Egészségportál Egészséges súly 3 gyakorlat az étrendben a fogyás érdekében

gyakorlat

Az első lépés, amikor fogyni akarunk, a napi szokásaink megváltoztatása, amelynek tartalmaznia kell egy jót is testmozgás rutin a fogyáshoz.

Menjen szakemberhez, hogy megtervezze a személyre szabott étrend és megtanulni enni, szükséges, hogy az eredmények idővel megmaradjanak, és ne csak a felesleges kilókat fogyják el, hanem javítsák egészségünket is.

Így a tudományos közösség ragaszkodik a sport mindennapi életünkbe történő beépítéséhez. Valójában ez a súlycsökkentési cél kevesebb idő alatt el fog érni, ha követjük a testmozgás rutin a fogyáshoz alkalmas számunkra.

A sportolás megkezdése előtt fontos jól ismerjük egészségi állapotunkat és hogy a sportorvosokra szakosodott orvos tanácsol minket arról, hogy milyen gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyeket később beépíthetünk, és azokat, amelyeket kerülni kell, figyelembe véve kórtörténetünket és jellemzőinket. Így biztonságosan sportolhatunk és megelőzhetjük a sérüléseket.

Bár jelenleg nagyon sokféle gyakorlat segíthet nekünk ebben a célban, a szakértők azt javasolják, hogy válasszanak olyanokat, amelyekben nagy izomcsoportok vesznek részt, és ez arra kényszerít minket, hogy több energiát költsünk a végrehajtása során.

Gyakoroljon rutint a fogyás érdekében

3 egyszerű zsírégető lépés, amelyet beépíthetünk testmozgás rutin a fogyáshoz vannak:

Fekvőtámaszok

Talán ezek az edzőasztalok leggyakoribb gyakorlata, mivel gyakorlatilag bárhol elvégezhetők és minden emberhez alkalmazkodnak. Az általunk használt változattól függően, csak a mell- vagy más izmokat, például a tricepszet gyakorolhatjuk.

Bár a fekvőtámaszok típusai végtelenek, mindegyiküknek meg kell felelnie a szükséges minimumnak ahhoz, hogy biztosítsa, hogy jól végezzék őket, és ne történjenek sérülések.

Hogyan történik a fekvőtámasz?

Először is mindig léteznie kell két támogatási pont: a láb (bizonyos módokban a térd) és a kéz. Mindkét végtagot el kell helyezni egymástól, szem előtt tartva, hogy a kezek közötti tér nagyobb lesz, mint a lábak között. A kéz ujjainak mindig elöl kell nézniük. Másrészről, a csomagtartónak egyenesnek és egyenesnek kell lennie a lábakkal.

A fekvőtámaszok száma az erősségünktől függ, de a szokásos dolog az, hogy 2-4 szettet, 10 ismétlést végzünk, a szekciók között 30 másodperces szünetekkel.

ABS

A ABS a többi rutin alapvető és gyakori gyakorlata gyakorlatok a fogyáshoz. Előnyei közé tartozik segít a törzs tónusának és szilárdságának megőrzésében, és csökkenti a derék kerületét.

Mint a fekvőtámaszoknál, ABS sok változatuk van. Néhány a leginkább ajánlott és leghatékonyabb:

  • A tányérok: végrehajtásukhoz elhelyezzük a test a talajjal párhuzamosan, a könyök és a lábgolyók segítségével támaszpontként. Amikor ebben a helyzetben vagyunk, 15-30 másodpercig így maradunk, és 4-szer megismételjük 15 és 30 másodperc közötti pihenést az egyes deszkák között. Ha hozzá akarunk adni egy bizonyos fokú nehézséget, választhatjuk a csinálás alternatíváját oldallemezek.
  • Hipopresszív abs: ilyen típusú ABS nő a nők körében a szülés előtt és után. A szakemberek azonban javasolják bármelyikbe való felvételét testmozgás rutin a fogyáshoz, mivel ha helyesen hajtják végre őket, hozzájárulnak a hasi kerület csökkentéséhez. Ezek ABS összetettebbek, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy speciális központokba menjenek, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen hajtsa végre a technikát.

Guggolás

A harmadik leggyakoribb gyakorlat az a testmozgás rutin a fogyáshoz a guggolás olyan erőgyakorlat, amely a lábak elülső és hátsó részének megerősítésén túl hozzájárul kalóriát éget, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát.

A sérülések elkerülése érdekében fontos a jó technika elérése:

  • A guggolás során muszáj tartsa egyenesen a hátát.
  • Amikor megkezdjük az ereszkedést, a fenék felelős lesz a mozgás leállításáért, amikor elérjük a borjakat.
  • Végül nem szabad megfeledkeznünk a lábakról, amelyeket mindig a vállunk magasságában kell elválasztani. Azt is meg kell jegyeznünk a lábgömbök kissé kifelé fordulnak, és a térdek előre néznek (anélkül, hogy átmennék a lábgolyókon).

Normál rutinban 4 sorozat 15 ismétlést végezhet, 1 perc pihenő intervallummal. Ezenkívül számos mód van a guggolás elvégzésére, például az a-val ugródoboz.