Bár mindannyian tudjuk, hogy egy jó mennyiség eléréséhez nehéz edzéseket kell végeznünk, azt is figyelembe vesszük, hogy sokat kell ennünk, és ha lehetséges, tisztán és jól, csalónapokat használva, vagy akár nulla kalóriatartalmú összetevőket használva olyan finomságok elkészítéséhez, amelyek úgy tűnik, hogy tele van ócska ételekkel, de nem igazán; akkor megtervezünk egy étrendi tervet ömlesztés, amely 3500 kalóriából áll, ez lehet kombinációs alap mind a változatosság, mind az ütemezés szempontjából, de tiszteletben tartva egy bizonyos gyakoriságot a makrotápanyagok azonos összetételével, ezáltal növelve a siker esélyét a képzésen belül.

kalóriás

A Paleo diéta a sovány fehérjékre, a tojásra, a gyümölcsökre, a zöldségekre, a tenger gyümölcseire, a diófélékre, a magokra és más egészséges zsírokra összpontosít; azzal a javaslattal, hogy kerülje a tejtermékeket, gabonákat és feldolgozott ételeket, cukrokat és növényi olajokat, hüvelyeseket, keményítőket és alkoholt. Másrészt a megfelelő magnézium-, kalcium- és vasfogyasztásnak mérsékelt aggodalomra ad okot, de naponta legalább egyszer el kell fogyasztani (350 mg magnézium, 1000 mg kalcium és 20 mg vas)

A 3500 kalóriatömeg

  • 07:00: Emelje fel a testet
  • 08:00: 1-2 csésze kávé, 1 multivitamin, 2-3 g halolaj (50 kalória, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát, 5 g zsír, 0 g rost)
  • 10:00: Az 1. étkezésnek tartalmaznia kell 5 tojást, 2 tál darált kaliforniai paprikát, 2 csésze friss áfonyát, fél csésze főtt spenótot, egy darab nyers szalonnát, 300 mg kalciumot (1025 kalória, 48 g fehérje, 66 g zsír, 67 g szénhidrát, 16 g rost).
  • 13:00: A 2. étkezésnek 2 csésze nyers mangót kell tartalmaznia, 2 sovány húsfilével (szarvas, nyúl vagy más), 2 főtt édesburgonyával, 3 csésze nyers karfiollal, 220 mg kalciummal (1009 kalória, 58 g fehérje, 160 g szénhidrát, 17 g zsír, 30 g rost)
  • 16:00: A 3. étkezés 1 csésze mandulatejből áll (340 kalória, 42 g fehérje, 26 g szénhidrát, 7 g zsír, 6 g rost)
  • 18:00: Az edzés előtt 5 g kreatin-monohidrátot, 200 mg koffeint, 2400 mg béta-alanint, 300 mg/kg nátrium-hidrogén-karbonátot és 15 g BCAA-t kell tartalmaznia (60 kalória, 15 g fehérje).
  • 20:00: A 4. étkezésnek tartalmaznia kell 2 darab lazacot, 1 csésze szőlőt, 2 csésze nyers padlizsánt, fél csésze apróra vágott sárgarépát, fél csésze sárga hagymát, 1 csésze meggyparadicsomot, 2 közepes banánt és 1 evőkanál kókuszolaj és 100 mg kalcium (1086 kalória, 57 g fehérje, 165 g szénhidrát, 29 g zsír, 23 g rost)
  • 23:00: Lefekvés előtt fogyasszon el 1 adag ZMA-t

Gyakorlati tippek

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat