Sportolsz, legtöbbször egészségesen táplálkozol és még mindig hízol anélkül, hogy ezt jelentenéd?
Lehet, hogy más egészségtelen szokásoknak köszönheti az edzés eredményeit. A Freeletics táplálkozási és fitnesz szakembereinek ezek a fogyási tippjei segítenek eljutni oda.
Így említi a GQ magazin, amely a következő tippeket készítette:
Aludjon jól
Valószínűleg tudja a problémát: munka, tanulmányok, társadalmi élet: a 24 óra nem tűnik elégnek. Ennek eredményeként, az alvás általában túl rövid, ami növeli a kortizol és az étvágy-serkentő ghrelin hormon. Az eredmény: többet enni és tárolni a nem kívánt testzsírt.
Elkerülheti, ha az alvást tartja elsődleges fontosságúnak. Kerülje a rossz alvási szokásokat, mint internetezés vagy filmnézés lefekvés előtt. A megfelelő légkör Ez is segíthet: tartsa a szoba hőmérsékletét közepes/hűvös állapotban, kerülje a súlyos ételek késő esti fogyasztását, és állítson be ébresztőórát, hogy emlékeztesse magát a korai lefekvésre.
Csökkentse a stressz szintjét
Egy stresszes nap után az agy azt mondja sejtjeinek, hogy engedjenek ki bizonyos hormonokat. A a magas adrenalin- és kortizollökés azt mondja testének, hogy vissza kell nyernie energiáját, pedig még nem merült ki. Ez megteheti nagyon éhesnek érzi magát ez nem múlik el, amíg nem lazítottál.
Az ócska étel és a zsíros vagy édes ételek különösen vonzóak ilyenkor. Ezenkívül a stressz csökkenti a tesztoszteron, az izomépítő hormon termelését is, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el és elveszíti az izomtömeget.
Ennek megakadályozása érdekében sok mindent megtehet, hogy alacsony legyen a stressz szintje. Aktívan kényeztesse magát egy szünettel ahol szánhat egy kis időt magának.
Próbáljon ki valamit, ami jó a testének és a lelkének napi 5-10 percig, Legyen szó sétáról, jógázásról, meditációról, zenehallgatásról, a lényeg, hogy jól érezze magát. Nem szabad szem elől tévesztenie a lényeges dolgokat sem. Kérdezd meg magadtól: "Mennyire fontos a probléma?", "Hosszú távon számít?" Ha nem az, ne pazaroljon túl sok időt és energiát.
Végül, de nem utolsó sorban, a fizikai aktivitás bármilyen formája segít enyhíteni a stresszt és a frusztrációt. A testmozgás a hormonok fokozott felszabadulásához vezet, mint pl dopamin, szerotonin és endorfinok, amelyek hozzájárulnak az emberi boldogsághoz és a kortizol stresszhormon csökkentéséhez, még hosszú távon is. Ez segít jobban megbirkózni a stresszel, és magabiztosabbnak, optimistábbnak, erősebbnek és boldogabbnak érzi magát.
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagokat eszi meg
A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok elengedhetetlenek a sportos életmódhoz. Ezek a testünk alapvető összetevői, elengedhetetlenek az immunrendszer számára, valamint az izomtömeg fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint a regeneráció támogatásához szükséges anyag. Mindazonáltal, ha nem megfelelő mennyiségben teszi, akaratlanul is hízhat. Használja a következő adagméreteket útmutatóként, hogy megbizonyosodjon róla:
A fehérje megfelelő adagmérete
A fehérje ideális adagja étkezésenként kb tenyér mérete kinyújtott kézzel. Ha nincs ideje főzni, sok egészséges fehérjeforrást vásárolhat már a szupermarketben, például kemény tojás, füstölt lazac, túró, feta sajt, tofu, tonhal vagy különféle hüvelyesek.
A megfelelő szénhidrát adagméret
A szénhidrátok az élelmiszerek értékes része, de csak akkor, ha megfelelő forrásokból nyerik őket, és az adag nem túl nagy. Támaszkodjon olyan komplex szénhidrátforrásokra, mint pl teljes kiőrlésű gabona, quinoa, barna rizs vagy zabpehely. Az ideális adagméret étkezésenként kb (a kéz hátulja lekerekített).
A zsírok megfelelő adagmérete
A zsírok nagy energiasűrűségűek és nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Használja a hüvelykujját a kókuszolaj, az olívaolaj mértékegységeként vagy más egészséges zsírforrás. Ideálisak salátaöntethez, vagy húsok és zöldségek megpirításához. Mi több, diófélék és magvak nagy mennyiségű egészséges zsírt is tartalmaznak, így ideálisak ételeik finomítására.
A gyümölcs és zöldség megfelelő adagmérete
A gyümölcsök és zöldségek ideális adagolási mérete az ököl nagysága. Minél több szín, annál jobb, mert a szín információt nyújt a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok tartalmazó. Függetlenül attól, hogy főznek, grilleznek, sütnek vagy nyersek, megteheti mindenféle étkezés javítása érdekében különféle módon készítsen gyümölcsöt és zöldséget.
Ezeket a tippeket követve biztos lehet benne, hogy nem akaratlanul fog hízni, és hogy a szervezete elegendő tápanyagot kap. (ÉN)