Irmina Merino Vidal

bekia

A sportolás számos előnnyel jár az egészségére nézve. Rendszeres és kontrollált módon képes lesz elérni a kívánt eredményeket, legyen szó fogyásról, vonal megtartásáról vagy egyszerűen erősebbnek vagy mozgékonyabbnak érzi magát. Másik út, mindig tanácsos szakemberrel beszélni a testmozgás előtt, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy nincs-e olyan betegsége vagy betegsége, amely megakadályozza, hogy milyen sportolási gyakorlatok szerint végezzen.

Miután megtudta, melyik a tiéd egészségi állapot Y milyen sportokat tudsz csinálni, Célszerű lenne egy sport szakemberrel is beszélni, például egy személyi edzővel, hogy tanácsot adhassanak Önnek fizikai tulajdonságai, tapasztalatai és céljai alapján, hogy milyen típusú gyakorlatok vagy sportok a legalkalmasabbak. gondolatban. Tehát, együtt eldöntheti, mely gyakorlatok tetszenek a legjobban és az Ön számára legmegfelelőbb, hogy idővel élvezhesse a sportot és elérhesse a kívánt célokat.

Ne feledje azonban, hogy a vonal fenntartása, a fogyás vagy az izomdefiníció elérése érdekében nem elegendő rendszeresen sportolni, hanem azt is meg kell vigyázzon a diétájára. A keresett eredményektől függően többé-kevésbé szigorú étrendet kell követnie, de ami még fontosabb az, hogy soha nem tiltasz meg semmilyen ételt, különben nagyon nehéz lesz fenntartani ezeket a diétákat, és könnyen beleesel a kísértésbe, hogy ne étkezz jól.

Így ennek a sportembernek a többé-kevésbé szigorú étrendjét, amelyet elkezdhet követni, mindig táplálkozási, endokrinológus vagy dietetikusnak kell ellenőriznie, a kívánt igényektől vagy az eredményektől függően. Ne feledje, hogy nem szabad egy életen át elmennie ezekhez a szakemberekhez, de a célja az lesz, hogy megtanulja, hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni otthon, az éttermekben vagy a munkahelyen, hogy tudja ellenőrzési adagok és mennyiségek, a legegészségesebb étrend kiválasztása az Ön számára a cél elérése érdekében, valamint az étrendből az összes tápanyag, vitamin és fehérje megszerzése, amely szükséges az erős és energikus érzéshez hogy szembenézhessen a sportfoglalkozással, de nap mint nap.

Edzés előtt és után Mindig megfelelően étkeznie kell, mindaddig, amíg a kívánt teljesítményt nyújtja, mielőtt visszanyerheti mindazt az energiát, amelyet a sport során, utána elköltött. Ha izomdefiníciót keres, tanácsos bizonyos ételeket fogyasztania edzés után, mivel ezek segítenek abban, hogy közvetlenül elérje az izomzatot, és megakadályozza, hogy kemény edzés után elveszítse testének ezt a részét, elősegítve az izom regenerálódását. és apránként növelheti a hangerőt. Mindazonáltal, nagyon fontos tudni, mit kell enni azonnal edzeni úgy, hogy ezek a vitaminok és fehérjék közvetlenül az izmainkba kerüljenek, és így elérjék célunkat.

Edzés előtt jól kell ennünk, Nem csak azért, hogy hangerőt vagy meghatározottságot nyerjünk, hanem azért is, mert energiára van szükségünk ahhoz, hogy szembenézhessünk a képzésünkkel. Függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy este edz, mindig elengedhetetlen, hogy edzés előtt két és fél óra között egyél valamit. Mi lesz távozzon másfél órával azelőtt pihenjen étel nélkül, hogy képesek legyenek megemészteni, és hogy az edzés során ne vághassunk szét.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem fog keményen edzeni, vagy nehéz reggel enni, amint felkel, elengedhetetlen, hogy ne edzés előtt soha ne egyél. Ne feledje, hogy nemcsak a megfelelő edzéshez nem lesz elegendő energiája, hanem szédülést vagy rossz közérzetet is okozhat edzés közben.

Tehát vannak különböző energiaforrások edzés előtt erőt szerezni. Nagyon könnyű módja annak, hogy valamit eljusson az edzőterembe, vagy ha nincs kedve nagy mennyiségben enni, de a sportolás előtt minden vitaminnal és fehérjével együtt meg kell ráznia. Ezek a rázkódások nagyon könnyen elkészíthető és csak lépésről lépésre kell követnie a receptet, a hozzávalókat turmixgépbe kell helyezni, és inni kell a turmixokat, mielőtt edzésre indulna.

Banán edzés előtti rázás

Hozzávalók

  • Egy nagy banán (lehetőleg kissé érett, az édesebb íz érdekében)

100 és 150 milliliter közötti tej, amely nem tej vagy két fölözött joghurt

40 gramm zabkorpa

Egy teáskanál fahéj

Édesítőszer ízlés szerint (bár adhat hozzá egy teáskanál barnacukrot is, ha úgy tetszik)

Készítmény

    Vágja szeletekre a banánt és tegye a turmixgépbe.

Ezután adjon hozzá nem tejszerű tejet vagy fölözött joghurtot, őrölt zabkorpát, fahéjat és édesítőszert vagy barnacukrot.

Ha minden összetevő megvan Tegye őket a turmixgépbe maximális teljesítménnyel pár percre, és öntse a tartalmát egy pohárba.

  • Ha azt akarja, hogy az edzés előtti rázás hűvös legyen, adjon hozzá egy jégkockát a turmixgéphez, hogy a keverés befejeztével hideg és inni kész legyen.

    • Strawberry Nut edzés előtti turmix

    Hozzávalók

    Egy marék dió (25-30 gramm között)

    150-200 milliliter folyékony tojásfehérje

    40 gramm zabkorpa és 100 és 150 milliliter tej nélküli tej vagy két fölözött joghurt

  • Annak érdekében, hogy a turmix édesebb legyen, adhat hozzá egy teáskanál fahéjat vagy édesítőszert vagy barna cukrot.

    • Készítmény

      Először meg kell az epret apróra vágjuk és helyezze őket a turmixgépbe.

    Ezután hozzáadjuk a zúzott diót, a tojásfehérjét (amelyet előzetesen előmelegítettek egyfajta törött tojás létrehozása érdekében), a zabkorpát, a tej nélküli tejet vagy a joghurtokat és az édesítőszert, a fahéjat vagy a barna cukrot.

  • Miután mindent összekevertek a rázást néhány percre mikrohullámú sütőbe teheti, és melegen issza, ha van kedve hozzá.

    • Tiszta kakaó edzés előtti rázás

    Biztosan számodra a fogyókúra vagy a turmixok fogyasztása egyet jelent az éhezéssel és azzal, hogy nem eheted azt, amit szeretsz. Mindazonáltal, Ennek nem kell így lennie. Jelenleg sok olyan termék van a piacon, amely minden sportoló igényeihez igazodik, vagyis kevesebb cukorral, zsírral, több fehérjével és vitaminnal, mindaddig, amíg az összes szükséges energiát megkapja tőlük, a legjobb ízzel.

    Emiatt beszerezhet egy csokoládé ízű protein shake keveréket, amellyel edzés előtt elkészítheti a turmixokat. Lehet, hogy nem teljesen ugyanolyan ízűek mint azok a pékségek vagy feldolgozott csokoládékészítmények, de nagyon hasonló ízűek lesznek, amelyek segítenek edzés előtt gondoskodni vonaláról és megszerezni a szükséges energiát.

    Ezen készítmények egyikét megvásárolhatja fehérje, amelyet csokoládéval vagy tiszta kakaóval ízesítenek, hogy elkészítsék ezt a receptet. Szüksége lesz egy gombócra, amely a csokoládéízű fehérjetermékhez vagy két evőkanál tiszta kakaóhoz, 100 és 150 milliliter tej nélküli tejhez, 40 gramm őrölt zabkorpához és egy kis fahéjhoz tartozik ízlés szerint. Ne adjon hozzá cukrot ehhez a turmixhoz. Tegyen mindent a turmixgépbe, és adjon hozzá egy jégkockát, ha hidegre vágyik, vegye el az időtől, vagy télen kissé melegítse.