kulcs

Ha a fogyásról és az erőnlétről van szó, az emberek sokat gondolkodnak azon a célon, amelyet megpróbálnak elérni. De mi történik, ha végre elérjük a célunkat?

A 2018-as elemzés során 29 egyedi fogyásvizsgálatot állapítottak meg, hogy a lefogyott testsúly több mint fele átlagosan két év alatt, és több mint 80% -át öt alatt visszanyeri. Tehát hogyan tartja pontosan a súlyát?

Hogyan lehet tartani a súlyt?

Ennek kiderítésére a Kaliforniai Polytechnikai Állami Egyetem egy új tanulmánya közel 5000 WW (korábban Súlyfigyelő) tagot vizsgált meg, akik több mint három éve sikeresen fenntartottak átlagosan 50 fontot. A kutatók megvizsgálták a WW tagjai által jelentett súlykezelési stratégiákat, és összehasonlították életmódjukat egy több mint 500 elhízott kontrollcsoporttal, akik öt vagy több év alatt nem fogyottak vagy híztak sokat.

A súlykezeléssel kapcsolatos 54 különböző viselkedés vizsgálatával a kutatók meg tudták állapítani, hogy melyek azok a legfontosabb az állandó és egészséges súly megőrzéséhez. Ezt találták:

1. Válasszon okosan ételeket.

Nem meglepő, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a súlykontroll érdekében, az, hogy megtudjuk, milyen az egészséges étrend az igényeinkhez igazítva, és hogyan lehet azt idővel fenntartani.

Ebben a konkrét tanulmányban a kutatók megfigyelték, hogy azok, akik sikeresen fenntartották a fogyást, gyakran számoltak be olyan stratégiákról, mint például a napi táplálékfelvételi célok kitűzése. De természetesen ahhoz, hogy e napi étkezési célokat meghatározzuk, először tudnunk kell, hogy néz ki magunknak az egészséges étrend!

A közelmúltban a legjobb étrend-rangsor 2020-ban megállapította, hogy a mediterrán étrend a legegészségesebb harmadik egymást követő évben, ezt követi a DASH diéta és a flexitárius étrend. Vessen egy pillantást a teljes listára, és végezzen néhány kísérletet a fogyás, a testtömeg növekedése vagy a konzisztencia figyelemmel kísérésére az étrend alapján, valamint megtalálhatja a kedvére való étkezési módot.

2. Mérje meg és kövesse nyomon

Természetesen ugyanolyan fontos, mint amennyit eszel, az is, hogy mennyit eszel. Bármennyire is "egészséges" az elfogyasztott ételek, ha az adagok nem elegendők (túl sok szénhidrát, nincs elegendő egészséges zsír vagy fehérje stb.), Semmilyen gyümölcs és zöldség nem képes egyensúlyba hozni ezeket a hiányokat...

És ahogy ez a tanulmány megállapította, azok az emberek, akik sikeresen lefogytak és távol tartották magukat, az élelem méréséről, az elfogyasztottak nyomon követéséről és egyéb önellenőrzési technikákról is beszámoltak. Végül is azt mondják: "Amit mérnek, azt kezelik.".

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a résztvevőknek napi 15 percig kellett használniuk az ételfigyelő alkalmazást, hogy hat hónapig sikeresen lefogyjanak. Tehát, ha nyomon követi a nyomon követését, a kutatás azt sugallja, hogy a súlyát is tartsa.

3. Gyorsítson!

És végül a harmadik tényező, amelyet fontosnak találtak a súlykezelés szempontjából, a pszichológiai megküzdési stratégiák voltak, ideértve a pozitív önbeszélgetést és az optimizmus megőrzését, ha visszahízik, mert a gondolkodásmód minden.

Íme néhány tipp, hogyan lehet megváltoztatni gondolkodásmódját egy fogyókúra fennsík közepette, valamint néhány mantra a pozitív önelégültség érdekében. Hasonlóképpen, íme néhány stratégia a negatív önelégültség enyhítésére.

légy kedves magaddal, bátorítva egész utad során, mintha barát lennél.

Ha ez a tényező különösen kihívónak tűnik, akkor a Noom fogyókúrás alkalmazás segíthet. Ez az alkalmazás nagy hangsúlyt fektet a fogyás (vagy annak hiánya) mögött húzódó pszichológiára azáltal, hogy mélyen elmélyül az étellel való kapcsolatában és általános egészségi állapotában.