Express Hírek/Facebook Twitter Google+ Google+ Pinterest LinkedIn WhatsApp

testsúlyhoz

Az elhízásról azt mondják, hogy a 21. század járványa, és hogy az egyre inkább ülő munkák, a csökkent fizikai aktivitás és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása jellemzők, amelyek meghatározzák a lakosság nagy részének életmódját.

A WHO jelentésében arra figyelmeztetett, hogy ha nem hoznak intézkedéseket, 2030-ban a túlsúly és az elhízás esetei riasztó módon növekednek hazánkban.

Túlsúlyos gyermek/IMEO

Az érintett embereknek fokozott a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, légzési problémák, mobilitási problémák és szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ez utóbbiak voltak a fő halálokok 2012-ben a WHO szerint, ami figyelmeztet bennünket a helyzet komolyságára.

E problémák elkerülése érdekében ellenőrizni kell súlyunkat, egészséges étrendet és testmozgást kell folytatnunk. Néha az „extra” kilók leadása bonyolultabb, mint kívánatos.

Néhány egyszerű tippet sorolunk fel, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kevesebbet és egészségesebb módon táplálkozzunk:

Kisebb tányérok használata "Ha kisebb tányért teszünk, akkor vizuálisan érzékelhetjük, hogy többet eszünk" - mondja Dr. Marián García, a Boticaria García blog írója. Így elkerüljük a túlevést.

Adagjaink méretét befolyásolja az általunk használt edények mérete. Eszméletlenül végül nagyobb mennyiségű ételt rakunk le azokra a nagyobb tányérokra.

Nyugodt étkezés A Le Monde kiadványa szerint a Kyushu Japán Egyetem kutatói által készített tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a lassabban étkezők hajlamosak a fogyásra .

A jelenlegi életritmus arra késztet minket, hogy egyik helyről a másikra szaladjunk, kicsinyítve a pillanatokat, például az ételt. Nem kevés olyan eset van, amikor puszta eljárásnak tekintettük, és lenyeltük az ételt, hogy folytassuk az általunk kiemelt feladatnak tekintett feladatot.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy nyugodtan, rágva és ízesen étkezzünk. "Elég időt kell szánnunk az evésre, amikor sietősen csinálod, nem érzed magad jóllakóként és többet eszel" - mondja a táplálkozási szakember.

Ráadásul, ha nem eszünk megfelelő ütemben, utána éhesek leszünk. "Több olyan ételt fogyasztunk, amely nem megfelelő, ahelyett, hogy egyszer jól étkeznénk, sokszor rosszul fogunk enni" - mondja García.

Egy nő munka közben eszik/GTRES

Igyon vizet étkezés előtt Két hidrogénatom és egy oxigénatom a H2O, a víz kémiai képlete, amely annyira fontos az egészségünk szempontjából. Nemcsak fejfájásra jó, több tanulmány szerint az étkezés előtti víziválás elősegíti a fogyást .

A Birminghami Egyetem kutatói 84 elhízott embert követtek 12 héten keresztül. A betegeket megfelelő edzésre és testmozgásra oktatták.

Közülük 41 fő minden étkezés előtt 500 ml vizet ivott, a maradék 43-nak el kellett képzelnie, hogy evés előtt tele van a gyomra. Aki étkezés előtt ivott vizet, a 12 hét alatt átlagosan 4,3 kg-ot fogyott, míg a többiek átlagosan 0,8 kg-ot. Így a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy minden étkezés előtt fél liter víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

A magyarázat az, hogy a víz elégedettebbé tesz bennünket, csökkentve ezzel az étvágyunkat és kevesebbet eszünk. Csodákat azonban nem hoz. "Mindig attól függ, hogy mit eszel, ha két óra múlva éhes leszel, elmész a hűtőbe, és úgy döntesz, hogy kolbászt fogyasztasz, az kevéssé hasznos" - figyelmeztet García.

Az első fogás előtt vegye be a gyümölcsöt

Több elmélet kering közöttünk a fogyás legjobb technikáiról. Az egyik, meglehetősen elterjedt, azon a tényen alapul, hogy az éhgyomorra történő gyümölcsfogyasztásnak számos előnye van, például a tápanyagok jobb felszívódása. A Boticaria García segítségével azonban ezt az elméletet szétszedtük és minősítettük .

"Nem számít, mikor szeded a gyümölcsöt, a testünkben nincs varázslat" - mondja García. Az biztos, hogy ha evés előtt gyümölcsöt eszünk, akkor az jóllakottság érzetét kelti, így étkezés közben csökken az ételfogyasztásunk.

Portugália, Boticaria García zászlaja nagyon hasznos és egyszerű trükköre utal étkezésünk megtervezésekor. A piros és zöld színeket tartalmazó portugál zászló adja meg a kulcsot.

"Ha zöld és piros van a tányéron vagy a hűtőszekrényben, akkor jól csinálja, mert az ilyen színű ételek többnyire egészségesek" - mondja García.

A hálózatokon, a televízióban vagy a napi beszélgetések során elterjedt étkezési trükkök közül sok nem igaz. Ezért óvatosnak kell lennünk, és minden kétség esetén konzultálnunk kell egy szakemberrel .

Ezenkívül azon tanácsokon túl, amelyek időben segítenek a fogyásban, hosszú távon gondolkodnunk kell, és az élelemre kell koncentrálnunk. "Meg kell terveznie az étkezést, a jó étrend a bevásárló listán kezdődik" - mondja Boticaria García.

Öt tipp az egészséges testsúlyhoz és az egészségesebb táplálkozáshoz

- től származó információkkal Express Hírek