Amikor végül úgy döntünk, hogy megtesszük a lépést, és elégetjük a testünkből kilépő zsírt, akkor általában megígérjük, hogy rendszeresen járunk az edzőterembe, és alávetjük magunkat az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. Kutatások kimutatták, hogy céljainak eléréséhez nem kell órákat tölteni a futópadon vagy a súlyemeléssel. Néhány perc rövid, intenzív testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszú séta.
Lakásában, a városban mindig talál mérleget ... ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy percenként 4-7 kalóriát égessen el, ez függ az elvégzett sebességtől és a testsúlyától. Az ötlet az, hogy az idő múlásával növeljük a sebességet, és ezt a saját tempóban tegyük.
Miután megszokta, ez a szokás lehetővé teszi, hogy formában maradjon, és ne váljon függővé a liftektől.
A gyakorlatoknak ez a kombinációja (guggolás, fekvőtámasz és ugrás) a tökéletes gyakorlat, mivel ez a kombináció lehetővé teszi burpee-nként 1,5 kalória elégetését, amellett, hogy megerősíti az egész testet.
Kezdjen 5 és 7 közötti sorozatokkal, hogy az idő múlásával növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy percenként akár 12 kalóriát is megégessen, és ami a legjobb, hogy a gyakorlása után is tovább éget. Megteheti, hogy 5 és 8 sorozat között kezdjen, 20 ismétléssel. Segít kalóriát égetni, tonizálja a feneket és a lábakat.
Séta vagy utazás
Nem lehet kocogni, tehát járni. Ez a gyakorlat azon kívül, hogy fizikai állapotot ad, lehetővé teszi, hogy percenként 2–4 kalóriát égessen el. Ne feledje, hogy a fogyás hatásainak megtekintéséhez ajánlott legalább 10 000 lépést megtenni, ami körülbelül 5 kilométer lenne.
Ezeknek a gyakorlatoknak a heti 3 napban történő elvégzése a fogyás mellett az Ön számára is előnyös lesz:
- 10 nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat a zsírvesztés érdekében
- 20 gyakorlat a zsírégetéshez, a fogyáshoz és az alak formálásához otthon elhagyása nélkül
- 18 gyakorlat zsírégetéshez, fogyáshoz és izomépítéshez 9 perc lefedés alatt
- Anyag nélküli kardió 7 teljes gyakorlat az egész test megerősítésére és a fogyás lefedésére
- 5 gyakorlat az erőnléthez, a zsírégetéshez és a fogyáshoz tornaterem nélkül