A fogyás általában sok futó nagy vágya és szükség annyi.

Bár a fizikai aktivitás és a jó étrend elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez, szerencsére vannak olyan "trükkök", amelyek több kalóriát égetnek el.

Három trükk, hogy több kalóriát égessünk el anélkül, hogy többet kellene futtatnunk.

1.- HIDEG VÍZ FOGYASZTÁSA

Mellett oxigén, A víz az emberi élet egyik legfontosabb anyaga, a testtömeg 50–60% -át képviseli, és biztosítja a környezetet, ahol a testfolyamatok nagy része zajlik.

Bár a legtöbb ember úgy gondolja a vizet, mint a hidratálás formája, az az igazság, hogy egyes tanulmányok szerint a a víz segíthet a fogyásban.

Így 14, súlyproblémák nélküli ember vizsgálata során megkísérelték meghatározni az energiafogyasztásra és az energia szubsztrátok oxidációjára gyakorolt ​​hatásokat 500 ml víz fogyasztása.

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter vizet fogyasztva növelje az energiafelhasználást körülbelül 100 kalóriával.

Ugyanazok a kutatók végezték egyéb tanulmány és megérkeztek egészen hasonló eredmények, Az energiafelhasználás 24% -os növekedése 60 perc elteltével, miután 500 milliliter vizet fogyasztott.

módja

2.- FOGYASZ ZÖLD TEÁT

Bár a zöld teának van más is hűvös előnyök a futók számára, sokan egyként használják karcsúsító eszköz.

A súlyproblémákkal küzdőknek szerencsére a zöld teát számos vizsgálat során tanulmányozták, és ott bebizonyosodott, hogy jelentősen hozzájárulhat.

A „Zöld tea hatékonysága az elhízott thaiföldi emberek testsúlycsökkentésében” című cikkben 60 elhízott embert (thaiföldieket) kértek fel 3 étkezésen alapuló étrend (65% szénhidrát, 15% fehérje és 20% zsír) fogyasztására 12 héten át és két csoportban szerveztek, az egyik zöld teát fogyasztott, a másik pedig nem.

A két csoport összehasonlításakor a súlycsökkenés különbségei 2,70 kg (a negyedik héten), 5,10 kg (a nyolcadik héten) és 3,3 kg voltak (a vizsgálat végén). Azt is észlelték a az energiafelhasználás növekedése Pihenő.

A "Katekinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenéséhez vezet a férfiaknál" című cikkben az eredményeket összehasonlítottuk 12 hét amelyben egy csoport fogyasztott ital zöld tea kivonattal a másik pedig nem.

A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Napi teafogyasztás 690 mg katechint (zöld tea) tartalmaz 12 hétig csökkenti a testzsírt, amely arra utal, hogy a katekinek bevitele hasznos lehet az életmóddal kapcsolatos betegségek, elsősorban a elhízottság."

3.-FÜGGESZTENI AZ ÉTELEIHEZ

Ha olyan országokba utazik, mint India vagy Thaiföld, könnyen meglátja, hogy az utcán nincsenek súlyproblémákkal küzdő emberek. Valójában néhány turistát leszámítva ritkán lehet látni valaki, aki nem vékony.

Mindkét ország között két dolog közös amelyek rendkívül érdekesek és alkalmazhatóak egy fogyni vágyó ember számára: 1) gyakorlatilag nem fogyaszt feldolgozott ételeket és 2) eszik Fűszeres ételek.

Ami a fűszeres, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a fűszeres ételek kijelentésére segíthet a fogyásban.

Egyrészt nagyon nehéz nagy mennyiségű fűszeres ételt fogyasztani (hacsak nem vagy nagyon alkalmazkodva), másrészt segít növelni az energiafelhasználást.

Így a vizsgálatok kimutatták, hogy a kapszaicin serkenti a termogenezist növekvő energiafelhasználás (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; stb.) és növeli a testhőmérsékletet (Ohnuki és mtsai 2001; Ludy és Mattes 2011).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin képes arra csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridszint, együttműködve szívünk egészségével.