by ACRBIO 2015. április 23

Az egészséges iskolai ebéd megadja a gyermeknek a szükséges energiát a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, például tanuláshoz, sportoláshoz és a barátokkal való játékhoz. A jelenlegi életritmus mellett sokszor nincs időnk arra, hogy a gyermek otthon reggelizzen. Ebben az esetben egészséges ebédet kell biztosítani, és nem szabad belemenni a gyorsétel kísértésébe, amely csak betölti, de nem táplálja. Mindig új és más ötleteket várunk fiaink és lányaink táplálására. Az Oktatási képek oldalról fotók formájában mutatunk be néhány javaslatot, amelyek ötletet adnak arról, hogy mit helyezzen ebédjébe vagy ebédjébe iskolába. A legritkábbtól a legfinomabbig. Ez a lista az 5dollardinners oldalon jelenik meg, amely az olcsó ebéd- és vacsoralisták elhozatalának szentelt oldal.

korú

Feliratkozás a blogra e-mailben

Általános szabály, hogy az egészséges reggelinek tartalmaznia kell a következő csoportok ételeit:

SZÉNHidrátok. Amellett, hogy szénhidrátokkal látnak el bennünket - amelyek energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, fontos rostforrást is jelentenek. A reggeli leginkább kenyér, akár penész, akár rúd, pirítós vagy gabonafélék a legnépszerűbbek, bár sütik vagy gabonapelyhek is használhatók felesleg nélkül. Ehelyett menekülnünk kellene az ipari pékségek termékei elől. A teljes kiőrlésű kenyér választása a legjobb megoldás, ha meg akarjuk tartani a vonalat.
TEJTERMÉKEK. Ezek a termékek a kalcium, a vas és a cink mellett magas tápanyag-tartalmú fehérjékkel is rendelkeznek. A tökéletes reggeli során nem hiányozhat a friss, félig vagy pácolt tej, joghurt vagy sajt. Természetes, hogy nem lehet visszaélni velük vagy együtt bevenni naponta reggelinél, de nagyon egészséges ételek, amelyek segítenek a testünkben a megfelelő kalória bevitelben, hogy erővel és energiával kezdhessék a napot.

GYÜMÖLCSÖK. A szervezet számára szükséges vízoldható vitaminok biztosítása. Ezenkívül reggeli bevételük elősegíti a bél és az emésztőszervek megfelelő működésének fenntartását. A gyümölcsök frissen és egészben vagy gyümölcslé formájában soha nem hiányozhatnak a kamránkból. Mindig ajánlott, de főleg reggelinél is. Bár minden gyümölcs egészséges, vitaminokban való szerepe és tulajdonságai miatt a narancs fantasztikus szövetséges a nap jó kezdetéhez.

MÁSOK. Az egészséges reggeli étrendünkben visszaélés nélkül más elemeket is hozzáadhat, például zsírokat (olívaolaj, diófélék ...), cukrokat (lekvár, méz, kakaó ...), fehérjéket (tojás, tonhal, sonka, felvágott). ...) vagy zöldségek és zöldségek (paradicsom, saláta ...).

A bejegyzést egy PDF-sel is kiegészítjük, amely 15 ebédet mutat be iskoláskorú gyermekek számára

Töltse le PDF-ben az alábbi linkre kattintva (új ablak nyílik meg, kattintson a kék linkre, amelynek címe: 15 ebéd iskolás korú gyermekek számára, és megkezdődik a letöltés) Forrás: Kaliforniai Egyetem Mezőgazdasági és Természeti Erőforrások