Nos, túlsúlyom után egy 3 hónapos kihívás mellett döntöttem. Gyakorlatokkal és diétákkal. Mindig jártam edzőterembe, de 10 éve nem csináltam semmilyen gyakorlatot.

után kevesebb

Tehát elkezdtem minden nap 1 órát gyorsan gyalogolni éhgyomorra 9-től 10-ig. Utána van egy pohár sovány tej, kevés kolakaóval és kevés cukorral + egy szendvics 2 szelet pulyka és tonhal + gyümölcs . Pl. 12 körül más gyümölcsöt eszem. Ebédidőben grillezett csirke, marhahús, saláta, stb. És néha egy kis rizs, hogy kevés szénhidrátot kapjak, mivel délután 4-5 órakor edzőterembe járok. Edzés után azt szeretném, ha azt tanácsolná, melyik protein edényt vegyem, tudja a százalékot. Amíg megveszem, edzés után, mint egy banán vagy fehérje. Éjjel pedig zöldséget vagy fehérjét eszem.

Ma vettem egy üveg tojásfehérjét reggelire. Az edzésről Juan Rallo 3 hónapos kihívását teljesítem.

Kérem, tanácsot adjon nekem, ha jól teljesítek, és mit változtatna?.

2 válasz

Nem hiszem el! (1 óra böjt) Grave!, Colacao és egy kis cukor Grave, és még sok más .

Túlsúlyos vagy.!

Életkorában és magasságában 70 és 75 kg között kell lennie, ez attól függ, hogyan néz ki és hogyan illik a ruhája! De alapvetően 75.

Ha a fogyás a célod! Szeretném tudni, mennyit jelent számodra az Edzőterem, ha le akarsz fogyni erre a dátumra "3 hónap alatt", és ha szereted a zöldségeket?

Tudassa velem!

Nos, 8 kg. Egy hónap alatt elveszítem őket. Újra megcsináltam és az volt.

Jelenleg 87,9 kg a súlyom. Alig vesztettem több mint 2 ezer. Egy héten belül.

Zöldség, ha szeretem. Eltávolítom a cukrot a reggeli étrendből.

Egyszer 80 kg-ot nyomok. Az én ötletem az, hogy meghatározzam a testet, de megpróbálom elveszíteni a minimális izomzatot. Ezért az edzőterem. Amit nem tudok, ha fogyok. Tegye a kötetet a második hónapba, és határozza meg a 3 hónapot.

Vagy az elmúlt 2 hónap meghatározása.

Köszönöm. Minden jót

Szeretnék meghatározni valamit a fentiek közül.,

A reggeli segít a fogyásban, ha az ébredés után kevesebb mint 1 órával történik. Ahogy mondod, 1 órás koplalás hiábavaló, mivel az ébredés után 1 órás reggeli nem szolgál a fogyáshoz, ezért elveszíti az étvágycsökkentő és az anyagcsere felgyorsító hatását.

Értékes alvás! A nem alvás hízik, ez a mély alvás során bekövetkező hormonális változások miatt következik be. Közzétettek egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a hízás elkerülése érdekében nemcsak aludni kell, hanem mélyen aludni is.

Valami, amit tudnod kell, a cukor étkezés után kevesebb mint egy órán belül felkel és visszaesik., Néhány perccel az étel elfogyasztása után az izmok belépnek az izmokba, és ott alakul át energiává. Másrészt, ha egy személy sokat tölt el, az idő evés nélkül az izmok cukorrá válnak. Ez az izomvesztés okból nagyon súlyos: amikor újra eszik, az izmok már nincsenek abban a helyen, ahova az elfogyasztott ételnek be kell kerülnie, ezért azt zsír formájában kell tárolni.

A fogyás kulcsa az, hogy legalább négyszer próbáljon meg enni, nehogy az izmait felhasználja a cukor fenntartására. Különösen edzés előtt érdemes enni valamit fehérjével, amely elkerüli, hogy az izmokat cukor létrehozásához használja.

Jobb, ha több kis ételt fogyaszt, mint egy vagy két nagyot, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
Ezek a tippek nagyon egyszerűek, de elengedhetetlenek az anyagcserénk felgyorsításához, és végül egészségesen fogyni és karcsúak maradni!

Felejtsd el, így jó úton járhatsz!