Megpróbál fogyni? Fogadok, hogy már úton vagy az egészségesebb és aktívabb életre. Az extra zsír elvesztése vagy a fogyás kezdete néha lehetetlennek tűnik, lehet, hogy helyes, amit csinálsz, vagy valami hiányzik. Megadjuk azt a 3 lépést, amellyel elveszítheti azt a zsírt, amelyet mindig is elveszíteni akart.

hónap alatt

Először is meg kell értened, hogy a test hogyan tárolja ezt a zsírt és hogyan használja fel energiára. Az ember általában a tevékenység hiánya vagy a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás vagy mindkettő hatására hízik. Amikor a test pozitív energiamérlegben van (több energiát kap, mint amennyit felhasznál), a felesleges zsírt tárolja.

Az alváshiány és a stressz nagyban befolyásolja a zsír növekedését a testben, sőt társadalmi körében is.

1. Aerob tevékenység: Amikor bármilyen fizikai tevékenységet kezd, a test az izmokban és a májban tárolt glikogén azonnali energiáját használja fel. Egy átlagos ember körülbelül 1200–2000 kalóriát tartalmaz a glikogénraktáraiban, míg zsírja a zsír- és izomsejtekben 70–75 000 kalóriát tartalmaz. Körülbelül 30–45 perces aerob tevékenység során a test elkezd hozzáférni a zsírraktárakhoz, hogy energiát termeljen.

Forgás, futás, ugrókötél stb.

2. Hozzon létre kalóriadeficitet: A napi normában egy átlagembernek 2000-2500 kalóriát kell fogyasztania. 500 kalóriával kevesebbet fogyasztva, mint amire szüksége van naponta, megteremti ezt a kalóriahiányt. 1 kg emberi zsír 7000-et tartalmaz, tehát ha hozzávetőlegesen 2000 kalóriára van szüksége, és 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, akkor egy hét alatt 3500 elégetett kalória lesz.

3. Erőedzés: Bizonyított, hogy az erőnléti edzés során olyan hormonok keletkeznek, amelyek izomnövekedést és zsírégetést eredményeznek. A test nagy izmait súlyzással vagy súly nélkül kell edzeni az edzettség szintjétől függően.

Ezeket a lépéseket követve 1/2–1 kg-ot fogyhat az első héten, és ha így folytatja, egy hónap alatt akár 2–4 kg-ot, 3 hónap alatt pedig 6–12 kg zsírt. Néhány egyszerű lépés az életed megváltoztatásához. A legjobbakat kívánjuk.