tónusú

Erősítsd, tónusítsd, és lábaid csodálatosak legyenek.

10 legjobb gyakorlat tónusú lábakhoz

  1. 180 guggolás
  2. Guggolás
  3. Guggolás fekvőtámasszal
  4. Hasított guggoló hullám
  5. Garnélarák guggolás
  6. Karcsúbb derék zömök
  7. Teljes súlyzó emelés
  8. Kosárlabda dobások
  9. Paloma gluteális nyújtás
  10. Hegymászók

1) 180 ugró guggolás

Izomcsoportok
Csapat

Tartsa a légzési mintáját sima és következetes, a hátát pedig igazítsa úgy, hogy a mellkasát felfelé és a csípőjét hátratartja. Tegyen nyomást a lábának sarkára az ugráshoz, és kissé behajlítva térdeljen le finoman a lábujjaira és a lábgolyóira. Guggolás közben ne engedje, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain, és szorítsa meg a középpontot, amikor újra ugrik.

A 180 ugrás guggolás egy plyometrikus mozgás, amely teljes mértékben befogja az alsó testet és a magot, és segít az erő, a sebesség növelésében és növeli az aerob képességeket. Ez a gyakorlat elősegíti a lábak és a farizmok tónusát, javítja a mag erejét és serkenti a fogyást.

Először gyakorold az ugrások és a 180 bokaugrások elvégzését. Ha jól érzi magát a formában, tegye össze a két mozdulatot, és végezzen 2-3 sorozat 30 másodpercet a 180 guggolás gyakorlatból.

2) Zömök

Izomcsoportok
  • ABS
  • Csípő
  • Fenék
  • Vállizmok
  • Mellkas
  • Lábak
Csapat

Guggoláskor tartsa a hátát igazítva, tartsa a mellkasát felfelé és a csípőjét. Ne engedje, hogy a térd túlnyúljon a lábujjakon, és ne gyakoroljon nyomást a láb sarkára. Lélegezzen be guggolás közben, és lélegezzen ki, amikor felmászik.

A guggolás remek gyakorlat a lábak és a farizmok tonizálására, valamint a térdizmainak megerősítésére. Ha rendszeresen végezzük, akkor számíthat arra, hogy javul a rugalmasság és az egyensúly. A guggolás kiválóan alkalmas a vér keringésére az egész testben, ezáltal elősegítve a keringést, megszüntetve a hulladékot és csökkentve a narancsbőrt.

A guggolás alacsony intenzitású testtömeg-gyakorlat, amely gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Ha a fogyás és az állóképesség növelése a célod, akkor 3 sorozat 15-20 ismétléssel indulhatsz. Ha növelni akarja az izomtömeget és erőt akar szerezni, fogjon meg egy súlyzó készletet, és végezzen 3 db 8-15 ismétlést.