Számos tényező lép közbe, hogy a test felhalmozza a felesleges zsírt a test bizonyos területein, mint például a derék, a csípő és a comb.
Vagy a genetika, vagy a rossz szokások (nem megfelelő étrend vagy a fizikai aktivitás hiánya) miatt megteheti alacsony önbecsülést vagy akár egészségügyi problémákat hozhat magával ami jelentősen befolyásolhatja.
A megoldás ebben a Pilates-rutinban lehet, egy olyan tudományágban, amelyben a sokféle gyakorlat, amelyek elősegítik az alak tónusát.
Kezdje el modellezni ezeket a görbéket!
Oldalrúgás
Ez a feladat fejleszti a csomagtartó stabilitását és koordinációját, mi több erősíti a hasat, a medencét, a feneket és a combokat.
Ehhez hajlított könyökkel kell az oldalán feküdnie, hogy átölelje a fejét, hogy a hátát egyenesen tartsa és a fejét egy vonalba állítsa.
Ezután az egyik lábát mozgassa kissé előre a csípőtől az eléréshez fenntartani az egyensúlyt és védeni az alsó hátat.
Ne felejtse el elkerülni a csípőjét és a hátát, a mozgásnak kizárólag a lábaknak kell lennie és ezeket teljesen ki kell nyújtani.
Végezzen néhány ismétlést az egyes lábakból.
Karika mozgása
Ezzel a gyakorlattal kap jó izomtónust a fenéken, a lábakon, a mellkason és a karokon, valamint a karcsúbb derék.
A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz a Pilates varázsgyűrűjére. Összeáll üljön egy szőnyegre, és tegye a gyűrűt a térde közé.
Ezt követően egyenletesen nyomja a térdeket a körre, és nyújtsa előre a kezeket, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Most lassan lazítsa meg az izmokat, amíg a karika ki nem oldódik. Tegye ugyanazt a helyzetet, de most vigye a gyűrűt a bokák magasságába.
Ismételje meg 8-szor minden gyakorlathoz.
Lábemelés
Ez a Pilates gyakorlat alapvető, mivel növeli a csomagtartó erejét és a csípőig tartó mobilitást. Először meg kell feküdjön az oldalára és hajlítsa meg a karjait. Annak érdekében, hogy a felszínen lévő kar a fej támaszaként és támaszaként szolgáljon. Közben emelje meg teljesen a felső lábát, miközben összehúzza a hasizmokat, kerülve a hát alsó részét.
Egy másik helyzet, amelyet használhat, hogy pihentesse a fejét egy kinyújtott karon, majd a másik kezét a földre hozza támogatásért.
A jobb lábat nyújtsa ki és vissza úgy, hogy a törzs egyenes vonalat érjen el.
Mindkét pozíciónál legalább 5 másodpercig egyensúlyban kell lennie, és 20 láb ismétlést kell tennie.
Mint látható, ezek a Pilates gyakorlatok nagyon egyszerűek.
Ha folyamatosan és szívesen végzi ezeket kiegyensúlyozott étrenddel együtt, képes lesz csökkenteni a derekát, a csípőjét és a combját, mind méretében, mind súlyában, de mindenekelőtt egészséges módon.
Utolsó frissítés: 2015.10.25., 17:03
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil