy a futás, vagy akár a tánc, minden megmozgatja az izmokat, erősíti őket, és segít kerülje a csonttömeg csökkenését.
Az eredmények optimalizálása:
Keverje össze a gyakorlatok típusát. Emeljen súlyokat, járjon, gyakoroljon állóképesség és mozgékonyság, valamint egyensúly (ez segít megelőzni az eséseket).
Kapcsolódó cikk
A futás nincs köztük.
2. Csökkenti a súlyos betegségek kockázatát
Is kiterjedt, a betegségek felsorolása hogy a testmozgás segít megelőzni vagy enyhíteni, és számos módon pozitívan befolyásolja az egészséget. Javítja a szív egészségét, növeli a szervezet reakcióját az inzulinra, csökkenti az asztmás rohamok intenzitását és súlyosságát, erősíti az izmokat, megelőzve az ízületi fájdalmakat.
Az eredmények optimalizálása:
Változtassa meg a rutint. Ha szív- és érrendszeri egészségének javítása a célja, rendszeresen változtassa meg a rutinját, és ügyeljen arra, hogy a testmozgása elég nehéz legyen ahhoz, hogy folyamatosan növelje edzettségét. Ha a cél egy erősségi rutin, amely segíti a hátfájást, akkor fontos lesz új gyakorlatok bevezetése, amelyek megdolgoztatják az érintett izomcsoportokat.
Kapcsolódó cikk
Néhány közülük csodálatos
3. Javítja a hangulatot
A jó munka erőfeszítéseinek gyakorlása meghozza a jutalmát, olyan anyagok kibocsátása formájában, amelyek olyan jól érzik magukat, endorfinok. A tudósok úgy vélik továbbá, hogy az epinefrin neurotranszmitter felszabadulása javítja a hangulatot.
Az eredmények optimalizálása:
Használjon monitort, vagy menjen az órára, hogy maximalizálja erőfeszítéseit. Nemcsak lesz egy kis társaságod, hanem elkötelezi magát osztálytársaival vagy a monitorral a dolgok helyes elvégzéséhez.
4. Növelje az energiaszintet
A testmozgás javítja a véráramlást, ami "extra" oxigént biztosít a sejtek számára. Ily módon a testmozgás kiemeli a lustaság állapotából. A Georgiai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy egészséges, de mozgásszegény önkéntesek számoltak be arról, hogy 20 percen át tartó testmozgást végeztek a hét három napján, hat héten át. kevésbé fáradtnak érzi magát, és magasabb az energiaszintje.
Az eredmények optimalizálása:
Koncentráljon a nem túl nehéz gyakorlatokra. Bár globális szempontból kényelmes változni a különböző intenzitású rutinokkal, az energiát illetően úgy tűnik, hogy egyöntetű vélemény áll a legjobb alacsony vagy közepes szint. Igen, egy kemény gyakorlat után élvezni fogja azt a jutalmat, amelyről beszéltünk, de a kevésbé intenzív foglalkozások növelik az energiát, és kisebb a kockázata annak, hogy később össze fog esni.
Kapcsolódó cikk
Néhány tipp az erőfeszítés javításához
5. Javítja az alvás minőségét
A testmozgás sok szempontból befolyásolja az alvást, segít fárasztja a testet és az elmét, amellett, hogy csillapítja a stresszt kiváltó ingerekre adott választ.
Az eredmények optimalizálása:
Alkalmazza az ütemtervet megfelelően; az ön tapasztalata lesz, aki diktálja az órákat. Próbáld ki: ha úgy találod, hogy a nagy intenzitású edzés 12 óráig tart, próbáld meg reggelre mozgatni.
6. hajlamosít a szexre
Az intenzív munkamenet során keletkező endorfinok okozzák a nemi hormonok felszabadulása. Ehhez járul hozzá a stresszszint csökkenése, az energiaszint javulása a megnövekedett véráramlás következtében, és jó ideig nyerő helyzetben lesz az ágyban.
Az eredmények optimalizálása:
Ne felejtsd el a medencefenék! Ennek a testmozgásnak kulcsfontosságúnak kell lennie a testmozgás során. Erősíti a kismedencei izmokat és növeli az érzékenységet, fokozva az orgazmust.
7. Javítsa a memóriát
A British Columbia Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a rendszeres aerob testmozgás fokozódik akkora, mint a hippocampus, a verbális memóriáért és a tanulásért felelős agyterület.
Az eredmények optimalizálása:
Tegye rendszeresen és kivitelezhető módon, nem arról szól, hogy az összes húsát grillre dobja azonnali előnyök érdekében. A kutatás résztvevői sétáltak gyors ütemben legfeljebb egy óra, hetente párszor.
Kapcsolódó cikk
Létfontosságú, hogy továbbra is gyakorolja az időseket.
8. Növelje a termelékenységet
A nagyobb koncentráció, a gyorsabb tanulás és a nagyobb kreativitás úgy hangzik, mint egy irodai kívánságlista, de Ön lesz az, akinek megvan az eredménye. A Leeds Metropolitan University tanulmánya összehasonlította egy munkáscsoport teljesítményét azokon a napokon, amelyeken nem. Az eredmények azt mutatták, hogy a testmozgás napjain a dolgozók jobban kezelték az idejüket és eredményesebbek voltak; ellenállóbbak és toleránsabbak voltak kollégáikkal szemben is.
Az eredmények optimalizálása:
Kihasználni minden lehetőséget. Ha nem tud elmenni az asztalától egy teljes alkalomra, tartson mini szüneteket a testedzéshez. A napi többszöri lépcsőzés vagy az otthon és az iroda közötti út legalább egy részének gyaloglásának kumulatív hatásai hasonló előnyökkel járnak, mint a strukturált edzés.
9. Puhítja a bőrt
A nagyobb oxigénellátás - és ezért a sejttáplálás javulása - a véráramlás növekedése miatt jótékony hatással van a bőrre. És mindkettő kombinációja elősegíti a kollagén termelést, a bőr ellenállását és rugalmasságát biztosító fehérje.
Az eredmények optimalizálása:
Védje jól a bőrét, ha szabadban sportol. Mindannyian szeretjük, ha a reggeli nap kissé megsimogat minket, de ahhoz, hogy rövid és hosszú távon is gondosan vigyázzon a bőrödre, elengedhetetlen, hogy használjon fényvédelmet.
10. Erősítse az izmokat
Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, tehát hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Bármi is legyen a célja, ha megjelenése van - jól körülhatárolt „csokoládé” vagy a bicepsz látható -, az eredmények megtekintéséhez nem kell sok időt tölteni az edzőterem súlyzójában.
Az eredmények optimalizálása:
Emeljen könnyű súlyokat, nehéz súlyokat és másképp emelje fel őket. Változtasd meg a rutinodat emelés úgy, hogy az izmokat különféle módon dolgozza fel, kombinálva a különféle súlyokat például egy svájci labdával.
Kapcsolódó cikk
Új bizonyíték a testmozgás előnyeiről.