Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.
Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.
Ki ne venné szívesen a sima has, Igen, igen? Valójában azt gondolhatjuk, hogy „nagyon fel kell áldozni”, de nem feltétlenül annak kell lennie, az egyik legjobb lehetőség A vas, egy gyakorlat, amely meg fogja őket nézni acél has.
A. Által közzétett tanulmányok szerint Valencia Egyetem, Spanyolország, helyesen hajtsa végre a deszka gyakorlat egy percig 100 ABS, Elképesztő jog?
Bemutatjuk a három leghatékonyabbat:
Ez a hagyományos. Arccal lefelé kellene néznie, mintha egy `gyíkDe könyökét és lábfejét a földre helyezve. Legalább 30 másodpercig meg kell tartania ezt a helyzetet, és fenn kell tartania a feszültséget a has.
A hetek múlásával próbálkozzon további 10 másodpercig a vas növelésével.
Ugyanabba a helyzetbe kerüljön; de ahelyett, hogy a lábad egymással párhuzamosan tartanád, keresztezned kell őket. Igen, amíg a könyöke még mindig a földön van, hajlítsa meg a jobb térdét, és próbálja kinyújtani a kezét, hogy megérintse a mellkasát; tegye ugyanezt az ellenkező térdével.
Gyakorold 5 sorozat 20 ismétlést. Ezzel a mozgással meg fogja dolgozni a hasa oldalsó izmait.
Ebben négy pontban kell elhelyeznie magát, térdeivel a földön és karjaival kinyújtva. Tegye a tenyerét és a golyóját a padlóra. Ezután vigye előre a karját, miközben a lábával a másik oldalon áll.
Ez a vas amellett, hogy segít „ellapítani a hasát”, tonizálja a fenekét is.
Ennek elérése érdekében nagyon fontos, hogy az összes izomban feszültséget tartson gyakorlás közben.
Gyakorold 5 sorozat 20 ismétlést.
Ha a deszkák mellett napi legalább 30 perc kardiót gyakorol, akkor 10 nap múlva észreveszi az eredményeket. Fontos, hogy a lemezek megmutassák a lapos hasat, hetente legalább négyszer gyakorolják őket, ha gyorsan eredményt akar elérni.
Ez a 3 lemez rövidebb idő alatt megjelöli a hasad, mint gondolnád!