A zabpehely Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyek mindaddig, amíg nem próbálják ki, nem tudják, mi hiányzik. Igaz, hogy attól függően, hogy hogyan készíti el a zabpelyhet, annak van ilyen vagy olyan íze, de általában remek étel. Ezenkívül a zabpehely egyike azoknak az egészséges ételeknek, amelyeket naponta ajánlott fogyasztani, ezért elengedhetetlen zabpelyhet fogyasztani rendszeresen.

napi

azonban, Hol a legjobb zabot enni? Reggelinél. Már többször elmondtuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár egyesek szerint nem az, és ide kell beletenni a zabpelyhet. Miért? Most nézzük meg.

A zabpehely reggelire fogyasztásának előnyei

Ez egy tisztító étel

Nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyek növelik a lecitin előállítása a májban, ami azt jelenti, hogy kedvez a méreganyagok tisztulásának a szervezetben. Másképp fogalmazva, segít „tisztulni”.

A zabnak van egy rostja segít kiküszöbölni a zsírlerakódásokat amelyek felhalmozódnak az artériákban. Mit is jelent ez? Nos, csökkenti mindenféle betegséget, amely a zsír felhalmozódásához kapcsolódik (például koleszterin).

Segít a vércukorszint szabályozásában

Ha cukorbetegségben szenved, mindig zabot kell fogyasztania. Ez az étel javítja a keményítő emésztését, ami azt jelenti, hogy stabilan tartja a glikémia (cukor) szintjét. Igaz, hogy a zabfogyasztás miatt a cukorbetegség egyik napról a másikra nem tűnik el, de igaz, hogy ez segíthet javítani.

Fehérjében gazdag

A zabban összesen 8 aminosav van, ami azt jelenti, hogy a nagy fehérjeforrás. Ideális azok számára, akik rendszeresen sportolnak.

Nagyszerű energiaforrás

Nagyon sok energiát ad, mondhatnám, többet is, mint a kávé, és ezért reggelinél ajánlott bevenni. Gondoljon arra, hogy a reggel elfogyasztott energiát felhasználják, de a délutáni-éjszakai energiát nem.

Segít megelőzni a betegségeket

A vércukorszint szabályozásán túl a zab is megakadályozza a csontritkulást (nagyon magas a kalciumszintje), problémák a pajzsmirigy, és még a Rák (a benne található fitokémiai anyagoknak köszönhetően).

Hasonlóképpen, jót tesz a szívnek a nagy mennyiségű omega 3 sav miatt és a benne lévő linolok segítenek javítani az emésztést és javítani a központi idegrendszert azáltal, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitaminok.

Hogyan fogyasszuk napi szinten a zabpelyhet

A fentiek után bizonyára már úgy döntött, hogy beépíti a zabot a napi étrendbe (ha ez szerves, sokkal jobb), ezért fogok adni néhány ötletet a következőkről: reggeli zabbal mit fogsz szeretni.

  • ZabkásaA zabkása nem más, mint egy tál zabpehely, amelyet szójatejjel (vagy bármilyen más tejjel) melegítenek. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás, mivel néhány percig csak arra kell várni, hogy a tej felforrjon, hogy hozzáadja a pelyheket és keverje. Hozzáadhat gyümölcsöt, agavé szirupot és még fahéjat is (amit én konkrétan csinálok).
  • Zabliszt palacsinta: a zabliszt palacsintákat úgy készítik, mint a hagyományos palacsintákat, de a búzalisztet zabpehellyel helyettesítik. Könnyű, gyors és nagyon finom. Természetesen, mivel kicsit több időre van szükség, jobb lehet, ha hétvégére hagyjuk.
  • RemegHa általában turmixokat iszol, adj hozzá egy teáskanál zabpelyhet. Személy szerint imádom a banánt, a mandulatejet, a zabpelyhet és a bogyós turmixokat. Robbanékony és nagyon gazdag keverék marad.
  • Cookie-kA zabpehely sütik ideális lehetőség reggel közepén. Könnyű minden parkba vinni, és nagyon finomak, ezért nem akar mást enni.

Ez néhány módszer zabpelyhet fogyasztani reggeli közben vagy napközben, a fizikai aktivitásától függően. Zabpehelyhez jársz?