alatt

A TLC diéta az életmód kedvező megváltoztatását javasolja az ezt végzők életmódjában, ezért rövidítése angolul (Therapeutic Lifestyle Changes), ennek célja a koleszterinszint csökkentése, mivel bárki hajlamos szenvedni ebben a betegségben, ha ha nem élsz egészséges életmóddal, gondozva az étrenddel, az értékek drasztikusan növekedhetnek, és ezzel megnő a szívbetegség kockázata, ez az egyik oka annak, hogy az amerikai kontinensen a legtöbb haláleset.

Mi a koleszterin? A koleszterin egy zsíros anyag, amely a test szöveteiben és a vérben található, ez elengedhetetlen a test számára, de nagy mennyiségben veszélyes az egészségre, mivel szívproblémákat okoz.

Ez a diéta amellett, hogy lehetővé teszi a fogyás egészséges lehetőségét, fenntarthatja a koleszterin szintjét, amely nem változtatja meg az egészségét, ez a diéta 4 fontos előnyt kínál, amelyek segítenek a sikeres eredmény elérésében, függetlenül attól, hogy lefogy vagy csökkenti a súlyát.koleszterin.

  • Fogyj 5 kilót 1 hónap alatt.
  • Adjon egészséges szokást a rutinjához.
  • Támogassa az egészségesebb ételeket.
  • Csökkentse ezeket a szív- és érrendszeri problémákat.

Ha a fogyás vagy a koleszterinszint csökkentése a célja, itt van egy táblázat, amely tartalmazza az elfogyasztandó kalóriákat.

Fogyás (férfiak)

Fogyni (nők)

Szükséges napi 25-30 gramm rostot is tartalmaznia ennek az étrendnek, mivel ez amellett, hogy előnyös a fogyás során, zöldségek, gyümölcsök hozzáadása mellett segíthet azokon is, akik székrekedésben vagy a fürdőszobába járás problémáiban szenvednek., zöldségek, hal, bőr nélküli baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Az egyén kritériuma, hogyan kell diétát tartani, de az előnyök eléréséhez egy sor lépést kell követnie.

  • Egyél több rostot, gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ne fogyasszon 250 milligrammnál több szénhidrátot.
  • Igyon sok vizet, teát, természetes gyümölcsleveket. Kerülje az üdítőket, alkoholos italokat, konzerv vagy porított energiaitalokat, és ami az italok édesítéséhez szükséges, a Stevia-t vagy bármilyen „természetes” édesítőszert használjon

Itt megadunk néhány menüpontot az étrendhez.

TLC diéta: Reggeli

  • 1 csésze zabpehely vagy kávé (sovány tejjel 1 csésze zabhoz és kávéhoz csak 2 evőkanál)
  • ¼ csésze mazsola
  • 1 csésze dinnye
  • 1 csésze természetes gyümölcslé.
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós, és megkenhetjük egy evőkanál sovány krémsajttal vagy 1 teáskanál könnyű lekvárral

TLC diéta: Snack

  • ½ csésze dió, mandula vagy mazsola.
  • 1 grillezett csirke vagy húsfilé, ¼ csésze zöldség, 1 csésze hüvelyes püré, szelet 1 paradicsom vagy fél uborka.
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 pita kenyér vagy arab kenyér padlizsánnal vagy csicseriborsó krémmel vagy sovány krémsajttal vagy 2 csésze kukorica pattogatott kukoricához repceolajjal és 1 csipet só elkészítésükkor.

TLC diéta: vacsora

  • 1 doboz kis természetes tonhal, fél salátanövény
  • 1 csésze főtt zöldség vagy 1 csésze barna rizs és 1 paradicsom a salátához
  • 1 uborka
  • és reszelt sárgarépát.

Mivel minden jó étrendnek legalább napi 30 perces gyakorlatokkal kell járnia, nehéz ütemterv esetén 3 étkezésre és 10 perccel minden étkezés után el lehet osztani, amellett, hogy legalább napi 8 pohár vizet iszunk, ami elengedhetetlen minden diétán, amelyet tervez.

Ezt a diétát bárki megteheti, mivel nem szünteti meg a szervezet számára nélkülözhetetlen ételeket, csak a telített zsír és nátrium mennyiségét csökkenti, ezt a diétát cukorbetegek is folytathatják, mivel a cukor mennyiségét is szabályozzák.

Bármely diéta során az eredmény személyenként változik, hogy lássa teste működését, a diéta megkezdése előtt végezze el a derék méréseit, és mérlegelje magát, hogy a hónap végén tudja, mennyi a súlya. sikerült elveszítenie ezt a diétát, ha megteszi. Visszapattanó hatása lehet, mivel ha annyi zsírt és nátriumot eszik, mint amennyit a megkezdése előtt tett, akkor a teste elkezdi visszatartani a folyadékot, és visszanyeri a lefogyott súlyt.

Fontos, hogy kerüljük a transz-zsírokat, mivel azok magas koleszterinszintet tartalmaznak, olyan ételeket, mint: sütik, fánk, kenyér és sült ételek. Magas koleszterinszintű ételek például: tojássárgája, vaj, teljes tej származékai, tejszín, sajt és garnélarák.

Minden diéta megkezdéséhez meg kell őriznie az önmotiváció hozzáállását, mert ha nem teljesen motivált, bármikor meginghat, fontos, hogy egyértelmű célt tűzzen ki maga elé, egy számot, vagy a kívánt koleszterin mennyiséget hogy megnézhesd a következő profilodban 20, vagy azt a súlyt, amelyet a hónap végén látni szeretnél a skálán, mivel ezzel azt kapod, hogy megerősíted elhatározásodat, ezzel a két tulajdonsággal elérhetsz minden olyan célt, amelyet kitűztél magad elé élet.

Ne csak a fogyás érdekében tegye, mert ezzel a diétával egészséges táplálkozási szokást teremthet, amely egész életében segít abban, hogy egészséges és energikus legyen, hogy bármit megtehessen, amit csak akar.

Ne felejtse el, amikor diétázik, stílusváltást vagy életváltozást kell tennie saját magának, hogy kedvére tegye magát és ne mások kedvére tegye, ne társadalmi sztereotípia miatt tegye, tegye meg jólétének érdekében, most, hogy bár más emberek fognak rád nézni, te vagy az, akinek viselnie kell a testét, és az Ön egészségében jelentkező problémák te vagy, senki más. szeresd magad, egyél egészségesen.