Üdv mindenkinek. Ha a múlt héten adtunk neked egy sor anti stressz trükköt, ma a diétán a sor, hogy nyugodtabbak lehessünk. Vegye tudomásul és alkalmazza a gyakorlatban. Bizonyára hamarosan észreveszi az eredményeket.

legjobb

Anti stressz étrend, heti terv

HÉTFŐ

Reggeli: Kávé tejjel teljes kiőrlésű gabonával cukor nélkül

Reggel közepén: 1 vagy 2 kivi.

Ebéd: spenót saláta kesudióval és fokhagymás nyulával (1 nyúl már felaprítva és megtisztítva, fokhagyma, fehérbor, olívaolaj, friss kakukkfű, só és bors, 4 kicsi burgonya).

Snack: 1 natúr joghurt.

Vacsora: póréhagyma vagy cukkini tejszín, ízlés szerint omlett, 1 uncia étcsokoládé.

KEDD

Reggeli: infúzió vagy kávé tejjel, teljes kiőrlésű kenyér pulykával vagy sonkával

Reggel közepén: narancslé.

Étel: lencse vagy csicseriborsó zöldségekkel, sült csirke zöldpaprikával.

Uzsonna: pirítós természetes tonhalral.

Vacsora: Brokkoli és Spirulina saláta (½ csésze porított spirulina, apróra vágott friss brokkoli, 1/3 csésze napraforgómag, 6 mazsola, ¼ csésze pirított szezámmag, öntethez: 1 evőkanál majonéz + 1 evőkanál mustár + curry, sós bors ízlés szerint)

1 szelet lazac en papillote.

SZERDA

Reggeli: fekete tea tejjel, magos pirítós francia omlettel.

Reggel közepén: dió joghurttal.

Ebéd: tökpüré, szürke tőkehal zöld szószban, 1 infúzió.

Uzsonna: pirítós sonkával.

Vacsora: endíviasaláta szardellával, vörösborral, cukorral és fahéjjal főzött szilva) 1 golyó mascarponéval.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: narancslé, sonka pirítós.

Reggel közepén: joghurt gabonapelyhekkel.

Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti fruti di mare (kagylóval, garnélával), spenót saláta szárított gyümölcsökkel.

Snack: 1 darab ananász

Vacsora: paradicsomsaláta szardínia, rántotta gombával vagy gombával, maroknyi pisztácia (5-6).

PÉNTEK

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval + 1 infúzió vagy 1 kávé tejjel.

Reggel közepén: 1-2 keksz pulykával.

Étel: fehér bab kagylóval, gyümölcssaláta M, joghurt dióval.

Uzsonna: pirítós sonkával.

Vacsora: 1 saláta lencse, paradicsom, friss sajt, oregano, újhagyma és olajbogyó szardellával, 1 sült tonhal steak párolt zöldségekkel, 1 kivi.

SZOMBAT

Reggeli: infúzió vagy kávé tejjel, teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és sonkával.

Reggel: marék dió.

Ebéd: grillezett zöldségek, párolt csirke, 1 M infúzió, kivi saláta, banán és ananász.

Snack: 1 darab ananász.

Vacsora: zöld saláta avokádóval, 1 nyárs szardínia, uncia étcsokoládé.

VASÁRNAP

Reggeli: kávé tejjel, rántotta teljes kiőrlésű vagy több szemes pirítóssal vagy zabpehellyel.

Reggel közepén: 1 natúr joghurt zabpehellyel

Ebéd: csirkerizs, M csokoládé fagylalt, pulyka felvágottak

Snack: 1 natúr joghurt.

Vacsora: zöldségkonzerv, guacamole pácolt lazacgal, 1 banán.