A fogyás megkísérlése azt jelenti, hogy csökkenteni kell az ételek és italok által elfogyasztott kalóriák számát. A kávék, üdítők, gyümölcslevek és sportitalok sok kalóriát, zsírt és/vagy cukrot tartalmazhatnak. A magas kalóriatartalmú italok vízzel történő helyettesítése elősegítheti a súlycsökkentést és változatosságot adhat. Ízesített víz használható, de fontos, hogy olvassa el bármely termék tápértékjelzését, mielőtt hozzáadná étrendjéhez.
Fogyás
A sikeres fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A napi kalóriabevitel megtervezésekor minden ételt és italt figyelembe kell venni. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megjegyzi, hogy számos további ital származhat az italokból, és a jobb választás csak jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt. Ital kiválasztásakor olvassa el a tápértékjelölést, hogy megnézze, hány kalória van egy adagban, és hány adag van a dobozban, a pohárban vagy az üvegben.
Nyereség
A megfelelő működéséhez testének naponta legalább hat-nyolc pohár vízre van szüksége. A kalória csökkentésével a víz egészségesebb megoldás, mivel nincs benne kalória, zsír, koffein és cukor. A sima víz elfogyasztása szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy teste jóllakjon és megfelelően hidratált maradjon. Ez azért fontos, mert a dehidratáció összetéveszthető az éhséggel a Clevelandi Klinika szerint.
Megfontolások
Az édesítőszerekkel, például cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy mézzel ízesített víz kalóriákat tartalmaz, ezért a legjobb, ha mesterséges édesítőszerekkel ízesített vizet keresünk kalória nélkül. Azonban még a mesterségesen ízesített italok is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ezáltal a test több cukorra vágyhat, ami egészségtelen étkezéshez vezethet - írja a Harvard Medical School. A mesterségesen édesített italok nem csillapítják a szomjat, és nem töltik fel a testet úgy, ahogy a víz teszi, ezért csak alkalmi csemegeként szabad őket fogyasztani.
Megoldás
Ha csak vizet inni nehéz, természetesen ízesítsük gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tegyen egy csepp citrom- vagy áfonyalevet a vízbe, vagy keverjen hozzá néhány uborkaszeletet egy frissítő italhoz. A kalóriatartalmú gyöngyöző vizek változatosságot adhatnak étrendjének. Ha valami édesre van szüksége, válasszon egy friss gyümölcsöt, amely tápláló, alacsony kalóriatartalmú helyettesítő lehet egy édesített ital számára.
- Fogyjon szuperételes eperrel és citrommal a vízben a napi étrendhez, és fogyjon vele
- A száraz böjt, a víz nélküli étrend, amely veszélybe sodorja Önt
- Majdnem hét liter víz és még kalória is naponta, milyen a Los Pumas szigorú étrendje
- 10 olyan étel, amely kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, és amelyek tökéletesek az étrendünkbe
- 7 étel üres kalóriával, amelyeket el kell felejtenie, ha diétát tart