Frissítve 2020. október 14-én, 12:16
Ha saját harapnivalókat visz el utazásokra, akkor megmentheti Önt attól, hogy kísértésbe kerüljön egészségtelen falatok vásárlása. Ötletek nem fognak hiányolni!
Itt a nyár és vele együtt utazás! Nem számít, hogy autóval, vonattal, busszal, kerékpárral vagy repülővel fogunk utazni. Nagy valószínűséggel, főleg hosszabb utak esetén, éhesek leszünk.
Ha folytatni akarjuk az egészséges táplálkozást, a legjobb az utazás során az, ha elkészítjük harapnivalóinkat és uzsonnáinkat.
A legtöbb opciók a benzinkutakon vagy a repülőtereken Tele vannak cukrokkal, adalékanyagokkal, színezékekkel és egészségtelen zsírokkal. És ha találunk egészségesebb verziót, akkor nagy valószínűséggel meglehetősen drága és sok műanyagba csomagolva érkezik. Emiatt mind a mi egészségünk, mind a bolygó számára a legjobb dolog, ha hozzuk az uzsonnánkat.
3 meglepő zöldségszendvics
Ideális snack, amelyet kirándulni lehet
Az ideális snacknek tartalmaznia kell a darab gyümölcs vagy zöldség (vitamin- és rostbevitelként), valamint fehérje és jó zsírok hogy kielégítsen minket. Ha sok órát fogunk tölteni étkezés nélkül, ha nagyobb fizikai kimerültségünk van, vagy a legkisebbek számára, akkor összetett szénhidrátokat is tartalmazhat.
A legjobb az kerülje az egyszerű cukrokat süteményekből, ipari sütikből és csokoládékból, különösen, ha gyermekekkel utazunk, és csendes utazásra vágyunk. Ehelyett mi hordozhatunk házi édességek.
Utazás esetén elengedhetetlen, hogy a harapnivalók legyenek könnyen szállítható, kézzel fogyasztható és jól kitart a hűtőszekrényből. Ezenkívül, ha más emberekkel utazunk, vigyáznunk kell arra, hogy ne legyenek erős szaga, például fokhagyma, hagyma, keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli és karfiol) vagy erjesztett zöldségek, például kimchi. Ezekben az esetekben kényelmes a hummus elkészítése például fokhagyma nélkül.
11 egészséges vegán snack kevesebb, mint 10 perc alatt elkészíthető
Snackek utazás közben szórakozás szerepük is van, főleg a legkisebbek számára, és azt javaslom, hogy bár általában nem harap semmit az étkezések között, vigyen magával valamit csak késedelem esetén, vagy a vágyakozás elkerülése érdekében az ipari falatokért, amelyeket mindenhol kínálnak nekünk.
Ha repülővel utazunk, vigyáznunk kell arra, hogy az uzsonnaink ne tartalmazzanak folyadékot. Ily módon például egy zöldséges pástétomot és kekszet tartalmazó edény helyett inkább egy kész szendvicset kell használni. Kerülnünk kell a sok vizet tartalmazó vágott gyümölcsöt vagy a sok fűszeres salátát.
A csomagolás is fontos:
- A legjobb, ha az uzsonnát beviszi kis egyéni adagok abban az esetben, ha a családdal utazunk, és minden tag más időben akar enni; és a túlevés elkerülése érdekében.
- Helytakarékosság érdekében használhatunk szilikon táskákat vagy táskákat, amelyeket kúposak helyett lezárhatunk. Tehát az uzsonna elfogyasztása után összehajtogathatjuk őket, és nem vesznek fel semmit.
- Ha van valami érzékenyebb a hőre, hőzsákokba vihetjük az ételt.
Itt van 35 snack az utazásokhoz, Hogy ne hiányoljanak ötleteid!
1. Gyümölcs
A gyümölcs nagyon frissítő, tele van tápanyagokkal és megfelel nekünk ha van édesszájú. Különösen, ha repülővel utazunk, ahol általában kiszáradunk, jól jön pár darab gyümölcs.
Csak muszáj válassza a legnehezebb gyümölcsöt. Például az őszibarack vagy a nektarin nem a legalkalmasabb. A legjobb megoldás az alma (ha vágjuk a kicsiknek, megszórhatunk egy kevés citromlével, hogy ne oxidálódjon), valamint vágott áfonya, szőlő, dinnye vagy görögdinnye, eper, a banán ...
2. Zöldséges
Ugyancsak ideális az uzsonnára és a szendvicsek kísérésére. A gyümölcsökhöz hasonlóan ideális a legkeményebb típusok, mint pl szeletelt uborka vagy cukkini, hóborsó, pirospaprika vagy sárgarépa csíkokra vágva, meggyparadicsom, zeller ...
3. Diófélék
Dió, kesudió, mandula, mogyoró, tökmag ... Ideális étkezések közötti nassoláshoz. Fogyaszthatjuk nyersen vagy pirítva néhány fűszerrel vagy szójaszószsal.
4. Avokádó
Az avokádó, tele egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az nassoláshoz tökéletes mert sok órán át telített bennünket.
Foghatjuk egészben és snack közben, késsel (vagy ha repülővel utazunk, villával vagy teáskanállal) kettévágjuk., megszórjuk sóval vagy vegán parmezánnal (amit külön fogunk cipelni egy zacskóban), és egy teáskanállal együk meg.
A teljes falatozáshoz tehetjük Kísérjen pár uborkaszelettel vagy kekszet.
5. Sült édesburgonya
A nyers zöldségek mellett zöldségeket is vihetünk a sütőbe, például édesburgonya chipset, amelyet a gyerekek általában nagyon szeretnek.
Elég vele vágja az édesburgonyát chipsbe, Megszórjuk paprikával, fahéjjal és sóval, meglocsoljuk olívaolajjal és kb. 35 percig sütjük 200 ° C-on.
6. Szárított gyümölcs
A tested kér édeset? Próbálja ki az aszalt gyümölcsöket, például datolyát, sárgabarackot, mazsolát, áfonyát ... Csak muszáj ellenőrizze, hogy nem tartalmaznak-e cukrot.
7. Házi pattogatott kukorica
Gyorsan elkészíthető, finom és szórakoztató enni a kicsiknek.
Továbbá, ha hozunk egy jó házi pattogatott kukoricatartót, van kevésbé valószínű, hogy zacskó chipset vásárol. Természetesen, ha autóval utazunk, akkor felkészülhetünk az utáni porszívózásra.
8. Saláták
Ha étkezni akarunk enni valami alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy csak valami frissvagy hozhatunk mindenféle salátát.
Csak vigyáznunk kell az öltözködésre. Külön is szedhetjük, vagy választhatunk keményebb zöldségsalátákat, például uborkát, paradicsomot vagy kukoricát. Egy másik lehetőség, hogy főtt babot vagy csicseriborsót vagy tahini szószt adunk hozzá egy kis fehérje hozzáadásához.
9. Gabona palacsinta
Klasszikus azok számára, akik valami egészségesebb ropogósra vágynak. Szeretek kis táskákat cipelni a mini palacsintákkal a család minden tagjának és a családnak is kíséri őket valami fehérje gazdag anyaggal, mint egy kenhető, dió, mandulavaj ...
10. Nyomkeverék
Kombináljuk a dióféléket, a magokat, az aszalt gyümölcsöket, a csokoládét, a pattogatott kukoricát, a cukormentes reggeli müzlit stb. egy konténerben, és így van egy ásványi anyagokkal és tápanyagokkal teli snack bármikor nassolni.
Mi több, a gyerekek elkészíthetik keveréküket a legjobban tetsző dolgokkal.
11. Crackerek
Felkészíthetjük a keksz teljes kiőrlésű liszttel, csicseriborsóliszt, quinoa, hajdina, magvak… Vagy vesz egy csomagot, hogy menjen.
Nagyon sok recept van, ellenáll a hőnek és jól szállítja. Apróra vághatjuk őket, vagy zöldséges pástétommal, hummusszal vagy avokádóval kísérhetjük a teljesebb snacket.
12. Ropogós csicseriborsó
Mivel kirándulások során nehéz lehet növényi fehérjével rendelkező ételeket találni, ezért kényelmes a fehérjében gazdag snack, például sült csicseriborsó.
Egy finom lehetőség, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és jól nem tartja a hűtőszekrényben.
13. Sült tofu vagy tempeh
Egy másik példa a fehérjében gazdag snackre. A kockákra vágott tofut vagy tempeh-t felvehetjük apróra vágni, kísérhetjük őket egy kis zöldséggel vagy adjuk hozzá a szendvicsünkhöz.
14. Kale chips
Készíthetjük a verziónkat, vagy hozhatunk zacskókat vásárolt kelkáposzta chipsből. Finomak és segítenek abban, hogy több zöldséget vegyünk fel étrendünkbe.
15. Egészséges harapnivalók
A legklasszikusabb snack. Van sok egészséges töltelék közül lehet választani: diókrémmel, zöldséges pástétommal, hamburgerrel, tofuval, tempeh-kel, seitan-nal, nyers zöldségekkel vagy sült zöldségekkel ...
Óvakodjon a folyékony mártásoktól. Nincs annál rosszabb, mint ragadós szendvicset ragadni egy repülőgépen vagy autóban. Ha egy zöldséges pástétom túl folyós, jó trükk a pita kenyér használata, amely zsákként szolgál.
16. Pakolások
Hogy kicsit megváltoztassuk a mindig jellemző szendvicset, megtehetjük töltse meg a pakolásokat apróra vágott nyers zöldségekkel, némi mártással és kevés fehérjével (mint a főtt hüvelyesek) finom snack készítéséhez.
17. Teljes kiőrlésű botok és csákányok
Gyermekek kedvencei, nagyon könnyű szállítani és enni.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott snack elkészítéséhez tehetjük fehérjében gazdag zöldségpástétommal kísérjük (tofu vagy hüvelyesek alapján) vagy néhány dió, ha repülővel utazunk.
18. Növényi sushi
Ha valami divatosabbra vágyunk, felkészülhetünk zöldségekkel töltött rizs vagy quinoa sushi, tofu, tempeh... Ezen kívül sok zöldséget adhatunk hozzá, például reszelt sárgarépát, uborkát, zöld leveleket, hajtásokat ...
19. Diókrém
Ha nem utazunk repülővel, akkor elvihetünk egy kis csónakot vagy konténert pár evőkanálnyival földimogyoró vagy mandulavaj a gyümölcs kíséretében.
A repülőgéphez Készíthetünk egyfajta szendvicset: az almát jól megmossuk, a közepét eltávolítjuk, szeletekre vágjuk és mandulakrémmel megkenjük, az egyik részben csokoládé chipset adhatunk hozzá, a tetejére pedig egy másik szeletet. Tehát átélhetjük a biztonsági ellenőrzést és élvezhetjük az uzsonnánkat.
20. Házi granola
A granola jól veszi az utat és szárazon finom. Azt is megtehetjük hozzon kis edények joghurtot vagy zöldséges italt, és keverje össze szolgáló.
Megvásárolhatja elkészítve vagy elkészítheti otthon.
21. Chia puding
Külön kis üvegekbe készítve, elveszi a vágyunkat, ha valami édeset akarunk. Ha repülővel utazunk, akkor nem tudjuk elvinni, mert folyékonynak számít.
22. Zabpehely
A zabpehely klasszikus reggeli, de szintén jól jönnek, ha falatozni kell. Készíthetünk egyedi kishajókat. Összekeverünk 2 evőkanál hengerelt zabot, 2 növényi joghurtot és további 2 evőkanál növényi italt. Hozzáadhatunk fahéjat, vaníliát, chia magot, szárított gyümölcs krémet, friss gyümölcsöt ...
Jól keverjük össze, és már meg is van a szupermarketünk. Az egyetlen, nem vihetjük a repülőgépre.
23. Gyümölcs kompótok és pürék
A klasszikus a ház legkisebbjeinek. Ahelyett, hogy megvenné őket, legjobb őket otthon elkészíteni friss szezonális gyümölcsökkel.
Tudunk üvegedényekben vagy újrafelhasználható zacskókban hordozhatja. A legkisebbek számára akár a gépre is felvihetjük őket.
24. Pirított moszat
Tipikus japán snack; gyógynövényesekben vásárolható meg. Egészséges alternatívája a hasábburgonyának.
25. Vegán sajt
Csíkokra vagy kockákra vághatjuk és Kísérethez sós kekszet, olívabogyót vagy zöldséget hogy hozzon létre egy tányér ujjat.
26. Zöldségpástétom
Keksz, kenyér, pálca, zöldséges crudités kíséretében ... Megelégelnek minket és jó fehérjetartalmat jelenthetnek, amelyet gyakran nehéz otthonról távol megszerezni. Bár ha repülővel utazunk, el kell fogyasztanunk őket, mielőtt átmennénk a biztonsági kerítésen, vagy használnánk a pástétomot egy szendvicsben.
Ha kevesebb szénhidrátot tartalmazó snacket szeretnénk, tölthetünk salátaleveleket a pástétommal.
27. Joghurt
Ha nem repülővel utazunk, akkor ez egy gyors és nagyon hasznos lehetőség. A kicsik számára akkor is tudjuk venni, ha repülünk.
28. Növényi hamburgerek
Maradt zöldségburger, húsgombóc vagy faláfeles? Viheti őket falatozni az étkezések között.
29. Olajbogyó
A klasszikus aperitif ideális utazás közben is. Kényelmes már az olajbogyót is elhozni víz nélkül egy csónakban vagy tartályban.
31. Zöld turmixok
Ha nem utazunk repülővel, akkor megtehetjük hozza gyümölcs- és zöldségturmixunkat kis üvegekben vagy termoszokban. A fehérje-hozzájáruláshoz növényi fehérjeport, kendermagot, chia-, spirulina- vagy diókrémet adunk.
Nagyon hidegen tartani őket, Otthon lefagyaszthatjuk és kis fagyasztott zacskókba tehetjük őket. Így olvadnak fel az utazás során, és amikor uzsonnát fogyasztunk, nagyon fázunk. Továbbá, ha több ételt cipelünk, és mindent ugyanabba a táskába teszünk, ezek segítenek a hőmérséklet fenntartásában.
32. Házi cupcakes
Jobb, ha süteményt vagy süteményt hozni, házi készítésű muffinokat készítenek könnyebben szállítható és nem omlanak össze annyira.
33. Házi sütik
Mindenki kedvenc harapnivalója. Készíthetünk házi sütiket, vagy egészséges sütiket vásárolhatunk biotermékekkel rendelkező üzletekben; lehet valami különleges a kicsik számára, akik általában nem esznek ilyen típusú ételt.
33. Energiagolyók
Zúzott datolya dióval és kakaóval gömb alakú a gyermekek kedvenc harapnivalója. Továbbá, mivel nem olvadnak, kényelmesebbek, mint a csokoládé.
34. Energia rudak
Egy másik példa az egészséges édességekre ideális hordozni. Készíthetjük őket dióval, magvakkal, zabpehellyel, puffasztott quinoával, csokoládéval, nyersen vagy sütve. Több ezer recept van a bárokhoz.
Ha elkészítve vásároljuk meg őket, alaposan nézze meg az összetevőket, mivel általában sok cukrot tartalmaznak.
35. Maradék
Nem mindig kell különféle snacket készítenünk, Sokszor más étkezés maradványait is bevehetjük egy edénybe, hogy falatozzunk az étkezések között, különösen a legkisebbek számára.
Például, reggeli maradék például zabkása, palacsinta vagy turmix vagy olyan ételek, mint tészta, rizs, sült zöldségek, hüvelyesek ...
Vagy egy pizzát. Pizza zöldségekkel uzsonnára? Miért ne. Órák megtakarítása a konyhában egyszerűen pizzázzon az út előtti este és vegye be a maradékot. A kicsik biztosan örülni fognak.