finom

Néhány ember számára a fogyás fő célja, de az Ön esetében izomtömegének növelése lehet. Ha igen akkor adunk néhány reggeli lehetőséget az izomtömeg növelésére.

Látni fogja, hogy a cél elérésének útja olyan egyszerű lehet, amennyire finom. Próbálja ki a recepteket, és próbálja meg tartani az étrend egyensúlyát. És ha akarod, találd ki saját változataidat.

Mindig tartsa szem előtt, milyen igényei vannak, és mit ajánlott az orvos és a táplálkozási szakember. Ne felejtsd el ezt sem főzéskor mindig fontos a kreativitás, így folytassa, és testre szabjon minden egyes készítményt az Ön ízlése és nem csak az Ön igényei szerint.

1. Keverjük össze görög joghurttal

Az izomtömeg növelésére szolgáló reggelik közül az első kihasználja azokat a tulajdonságokat, amelyek a görög joghurtot olyan híressé tették. A joghurt előnyei között szerepel a fehérje nagy hozzájárulása és szép állaga.

Bár javasolunk egy receptet, ne feledje, hogy alkalmazkodhat hozzá az ízek változtatásához. Ettől még szórakoztatóbb és érdekesebb lesz.

Hozzávalók

  • 5 apróra vágott mandula.
  • 5 csepp vanília kivonat.
  • 1 csésze görög joghurt (280 g).
  • ½ csésze természetes zabpehely (45 g).

Készítmény

  • Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban vagy tégelyben.
  • Később egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolandó.
  • Másnap reggelire enni kell a keveréket.

Jegyzet: ha szeretnél egy kis édességet, cserélheted a mandulát mazsolára, szárított áfonya vagy bármilyen gyümölcs.

2. Teljes kiőrlésű tojás szendvics

Nem tagadhatjuk, hogy a tojás az egyik legkönnyebben elkészíthető és étrendünkbe bevehető összetevő. Ők is a főszereplői a második reggelinek, hogy növeljék izomtömegedet.

Imádni fogja ezt tudni a sárgájában található zsír kiváló minőségű, segít megőrizni a szív és az artériák egészségét. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és energiát ad.

Hozzávalók

  • 2 rántotta.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Készítmény

  • Készítse elő a tojásait a szokásos módon, és készítse el a szendvicset.
  • Végül egyél azonnal, ha nem akarod, hogy kihűljön.

Megjegyzés: ha ennél lényegesebbet szeretne hozzáadni ehhez a szendvicshez, adj hozzá néhány zöldséget a rántottához. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon az ízével, variálhat és kipróbálhat különböző kombinációkat (tojás borssal, spenóttal, kockára vágott cukkini stb.).

3. Túró és gyümölcs

A túró finom alternatívája a joghurtnak. Krémes anyagú, és egészséges és étvágygerjesztő reggelit készíthet. Természetesen mindig mértékkel kell beletenni.

Amikor a szájízed szünetet akar a görög joghurttól, próbálj bele egy kis túrót vagy túró a reggelikben az izomtömeg növelése érdekében.

Hozzávalók

  • 1 csésze túró (216 g).
  • 1 darab vagy adag választott gyümölcs (alma, őszibarack, ½ banán, 6 eper stb.).
  • Fahéj (opcionális).

Készítmény

  • Keverje össze a két hozzávalót egy tálban.
  • Fogyasszon mértékkel.

Jegyzet: kerülje a kísértést a mesterséges édesítőszerek hozzáadásával. A túrónak olyan íze van, amelyet nem kell sok pattanni. Ha azonban további érzetet akar adni neki, adjon hozzá néhány csepp vaníliát vagy egy csipet fahéjat.

A recept kíséretében és a teljes reggeli elfogyasztása érdekében válasszon egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

4. Zabpehely és vaníliás krém

Reggelit keres, hogy krémes és édes állagú izomtömegét növelje? Ha a fenti lehetőségek nem győznek meg, próbálkozzon ezzel.

A zabpehely és a vaníliás krém igazán ízletes, gazdag összetett szénhidrátokban, ofehérje és természetes zsírok. Ezenkívül örömet okoz gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Valójában tökéletes a csokoládéval vagy mogyoróval készült édes édes krémek kiküszöbölésére.

Hozzávalók

  • 1 csésze főtt zabpehely (240 g).
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (30 g).
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej (125 ml).
  • 1 evőkanál őrölt fahéj (15 g).
  • 1 evőkanál természetes fehérje por vagy vanília aroma (15 g).

Készítmény

  • Kombinálja az összes hozzávalót a konyhai robotgépben simára.
  • Abban az esetben, ha inkább egy folyékonyabb krémet szeretne, adjon hozzá tejet a kívánt állagúra.
  • Kenjen ebből a krémből egy keveset egy pirítós kenyérre, vagy fogyassza mérsékelten püréként.

Készen áll a reggeli elfogyasztására és az izomtömeg növelésére?

Amint láthatja, ízletes, praktikus és könnyen elkészíthető reggeli kínál izomtömegének növelését. Természetesen az általunk bemutatott lehetőségek útmutatónak számítanak, majd apránként elkészítheti saját kombinációit.

Abban az esetben, ha kétségei vannak afelől, hogyan tápláljuk kiegyensúlyozottan a testünk igényeit, vagy hogyan készítsünk fehérjében és más tápanyagokban gazdag reggelit, konzultáljon táplálkozási szakemberrel. A szakember mindig meg tudja mondani, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára és miért.

  • Lisko, D., Johnston, G. és Johnston, C. (2017). Az étrendi joghurt hatása az egészséges emberi gasztrointesztinális (GI) mikrobiomra. Mikroorganizmusok. Helyreállítva: https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
  • Martínez-Sanz, JM, Urdampilleta, A. Táplálkozási igények és étrend-tervezés az erõsportokban. Motoros készségek European Journal of Human Movement [Internet]. 2012; 29: 95-114. Helyreállítva: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224827007
  • Naclerio, Fernando. (2007). Fehérjék és aminosavak használata kiegészítőként vagy étrend-integrátorokként. PubliCE Standard. Rendelés: 766.

Orvostudományi doktor a Dr. José Matías Delgado Egyetemről (El Salvador, 2015). Doktori értekezése "A tekintet rögzítésének értékelése a 3D képábrázoló program alkalmazásával összehasonlítva az autizmussal élő gyermekek viselkedésére alkalmazott elemzés beavatkozásával". A szakmai területen végzett Rotációs gyakorlatok a San Rafael Nemzeti Kórházban a vidéki lakosság körében pedig a Nejapa Családegészségügyi Közösségi Egységben. Van is tapasztalat a magán klinikai orvoslás területén. Készült Az esztétikus öregedésgátló orvos mestere, tanította a madridi Complutense Egyetem. Fejleszti a kutatási munka a kapilláris implantológia új technikáinak területén. Képzése során többször is részt vett tanfolyamok és kongresszusok, és különös érdeklődés mutatkozott iránt az ellátás és a jólét terápiái tudományos bizonyítékok alapján.

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

50 éves kortól meg kell növelni bizonyos alapvető tápanyagok fogyasztását. Ezen a ponton a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.