Aggódik az elégtelen terhességi súlygyarapodás és a csecsemőre gyakorolt ​​következményei miatt? A túlsúlyos terhes nők receptjei nagyon hatékonyak; az alábbiakban néhány javaslatot kínálunk Önnek.

tápláló

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. október 26-án.

Utolsó frissítés: 2020. október 26

Ha terhes vagy, akkor biztosan aggódsz a jólétedért, valamint a jövőbeli babádért. Ezért a súly ebben a szakaszban nagyon fontossá válik. Az alsósúlyú terhes nők receptjei, amelyeket itt bemutatunk, nem csak a kilók hízását teszik lehetővé, más előnyöket kínálnak.

Például, ezekkel az ételekkel elkerülheti a veleszületett betegségeket a jövőbeli csecsemőben is. Ezen túlmenően biztosítják a szervezet számára az egészséges terhességhez és a baba normális fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.

3 recept alacsony testsúlyú, magas táplálkozási képességű terhes nők számára

Az ideális az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely segít növelni a terhesség alatt szükséges kilókat. Itt néhány recept, amelyet naponta el kell fogyasztani.

1. Lencse és szója saláta

A hüvelyesek kiemelkednek magas összetett szénhidrát- és fehérjetartalmuk miatt. Ez utóbbiak elengedhetetlenek az izom jó egészségének biztosításához - derül ki a Nutrients cikkben megjelent tanulmányból.

Hozzávalók

  • 400 g lencse.
  • 100 g szója.
  • 2 sárgarépa.
  • 200 g saláta.
  • 1 citrom.
  • 1 hagyma.
  • Só.
  • Olivaolaj.

Készítmény

  • Egy nappal a recept elkészítése előtt, áztassa a lencsét.
  • Amikor ez az időszak elmúlik, főzzük őket 45 percig sóval. Ezután ürítse ki őket, és tegye hideg víz alá.
  • Egy tálban, Helyezze a reszelt sárgarépát, salátát, hagymát és apróra vágott szójababot.
  • Hozzáadjuk a lencsét és összekeverjük ízlés szerint kevés citromlével, olívaolajjal és sóval.

2. Tészta borsóval és sonkával

Ezzel a készítménnyel gondoskodni fog arról, hogy a napi kalóriába belefoglaljon egy jó kalóriabevitelt, tésztából.

Hozzávalók

  • 400 g tészta vagy más tészta.
  • 100 g kockára vágott sonka.
  • 200 g borsó.
  • 250 g besamel vagy folyékony krém.
  • Olivaolaj.
  • Reszelt parmezán sajt.
  • Só.

Készítmény

  • Helyezzen egy serpenyőt olajjal a tűzre; hozzáadjuk a sonkát és a borsót.
  • Másrészről, főzzük meg a tésztát és tegyük egy serpenyőbe már leeresztett.
  • Hozzáadjuk a borsót, a sonkát, a folyékony tejszínt és a sajtot parmezán ízlés szerint.

3. Rizs csirkével és fűszerekkel

A fűszerek elengedhetetlenek a gyulladás modulációjának garantálásához, amelyről kiderült, hogy pozitív hatással van az egészségre. A kurkumin gyulladáscsökkentő erejével tűnik ki, amely szintén jelen van a curryben.

Hozzávalók

  • 250 g rizs.
  • 2 csirkemell.
  • 200 g gomba.
  • 2 sárgarépa.
  • 100 ml zöldségleves.
  • ½ hagyma.
  • Olivaolaj.
  • Só, bors és curry.

Készítmény

  • Főzd a rizst 15 percig olajjal serpenyőben.
  • Eközben, megsütjük az összes többi hozzávalót. Kezdjük a hagymával, végül adjuk hozzá a csirkét és a zöldséglevest.
  • Addig főzzük, amíg egy szósz képződik és besűrűsödik.
  • Helyezze a rizst a tányérra, tetejére tegye a csirkét a zöldségekkel és a mártással.

"Ezek a receptek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van az egészséges terhességhez és a baba normális fejlődéséhez"

Tippek a súlygyarapodáshoz a terhesség alatt

Fontos, hogy vegyen figyelembe néhány ajánlást annak biztosítására, hogy az elfogyasztott ételek növeljék a testsúlyt terhesség alatt. Néhány közülük:

Az ételválasztás

Friss és természetes ételeket ajánlunk, amelyek könnyűek és egészségesek. Kerülni kell a szódavíz, sült ételek, egészségtelen ételek, sörök és üdítők fogyasztását.

Egyél gyakran

Naponta 5–6 alkalommal kell fogyasztania a kis súlyú terhes nők receptjeit, kis adagokban. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert korán el kell kezdenie elfogyasztani azokat a tápanyagokat, amelyekre a teste igényt tart.

Ügyeljen a vitaminszükségletre

A hízáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell betartania, bár több szénhidrátot is fogyaszthat, például tésztát, burgonyát, rizst, kenyeret és gabonaféléket.

Is növelnie kell a fehérje bevitelét, például húsok, tojás, hal és diófélék fogyasztását. Ne felejtsük el a növényi fehérjét, amely a legkülönfélébb gabonákban található meg.

Másrészről, számtalan gyümölcs és zöldség biztosítja a C-vitamint, a béta-karotint és az antioxidánsokat. Mindezek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz egészséges módon.

Ugyanez történik a tejtermékekkel és származékaikkal, amelyeket lehetőleg fölözni kell. Például a joghurt, a tej, a folyékony tejszín és a sajtok megtartják tápértéküket és fogyasztásuk esetén növelik a kalóriákat.

Súlygyarapodás orvosi ellátása

természetesen, receptek a túlsúlyos terhes nők számára táplálkozási szakembernek ajánlania kell. Ha erőfeszítései ellenére sem éri el a szükséges súlyt, azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Meg fogja mérni a helyzetet, hogy előírja a megfelelő kezelést; általában prenatális vitamin-kiegészítés. Ezek folsavat, vasat és kalciumot biztosítanak Önnek, a hízást segítő egyéb vitaminok és ásványi anyagok mellett.

A terhesség alatti súlyhiány következményei

A terhesség alatti súlyhiány okozza koraszülések és alacsony születési súly. Hasonlóképpen lehetnek rendellenességek a gyermek tanulásában, fejlődési problémák és veleszületett rendellenességek.

Nagyon grafikus és fontos tény az az alacsony testsúlyú gyermekeknél magasabb a halálozás, mint a megfelelő súlyú gyermekeknél. Másrészt a súlyhiány érinti Önt a szülés utáni szakaszban.

A terhesség alatti súlyhiányt befolyásoló tényezők

Néhány ok, amely a legjobban befolyásolja a leendő anya állapotát:

  • Korlátozó étrendek.
  • Genetikai hajlam.
  • Táplálkozási zavarok.
  • Szegénység.
  • Tizenéves terhességek.

A receptek a túlsúlyos terhes nők számára megoldást jelenthet az egészséges terhességre sima és boldog szállítás. Ezenkívül nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy finomak és nagyon egyszerűen elkészíthetők.