A rutin az új tanfolyammal normalizálódik, és mindig ajánlott, hogy a gyerekek ne éhgyomorra járjanak az órákra, de az agyuknak minimális energiára van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért, bár egy szuper reggeli nem szükséges, van, aki úgy dönt, hogy elkészíti, és itt hagyjuk 31 egészséges reggeli lehetőség gyerekeknek az iskolába.

egészséges

Ha gondoskodni akarunk a kicsik egészségéről és távol tartani őket a cukorral, sóval, transzzsírokkal és más rossz minőségű összetevőkkel teli termékektől, akkor ajánlatos elkészíteni a reggeli saját kezünkkel. Ennek elérése érdekében néhány lehetőség a következő:

Lemezek a kereskedelmi kekszek és kenyerek helyettesítésére

Ha akarjuk egészséges alternatívák a kereskedelmi sütikhez, zsemlékhez és ipari kenyerekhez, amelyek rossz minőségű tápanyagokat rejthetnek, íme néhány receptek amit reggelire készíthet:

  • Zabpehely, banán és mandula sütik: egészséges energia koncentrálódik ezekben a sütikben nagyon könnyű megtenni, minőségi zsírokkal, rostokkal és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal a test számára.
  • Zabpehely és almás sütik: hogy még gyermekek segítségével is elkészítsék ezeket a sütiket rostokban gazdag és minőségi energiával rendelkezik erősen ajánlott a kereskedelmi édességek helyettesítésére.

  • Ropogós csicseriborsó és zaatar keksz: ez a sós választás alkalmas a celiacsák számára, gazdag egészséges zsírokban és növényi fehérjékben a szervezet számára.
  • Banán- és kókuszos sütemények napraforgómaggal: bár nincs benne liszt vagy cukor, jó energiaforrás a gyermekek számára, és alternatív megoldás azok számára, akik nem ehetnek glutént.
  • Lédús teljes kiőrlésű sütemény gyümölcsökkel: különleges reggelire ez a torta lehet a megfelelő alternatíva: van sok rost, vitamin, ásványi anyag, zsír és minőségi fehérje a test számára, és minden energiát biztosíthat, amelyre a kicsiknek szüksége van az iskolába való visszatéréshez.

  • Ropogós vetőmag- és zablekerekek - Kiváló minőségű, magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú, sós alternatíva az ételeket kedvelő gyerekek számára ropogós vagy rágást igénylő sütik.
  • Banán- és zabpelyhes muffin: hozzáadott cukor nélkül, magas rosttartalmú benne friss gyümölcs Ezek a muffinok a legkisebbek kedvencei lesznek, és nem csak otthon kínálhatja őket, hanem elküldheti a tupperware-be is, hogy délután vagy dél közepén megkóstolja.
  • Zabpehely almás süti tojás, tej és cukor nélkül: azoknak, akik laktóz-intoleranciában vagy tojásallergiában szenvednek, ez egy nagyon egészséges lehetőség, könnyen elkészíthető és nagyon ízletes.

  • Sárgarépa, mogyoró és mandula cukormentes piskóta: ha a kicsi a zsemlék szerelmese, muffin ipari szempontból ezt a jó tápanyagokkal teli lehetőséget ajánlatos minden reggel felajánlani.
  • Teljes kiőrlésű zabpehely szeletelt kenyér: Mint a kereskedelmi szeletelt kenyerek, ez hosszú ideig hűtőszekrényben tárolható Vagy fagyaszd szeletekre a friss kenyérért minden nap. Ezzel készíthetünk pirítóst, szendvicset, pirítóst vagy egyszerűen megkenhetjük kedvenc sajtunkkal vagy édesünkkel.
  • Szezám- és parmezán sütik: ha a kicsi ételkedvelő sajt Ezeket a sütiket készítheti minden reggelire. Friss gyümölcs kíséretében tökéletes választás a nap megkezdéséhez.

  • Zabpelyhes sütik és diófélék: még egy alternatíva nincs hozzáadott cukor, de jó energiával induljon vissza az iskolába.
  • Teljes kiőrlésű kenyér maggal: ez az egyik recept, amelyet minden hétvégén megismétlem. A mindössze kétéves lányom imádja, és megtalálom nagyon könnyű megtenni reggelire vagy snackre egészséges lehetőségekkel.

Ötletek az ipari reggeli müzlik helyettesítésére

A reggelizőpelyhek a gyermekek által a nap első étkezésénél leggyakrabban használt lehetőségek. Ezek azonban azok közé a lehetőségek közé tartoznak, amelyekben a legtöbb hozzáadott cukor van. Ezért javasoljuk a kereskedelmi reggeli müzlik helyettesítésére a következő receptek bármelyike:

  • Joghurt ropogós granolával és friss gyümölcsökkel: bár a recept alapján teljes étel készül, egyszerűen felhasználhatjuk a Házi granola hogy a szokásos tejünket vagy joghurtunkat kísérjük.
  • Pohár joghurt, zabpehely és sült ananász fűszerekkel: mert amikor a hideg érezni kezdi, ez az üveg nagyon ajánlott megoldás, ízletes és könnyen elkészíthető.

  • Bircher müzli: telített rostok és növényi fehérjék, valamint számos ásványi anyag és vitamin, amelyekre a testnek szüksége van, ebben a teljes reggeliben, könnyen elvégezhető és ideális arra, hogy energikusan kezdje a napot.
  • Skót zabkása karamellizált mangóval: jó választás, ha meleg ételre vágyunk reggelire. Hideg esetén ajánlott.
  • Zabkása zabkása banánnal: egészséges zsírok és rostcsillag ebben az ételben, amely a tej összes tápanyagát is tartalmazza. Ez egy olyan készítmény, amely egyedül tálalható több nélkül, a nap első étkezésében.

  • Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: hogy továbblépjek a klasszikus zabpehely mellett Választhatunk egyéb gabonaféléket, például rizst, quinoát vagy ebben az esetben a kuszkuszt.
  • Zabkása mandulatejjel és chia maggal: tejfehérjékre vagy laktóz-intoleranciára allergiás gyermekek számára, ez a mandulás ital alapú zabkása jó alternatíva.
  • Quinoa étcsokoládéval és gyümölccsel: ez egy alternatíva celiakoknak alkalmas, sok rosttal, növényi fehérjével és különféle antioxidánsokkal, amelyekre a testnek szüksége van.

Palacsinta, bár és egyéb lehetőségek

A klasszikus sütik, zsemlék vagy kenyér és reggeli müzlik mellett elhagyjuk egyéb egészséges reggeli lehetőség a legkisebbeknek a ház:

  • Tök és zab palacsinta: különféle módon készíthető, különféle friss gyümölcsök kíséretében. Ebben az esetben a palacsinták tököt tartalmaznak, így a jó módja a zöldségek hozzáadásának diétázni.
  • Dátum- és zabpálcák: nagyon könnyű megtenni és ideális egy pohár tej elkíséréséhez több nélkül. Rostokban gazdag és nagyon édes, de hozzáadott cukor nélkül.

  • Eper, banán és friss sajt turmix tál: ez egy másik módja annak, hogy beletegyük egyetlen lemezben, gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék.
  • Két összetevőből álló palacsinta: nagyon könnyen elkészíthető és ajánlott gyermekek számára, akik nem fogyaszthatják a tejterméket.
  • Joghurt csészék, eper és chia magok ropogós zabpehellyel: ez egy reggeli, amely készíthetünk egy nappal azelőtt, és betölthetjük a hűtőbe másodpercek alatt felajánlani a gyerekeknek az iskola előtt.

  • Csirke és bárány salátás szendvics: sós alternatíva, amelyet percek alatt elkészíthetünk, ha otthon van a kenyér. Bár ebben az esetben csirkét is tartalmaz, készíthetjük természetes tonhalal, tojással, pulykával vagy csak zöldséggel és sajttal.
  • Papaya hajók joghurttal és cseresznyével: nem csak papayákat, hanem mangókat is használhatunk ennek az ételnek az elkészítéséhez sok gyümölcs alapján és ideális egy friss és nagyon tápláló reggelihez.
  • Sült tojás avokádón kecskesajttal: ha gyermeke szereti a sós ételeket, ez egy nagyon jó lehetőség, minőségi fehérjékben, kalciumban gazdag, egészséges zsírok, kálium és sokféle vitamin.

  • Zabpehely és banán palacsinta: reggelire gyors és nagyon tápláló ezeket a palacsintákat erősen ajánljuk, és a gyerekek imádni fogják megkóstolni őket.
  • Zab- és diórudak: ízlés szerint percek alatt egy pohár tejjel Ezek a rudak, amelyeket hosszú ideig készíthetünk és hűtőben tarthatunk, nagyon megfelelő alternatíva. Ezenkívül nagyon könnyen elkészíthető.

Az egészséges iskolai visszatérés érdekében jobb, ha félreteszi a feldolgozottakat és az ultrafeldolgozottakat, és elmegy ilyen házi készítésű készítményekre 31 ideális recept a gyermekreggelihez.