3000 kalóriatartalmú étrend

kalóriatartalmú

Reggeli:

  • 200 ml. tejet vagy ehelyett 2 természetes joghurtot.
  • 75 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy 8 «Maria» típusú süti.
  • 35 gr. Fehérje étel, például tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül).

Délelőtt:

  • 80 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
  • 35 gr. Fehérje étel (tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül).

Étel:

1.-Zöldségek🙁 a csoportból kell választani egy ételt)

  • 300gr. mangold, zeller, padlizsán, brokkoli, tök, káposzta, karfiol, gomba, endívia, spárga, spenót, fehérrépa, saláta, karácsony, uborka, paprika, retek vagy paradicsom.
  • 200 gr.: vízitorma, metélőhagyma, zöldbab, fehérrépa vagy póréhagyma.
  • 100 gr. származó: articsóka, hagyma, kelbimbó, cékla vagy sárgarépa.

2.-Farinaceous: (ételt kell választania a csoportból)

  • 240 gr.: friss bab vagy borsó.
  • 200 gr.: édesburgonya vagy burgonya.
  • 80 gr. készült: szárított babból, csicseriborsóból, lencséből, fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyérből vagy hasábburgonyából.
  • 60 gr. rizs, liszt, tészta (makaróni, spagetti, tészta stb.), pirítós, burgonyapüré (kereskedelmi), búzadara vagy tápióka.

3.-Fehérje ételek: (a csoportból kell választani egy ételt)

  • Húsok: 150 gr. sovány hús (zsír nélkül): bőr nélküli csirke, pulykamell, nyúl, mezei nyúl, vad, borjú vagy sovány marhahús.
  • Hal: 200 gr. től: kék vagy fehér hal.
  • Tojás: 2 tojás.

4.-Kenyér: 40 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.

5.-Gyümölcs: (ételt kell választania a csoportból)

  • 300 gr. dinnye, grapefruit vagy görögdinnye.
  • 150 gr. sárgabarack, szilva, málna, eper, mandarin, narancs vagy természetes ananász.
  • 120 gr. alma, őszibarack vagy körte.
  • 75 gr. Készült: cseresznye, puding alma, nyárfa, banán vagy szőlő.

Falatozás:

  • 80 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
  • 35 gr. Fehérje étel (tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül).

Vacsora: Ugyanaz, mint az étkezés.

Alvás előtt:

  • 200 ml. tej vagy két természetes joghurt.
  • 40 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy 4 „Maria” süti.

VÍZ: Naponta 1,5–2 liter folyadékot érdemes inni (lehetőleg VÍZ).

OLAJ: 50gr. (5 evőkanál egész nap (olíva, szója, kukorica vagy napraforgó).

BONTÁS: ízlés szerint fokhagymával, hagymával, babérlevéllel, citrom petrezselyemmel, sóval (ha nincsenek ellenjavallt betegségei), ecettel vagy más aromás gyógynövényekkel.

ÉTEL ELŐKÉSZÍTÉS: lehetőleg sütve, főzve vagy grillezve.