A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a baba megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Emellett szintén fontos az étrend gondozása a saját egészsége érdekében, hogy egészséges terhesség legyen és elkerülje a plusz súlygyarapodást. A túlsúly nemcsak Önt érinti, hanem nagyon negatív következményekkel járhat jövőbeli gyermeke szempontjából.
A táplálkozási igények a terhesség alatt nem azonosak. Korábban úgy gondolták, hogy az étel 4 hónaptól kezdve befolyásolja a magzatot, de a legújabb tanulmányok megállapították, hogy ez nem teljesen helyes. Minden, ami A terhesség alatt elfogyasztott étel befolyásolja a baba fejlődését, ezért az első pillanattól kezdve figyelnie kell mindent, amit eszel.
Hogyan lehet enyhíteni az első trimeszter tüneteit
Lehetséges, hogy az első trimeszterben a terhesség tipikus kellemetlenségeit szenvedi. Hányinger, gyomorégés és egyes ételek elutasítása negatívan befolyásolja az étrendet. Nagyon fontos, hogy semmiképpen ne hagyja abba az étkezést, hogy megbirkózzon ezekkel a kellemetlenségekkel, kövesse az alábbi tippeket:
- Egyél 5-6 ételt napi. Ahhoz, hogy a baba megkapja a szükséges mennyiségű glükózt, naponta több ételt kell megennie, kis adagokban. Így megfelelően fenntartja a glükózszintet, és elkerüli a mértéktelen evést és a túlsúlyt.
- Vegyél legalább 2 liter víz naponta. Nem csak neked jó, hanem segít a magzatvíz képződésében is.
Receptek az első trimeszterben
Erre jelenleg szüksége van arra, hogy a szülésznője vagy az orvos, aki ellenőrzi a terhességét nagy dózisú folsav, vas és jód. Ezek a receptek segítenek abban, hogy megkapja ezeknek az elemeknek a szükséges hozzájárulását.
Brokkoli és borsóleves
A hozzávalók elkészíteni ezt a receptet:
- Fél brokkoli
- 1 csésze zöldborsó
- 1/2 hagyma
- 1/5 liter Zöldségleves (lehetőleg házi készítésű)
- 1 csésze félzsíros tej
- Szűz oliva olaj
Jól tisztítsa meg a zöldségeket, és apróra vágja a hagymát és a brokkolit. Tegyen egy rakott tálat a tűzre, csepegtessen szűz olívaolajat és enyhén megpirítjuk a hagymát. Ha átlátszó, adjuk hozzá a brokkolit és a borsót, és pároljuk néhány percig.
Adja hozzá a zöldséglevest és a tejet az edénybe, és közepes lángon főzze körülbelül 15 percig. Végül keverővel jól turmixold össze, amíg meg nem kapod könnyű krém csomók nélkül.
Spenót és piros gyümölcssaláta
A hozzávalók szükségesek:
- Jó marék friss spenót, kb. 150 gramm. Ügyeljen arra, hogy hogy nagyon tiszták.
- Mozzarella sajt, nagyon fontos, hogy ellenőrizze, hogy pasztőrözik-e.
- Egy csésze bogyók
- 1 evőkanál napraforgómag
Egy nagy salátástálban megy az összes hozzávalót, először spenót kel, majd kockákra vágott mozzarella.
Készítse el külön a vinegrettet hogy jól emulgeáljon, használjon 3-4 evőkanál extra szűz olívaolajat és 2 evőkanál almaecetet. Ne használjon sót, bár szükség esetén adhat hozzá egy csipet jódozott sót.
Keverje jól össze a spenótot a vinegrettel és végül adjuk hozzá a piros gyümölcsöket és a pipákat napraforgó.
Brokkoli és sajtburger
Egyszerű recept könnyű vacsorára, tápláló és könnyen emészthető. A recept elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:
- Fél brokkoli
- 2 szelet könnyű havarti sajt
- 1 tojás L
- zsemlemorzsa
Vágja le a brokkolit, távolítsa el a lehető legtöbb szárat. Helyezze a csokrokat brokkoli egy tál vízben és hagyjon legalább 15 percet. Ezután csavaró segítségével engedje le és távolítsa el a lehető legtöbb vizet.
Nagyon apróra vágja az összes brokkolit, hogy az a lehető leg finomabb legyen. Készítsen elő egy nagy tálat, és adja hozzá a brokkolit, a kis adagokra vágott sajtot és a tojást. Az összes hozzávalót jól keverje össze, ha túl sűrű adhat hozzá egy kis tejet félig sovány.
Végül apránként adjunk hozzá zsemlemorzsát, keverés közben, amíg nem lesz tésztánk, amelyet kezelni tudunk. Fedje le a tartályt műanyag burkolattal és iTegyük hűtőbe kb. 30 percre. Ez idő után jobban dolgozhat a tésztával. Vegyünk egy adagot egy kanál segítségével, és a kezünkkel gondosan formáljuk hamburgerré.
Készítsen elő egy palacsintát vagy egy tapadásmentes serpenyőt egy csepp olajjal, kenje meg jól ecsettel vagy konyhai papírral. Helyezze a hamburgert és főzzük néhány percig, amíg mindkét oldalán jól meg nem barnul.