Suances Polgári Védelmi Önkéntesek Egyesülete
A látás az életkor előrehaladtával romlik, és súlyos egészségügyi problémává válhat.
Az életkor előrehaladtával növekszik a fő szembetegségek kialakulásának kockázata, amelyek látásvesztéshez vagy vaksághoz vezethetnek.
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend a látás gondozásában segíthet megelőzni a retinopathiát, a makula degenerációt vagy más néven látásvesztést, valamint más, az életkorral összefüggő szembetegségeket, például szürkehályogot vagy presbiópiát.
Alapvető vitaminok és ásványi anyagok a szem egészségéhez
Lutein - A retinopathia és a makula degeneráció megelőzésére
Ez egy sárga pigment, amelyet a karotinoidok nevű ételekben találhatunk, és segít megvédeni a szem makuláját, megakadályozva a szürkehályog előrehaladását és megelőzve más szembetegségeket, például a retinopathiát és a látásvesztést.
Használjon luteinben gazdag ételeket a látás javítása érdekében:
- Brokkoli
- Kale
- Spenót
Zeaxanthin - Csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció vagy a látásvesztés kockázatát
Ez egy másik sárga pigment, amely nagyon hasonlít a luteinhez, és funkciója a retina védelme az ultraibolya sugarakkal szemben. A zeaxantin a szem macula közepén, az oldalán pedig a lutein található. Fontos, hogy mindkét anyag egyensúlyban maradjon, mivel együttesen védik a szemet az ultraibolya sugárzástól.
Magas szintű zeaxantint tartalmazó ételek:
- Tojás
- Narancspaprika
- Kukorica
Cink - Csökkenti a szürkehályog, a presbyopia vagy a szemfájdalom, a glaukóma, a száraz szem és az úszók kockázatát
A szem nagy koncentrációban tartalmaz cinket, különösen a retinában. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a szem egészségéhez, mivel segíti az A-vitamin szállítását a májból a retinába, hogy melanint állítson elő, amely pigment védi a szemet.
Különféle cinkben gazdag ételek, mind állati, mind növényi eredetűek, amelyeket beépíthet étrendjébe:
- Baromfi
- Tengeri fogások, különösen rák
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Gomba
C-vitamin - A jó szemegészség fenntartása érdekében
Amellett, hogy megvédi a szemet az ultraibolya sugárzástól, segít megelőzni a retina és a lencse szemproblémáit is.
Jó természetes C-vitamin-forrás, amely megtalálható a citrusfélékben, például:
- Kiwis
- Eper, málna és szeder
- Narancs és mandarin
- Citrom és grapefruit
E-vitamin - Védi és erősíti a szöveteket és a sejtmembránokat
Ez a vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni a sejtek fokozatos romlását és megvédik a szemet a látásvesztéstől.
E-vitamint zöld leveles zöldségekben és különösen olyan diófélékben kaphat, mint:
- Dió
- Mogyoró
- Fogaskerék
- Mandula
- Földimogyoró
- Pisztácia
Omega 3 - A száraz szem szindróma megelőzésére
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a szem egészségéhez, védik a retinát és kenik a szemgolyókat, csökkentve ezzel az életkorral összefüggő szembetegségek, például szürkehályog, látásvesztés vagy akár száraz szem szindróma kialakulásának kockázatát.
Az Omega 3 halolaj természetes forrása megtalálható az olajos halakban; és magas Omega 3 tartalma miatt kiemeljük:
- Lazac
- Makréla
- Szardínia
- Hering
- Szardella
- Tonhal
Bioflavonoidok - A retina védelmére
Más néven P-vitamin, ezek vízben oldódó vitaminok, nagy koncentrációban megtalálhatjuk őket a citrusfélék héjában, és fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a látásvesztés és a szürkehályog elleni küzdelemben.
A citrusfélék, például a narancs, a meggy vagy a grapefruit mellett más élelmiszerekben is megtalálhatunk bioflavonoidokat, például:
- Lencse
- Bean
- Zöldborsó
Ha a kiegyensúlyozott étrend fenntartása ellenére aggódik amiatt, hogy nem fogyaszt elegendő mennyiségű vitamint a jó szemegészség védelme és fenntartása érdekében, javasoljuk, hogy egészítse ki napi étrendjét olyan táplálék-kiegészítőkkel, mint például a Visualex Gold, amely luteint, zeaxantint és fekete áfonyát tartalmaz, amely kedvez a jó látásnak és gondoskodik a szem egészségéről.