A teljesítmény-fitnesz előkészítésében nagyon gyakori kifejezés, edzés formájában, a plyometria. Számos alkalommal beszéltünk róla, hivatkozva a használat helyes előrehaladására vagy a függőleges ugrás javítására gyakorolt ​​hatásaira. Ma teljesen más felhasználással szeretnénk kezelni a plyometriákat, amelyek a testmozgás egyik legkeresettebb célját szolgálhatja: zsírégetést. A fogyáshoz dinamikus gyakorlatokra van szükség, egy tulajdonságra, amelyet a plyometrikus mozgásokban találunk meg. Lássuk, hogyan lehet úgy adaptálni, hogy maximalizálja velük a fogyást.

plyometrics

Az ok, amiért a plyometrikus edzéssel növelik a kalóriakiadást, az az az aerob intenzitás, amelyet állandó mozgásban tartással igényel, hanem az azzal járó izmos érintettség miatt is.

A kvadriceps, a borjak és más alsó test izmai minden ugráskor aktiválódnak. Az Új-Mexikói Egyetem megerősítette a zsírégetés jelentős volt és hogy a plyometriák erősen ajánlott lehetőségek voltak erre a célra.

Ahhoz, hogy a hatások hatékonyak legyenek az alapvető képzési paramétereket be kell tartani, különösen olyan robbanásveszélyes gyakorlatoknál, mint a plyometria.

A mennyiségét illetően ne feledje, hogy azok számára, akik újak a plyometriában nem ajánlott, hogy túllépjék a 80 vagy 100 ugrást munkamenetenként, bár ha már gyakoroltad, növelheted a számát.

Egy másik alapvető szempont a pihenés, mivel a plyometriával az idegrendszerrel dolgozunk. Két és négy nap között át kell mennie az ilyen típusú munkamenetek között.

Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani azt az alkalmazkodást vagy átadást, amelyet sportágunknak akarunk adni. Nincs értelme a plyometriákat technikai megalapozás nélkül edzeni, mivel elveszítjük a specifikus motoros képességeket a modalitásunkban.

Mindig ne felejtsen el robbanásveszélyes mozdulatokat végrehajtani, egyértelmű áttéréssel a gyakorolt ​​sport felé. Ne felejtsük el, hogy a plyometria a felsőtestre is vonatkozik, akár a ugró pushups vagy plyometrikus áll-up.

Ha nem sportolsz a legjobb kombinálni a plyometrikus edzést az aerobikkal, használhatja azokat a napokat, amikor az elsőtől pihen.

Természetesen nem ajánlott, hogy például az edzésugrások utáni napon menjen ki hosszú távra, mivel az egyes lépések hatása (kisebb mértékben) a plyometriai alapozással egyenértékű.

Jobb, ha felszáll a kerékpárra, vagy halad az elliptikus úton nehogy túledződjön, még inkább, ha kezdő vagy ilyen típusú képzésben.

A pleometrikus gyakorlatok nagyszerű listát kínálnak a sportteljesítményen túlmutató előnyökről, amellett, hogy az anyaggal takarékoskodnak már semmiféle berendezést nem igényel.

Fokozatosan vonja be őket a rutinjába, hogy belépjen egy kalóriadeficitbe, amely miatt fogyni fog.

Utolsó frissítés: 2015.03.28., 12:13