Tudjuk FOLYADNI KELL és belefáradt a kudarcba.
Olvassa el, és fedezze fel a legjobb trükköket ÉGJEN TÖBB kalóriát a képzés végén.
Tudod mi a legjobb? Mik ezek a technikák IGAZI, HATÉKONY és mik vannak TUDOMÁNYBAN TESZTELT.
Ezt fogja megtalálni!
Trükkök, amelyekkel testét zsíros égető géppé változtathatja
Az emberi testnek szüksége van energia a működéshez és a felhasznált energia mértékegysége a kalória.
Még mindig ülve olvasom ezt a cikket, a tested kalóriát éget.
Amikor fut, kalóriát éget, a legtöbb ember tudja ezt, és valószínűleg ez a legfőbb oka annak akik fogyni akarnak, ezt a sportot űzik.
A futónak szüksége van energiára hogy ellenálljon a képzés követelményeinek.
Minél hosszabb az edzés időtartama és/vagy intenzitása, annál több energiára van szüksége.
Energiafogyasztás kilométerenként (futás közben) hasonló, hogy gyorsan vagy lassan futsz Vagy egyszerűbben fogalmazva: ugyanazokat a kalóriákat égeti el, amelyek gyorsan vagy lassan futnak.
Azonban nemcsak futás közben éget el kalóriát, hanem az edzés befejezése után is, az úgynevezett folyamatban Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után (COPD jelentése angolul).
Mi a COPD
A Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után Ez egy olyan kifejezés, amely az oxigénfogyasztásra utal, amely a gyakorlat befejezése után következik be, és közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitás után felhasznált kalóriák mennyiségéhez.
Így a test körülbelül 5 kalória energiát használ fel 1 liter oxigén fogyasztására.
Ezért, során felhasznált oxigén mennyiségének növelése edzés után növelheti az elégetett nettó kalóriák mennyiségét.
Hogyan lehet növelni a COPD-t edzés után? vagy inkább hogyan lehet testét kalóriaégető géppé változtatni?
Olvassa tovább, itt alább elmondjuk, hogyan növelje a futás után elégetett kalóriák számát.
Fogjunk hozzá!
1.- Próbálja ki a HIIT-et
A HIIT angolul magas intenzitású intervallum edzés alatt az "inagy intenzitású intervallumok ”, olyan edzésmód, amely alapvetően abból áll rövid intenzív testmozgás (intervallumok) váltakozása rövid szünetekkel.
A HIIT nagyon hatékony módja annak nak nekfokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és segít abban, hogy edzés után még több kalóriát égessen el.
Ez is a hatékony módszer a szív- és érrendszeri állóképesség javítására és ffokozza a szervezet hormonális reakcióját, több tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel, és csökkenti a kortizol képződését.
FIGYELEM: Szeretné növelni a futás után elégetett kalóriák mennyiségét? Próbálja ki ezeket a tabata rutinokat.
Egy tanulmányban a résztvevők belőttek motorozzon erőteljesen 45 percig és megfigyelték, hogy a testmozgást követő 14 órában körülbelül 190 kalóriát égettek el (azokhoz a napokhoz képest, amikor nem edzettek).
Egy másik tanulmányban a a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege (több mint kétszerese) növekvő intenzitással, a VO2 max 55-95% -áig, két perces intervallumokban.
A fiatalok körében végzett vizsgálatban összehasonlították az energiafelhasználást alacsony intenzitású, nagy intenzitású és egy órán át tartó kerékpározás után.
Az eredmény nagyon egyértelmű volt, jelentősen megnőtt az elégetett kalóriák mennyisége az intenzív edzés után (3 órával később).
A HIIT segítségével könnyű a zsírégetés!
2.- ÁRAMKÖZÖKET TARTALMAZ
Az áramkörök az edzés egyik formája kombinálja a futást különféle gyakorlatokkal testének különböző részeire.
A edzőkörök Ez egy érvényes és erősen ajánlott alternatíva az energiafelhasználás növelésére és a zsírégetésre, mivel a futási intervallumok és a speciális gyakorlatok kombinálásával jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriákat, miközben a test különböző részeit edzi.
Az áramkörök a beépítsen nagy intenzitású intervallumokat, különböző izomcsoportok együttes erőfeszítésével.
EMLÉKEZIK: Ezen edzések bármelyikével el fogja érni növelje a futással elégetett kalóriákat.
Ennek eredményeként magasabb lesz a COPD és lehetőség lesz több kalóriát elégetni edzés után.
Akkor hagyunk néhány áramkör, amely segíthet:
FIGYELEM: Maximalizálja ezeknek az edzéseknek az eredményeit, ezeknek az ételeknek és italoknak a fogyasztása edzés után.
3.- Próbálja ki az ERŐSÉGET
Az erőnléti edzésnek sok van előnyök a futók számára általában, de kiemeli annak lehetőségét növeli a teljesítményt és megakadályozza a sérüléseket. További kalóriaégetés lehetősége is.
Az erőnek van néhány megnyilvánulása, de a legtöbb bizonyíték arra, hogy neked mint futónak előnyös lesz:
❱❱❱ A maximális erő (a maximális erő, amelyet egyetlen mozdulattal/ismétléssel teljesíthetünk)
❱❱❱ a robbanóerő (az, amellyel a lehető legnagyobb sebességgel győzünk le egy töltést).
Egy érdekes tanulmányban különböző képzési formákat hasonlítottak össze:
1) 40 perc motorozás a maximális pulzus 80% -án.
2) Aerob áramkör súlyokkal (4 sorozat - 8 gyakorlat - 15 ismétlés az 1 RM 50% -ánál).
3) Erőgyakorlatok (3 sorozat/8 gyakorlat az 1-RM 80-90% -ában - ismétlések kimerülésig).
A. Tagjai a harmadik csoportba tartoztak a legmagasabb COPD-vel a képzés végén.
Más szavakkal, továbbra is ők égették el a legjobban a kalóriákat.
FIGYELEM
Ezek a technikák képesek segít növelni az energiafelhasználást és ezáltal lehetővé teszi a fogyást.
Ezek azonban nem olyan technikák, amelyeket minden nap megtehet, mivel ezek nagyobb kopást eredményeznek a testén, és végül sérülést jelenthetnek.
Fontos kiemelni azt is, hogy az ilyen típusú képzés elvégzése a megfelelő táplálkozási terv nélkül nem teszi lehetővé a kívánt eredmények elérését.
Hány kalóriát éget el futás vagy gyaloglás ? Számít!
Ezekkel a trükkökkel növelheti a futás után elégetett kalóriákat!
Ezek a technikák segíthetnek az energiafelhasználás növelésében, és ezáltal a fogyásban.
Ezek azonban nem olyan technikák, amelyeket minden nap megtehet, mivel ezek nagyobb kopást eredményeznek a testén, és végül sérülést jelenthetnek.
Fontos kiemelni azt is, hogy az ilyen típusú képzés elvégzése a megfelelő táplálkozási terv nélkül nem teszi lehetővé a kívánt eredmények elérését.