Üdvözöljük azt a kihívást, hogy egy hónapig guggoljunk, hogy erősebbé, szilárdabbá és felemeltebb fenékvé váljon, valamint a markánsabb combok mellett a guggolás kiváló gyakorlat a kalóriák elégetésére, mivel a test legnagyobb izmaival dolgozunk, ezért csatlakozzon hozzám, és következetesen kezdjük az első napon 50-et csinál, és a 30. napon eléri a 250 guggolást.
Próbáld meg egymás után csinálni a guggolásokat, de ha még mindig nincs elegendő erőd, ne aggódj, és a nap folyamán több alkalommal is végezd őket, az a fontos, hogy megfelelj a napi mennyiségnek és helyesen csináld őket.
30 napos guggolás rutin
1. nap = 50 guggolás 16. nap = pihenés
2. nap = 55 guggolás 17. nap = 150 guggolás
3. nap = 60 guggolás 18. nap = 155 guggolás
4. nap = 19. pihenőnap = 160 guggolás
5. nap = 70 guggolás 20. nap = pihenés
6. nap = 75 guggolás 21. nap = 180 guggolás
7. nap = 80 guggolás 22. nap = 185 guggolás
8. nap = 23. pihenőnap = 190 guggolás
9. nap = 100 guggolás 24. nap = pihenés
10. nap = 105 guggolás 25. nap = 220 guggolás
11. nap = 110 guggolás 26. nap = 225 guggolás
12. nap = 27. pihenőnap = 230 guggolás
13. nap = 130 guggolás 28. nap = pihenés
14. nap = 135 guggolás 29. nap = 240 guggolás
15. nap = 140 guggolás 30. nap = 250 guggolás
A jobb eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében ne felejtse el helyesen elvégezni a guggolásokat, majd hagyok egy videót, ahol bemutatják nekünk a guggolás helyes technikáját.
Remélem, megcsinálta ezt a 30 napos guggolásos kihívást, és a megjegyzésekben elmondja, hogy sikerült, ha jó eredményei voltak.