Az anyának nincs szüksége túl szigorú étrendre a szoptatás alatt, minden tápcsoport elegendő tápanyaghoz jut. A szoptatás alatt a helyes étrend miatt aggódni meglehetősen gyakori, és a baba táplálkozásának javítására összpontosít. Anyaként mindig arra törekszünk, hogy gyermekeink kapják a legjobbat, a jó étrendű ápoló anya pedig táplálóbb anyatej előállítását vonja maga után.

Az anya táplálása laktáció alatt befolyásolja a tápanyagtartalmat, amelyet a baba az anyatejjel nyer. A babának a legjobbat akaró anya étrendjének kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie az egyes ételcsoportokból. Ezért minden nap nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell figyelembe venni, a teljes kiőrlésű gabonák mellett az emésztőrendszer rostjainak növelése érdekében. Itt megnézzük, milyen étkezéseket nem hagyhatunk ki, és milyen étkezési szokásokat kell kialakítanunk szoptatás közben.

A termék értékelésének előnézete
szoptatás alatt
 		Lansinoh 2 az 1-ben kettős elektromos mellszívó 815 vélemény Lásd: Ár
A termék értékelésének előnézete
Anyatej-tartály készlet 16 836 vélemény Lásd: Ár
A termék értékelésének előnézete
120 anyatej-tároló táska 763 vélemény Lásd: Ár

Alapvető ételek

Először is, a gyümölcsök és zöldségek fontosak, mivel természetes vitamin-, ásványi anyag-, rostforrás és a szervezet számára energiává alakulnak. A gyümölcsök és zöldségek bevitele legalább napi 5 adagban ajánlott. Másrészt a burgonya, a tészta és más keményítőben gazdag ételek fontos energiaforrások az étrendben a szoptatás alatt. Ezenkívül figyelembe kell venni a sovány fehérjéket, például csirkét, tojást, hüvelyeseket, halat, húst és egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót, magot stb.

Néhány további vitamin és ásványi anyag általában kiegészítő formában található meg, mivel néha nehezebb természetes módon hozzájutni hozzájuk. A D-vitamin és a kalcium azonban, bár természetes módon nehezen szerezhető be, könnyen megszerezhető, ha tudja. A D-vitamint természetes módon napozással nyerik, télen ekkor ez bonyolult és kiegészítőket használnak. Másrészt a kalcium megtalálható a tejtermékekben és származékaikban, valamint néhány dióban, zöld leveles zöldségben és tofuban.

Kerülendő ételek és rossz étkezési szokások

Íme néhány jó hír, és az, hogy valójában nincs olyan étel, amelyet valóban teljesen el kellene kerülnie. Minden táplálék problémamentesen bevehető szoptatás alatt, kivéve néhányat, amelyet bizonyos mennyiségre kell korlátozni. Először is a kék halak, például kardhal, cápa stb. Ezért a magasan feldolgozott, nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Ezenkívül a koffein és az alkohol biztonságosan fogyasztható, amennyiben betartanak bizonyos ésszerű határértékeket.

A terhesség alatt szokásos rossz szokások megmaradnak és rossz táplálkozáshoz vezetnek a szoptatás alatt. A leggyakoribbak közül:

  • Túl sok feldolgozott, alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalmú étel fogyasztása.
  • Mindig ismételje meg ugyanazt étkezéskor, és kissé változatos és kiegyensúlyozott menütől függ.
  • Napi néhányszor sok étel fogyasztása egyensúlyhiányt okoz az anyagcserében.
  • Fogyókúra Ez nem ajánlott, mivel hajlamos kevesebbet fogyasztani, mint az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalória.
  • Igyál kevés vizet.
  • Túl sok vagy túl sok alkohol vagy kávé fogyasztása.
  • Fogyasszon többet vagy kevesebbet egy-egy dologból a tejtermelés növelése érdekében. Az anyatejtermelés szinte teljes mértékben attól függ, hogy a baba milyen gyakran stimulálja a mellbimbót.

Ajánlások a megfelelő étrendre a szoptatás alatt

Az étkezési szokásokkal kapcsolatban ajánlott legalább 5 könnyű ételt fogyasztani naponta: reggeli, aperitif, ebéd, snack és vacsora. Javasoljuk továbbá, hogy ezekben az étkezésekben minden egyes élelmiszercsoportból legalább egy összetevő jelen legyen. Másrészt fontos, hogy a test jól hidratált legyen, laktáció alatt több vizet kell inni, mivel ez a szomjúságot is fokozza. Lehet gyümölcslé is, kevés cukorral vagy tejjel, hogy hidratált maradjon.

Ezenkívül bizonyos elfogyasztott ételek vagy italok mennyiségének szabályozása csökkentheti a fogyasztás gyakoriságát, különösen a kávé és az alkohol fogyasztását. Egyéb információ, amelyet ellenőrizhet, az elfogyasztott kalória mennyisége. Az ápoló anyáknak napi 2300 és 2600 kalóriát kell fogyasztaniuk, ezért ha a napi bevitelt kontrollálják, akkor ezt a mennyiséget figyelembe kell venni.