Négy év alatt José Luis ülő helyzetből kevesebb, mint 3 órára ment egy maratonon.

Yolanda Vazquez Mazariego

josé

José Luis Basalo Ochoa 47 éves, Madrid, 25 kiló

3 év alatt 93-tól 67 kilóig

Jelenlegi súly: 69,9 kg

Méret: XL-től S-ig és 54-től 38-ig

Testzsírszázalék: 19,7%

Csak 4 éve fut, ha nem tette meg, akkor a 33. és a 9. helyen végzett a Madrid-Segovia 100 km-es kategóriájában, és a valenciai maratont 2:59 alatt teljesítette.: 58 óra. Boldog futó, aki versenyeivel és kihívásaival motiválja csapattársait.

Az edzésterved: Azt futom, amit a testem kér tőlem, elég fegyelmezett vagyok magammal. A hét legalább 5-6 napján keresztezem az edzéseket idő és intenzitás szerint, és hosszú, 25-30 km-es futást vasárnap 5 perc/km sebességgel. Amikor fáradt vagyok, vagy fáradtnak érzem magam, a futóedzést általában egy ciklusórára, „pumpára” vagy „hasra” cserélem az edzőteremben.

Étkezési terve: sok gyümölcsöt eszek, vizet iszok, például napi ötször, mindent tisztességes adagokban, halat, húst, zöldséget stb., Legalább heti 1-2 alkalommal.

A diéta gyengeségei: Csokoládé tüske, de nem sok és keserű.

A diéta erősségei: sok gyümölcsöt eszem.

Caprices: Heti 2-3 alkalommal megengedek magamnak muffint vagy csokoládét, hacsak nem olyan versenyt készítek, amelyet megpróbálok elkerülni, bár ez nem mindig lehetséges!

Akaraterő: 10

A siker kulcsa: Fegyelem az étrendben és a sportban. Sok akaraterő és világos cél, amely napról napra megvalósult. Ne add fel álmaidat.

Tippek a fogyáshoz:
• Legyen támogatása a körülötted lévő embereknek, és higgyen abban, amit csinálsz.
• Készítsen jó reggelit kenyérrel, zúzott paradicsommal, két gyümölccsel, kávéval és vízzel.
• Kerülje a sérüléseket futás közben, nekem már volt periostitisem. Magas edzés esetén hidrolizált kollagénnel, hialuronsavval és cápa porccal védem az ízületeket.

Hogyan kerülheti el az újból hízást? Igyekszem nem uzsonnázni, de be kell vallanom, hogy miután elsajátította az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokásokat, ami egyesek számára fontos erőfeszítésnek tűnik, számodra ez mindennapos szokásos. Kiegyensúlyozom a sportot a kiegyensúlyozott étkezéssel.

Az Ön kihívása: Sokan! Most kaptam egyet, amikor leszálltam 3 órát a valenciai maratonon, és hegyi versenyekkel és szolidaritási projekttel szeretnék kezdeni a kalauz futás világában azok számára, akik elkezdik futni, és fogyatékkal élő futóknak.

Kihíztam, mert nem csináltam „na de na” -t és sok időt töltöttem a kanapén, teljesen mozgásszegény voltam. Alkotmányom az volt, hogy meghízzak és elhagytam magam. Autóbalesetet szenvedtem, és néhány hétig megsérültem, és találkoztam egy futó barátommal, és így ösztönöztek a futásra. Eleinte gyötrő volt az érzés, apránként egyre jobb lett. Fogyni kezdtem, és étellel, szigorú diéta nélkül, jó étkezési irányelvekkel kezdtem el vigyázni magamra.

Most boldogabbnak érzem magam a megjelenésem miatt, nem vágyom arra, hogy több izom vagy több változás történjen. Tisztában vagyok a korommal, a reggeli arccal és a számomra tökéletes súlygal az izomtömegemnek. Amikor meghízok pár kilót, megpróbálom elveszíteni őket. Népszerű futó vagyok a szomszédságomból, egyike azoknak, akik életében soha nem sportoltak.

Ez arra késztet, hogy másképp gondolkodjak a dolgokról, mert azt látom, hogy sok ember számára bonyolult a kimenni futni, úgy gondolom, hogy ez segítene nekik abban, hogy elkezdjenek futni, és másokkal versenyezzenek. Szeretnék szolidaritási útmutatót létrehozni az indulók és a fogyatékossággal élő futók számára, akiknek szükségük van kíséretre a versenyeken.